{"id":1392,"date":"2021-12-27T08:47:46","date_gmt":"2021-12-27T08:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=1392"},"modified":"2025-05-05T20:58:12","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:12","slug":"kalzium-im-korper-erganzt-durch-kalzium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/vapnik-v-tele-doplnovani-vapniku\/","title":{"rendered":"Kalzium im K\u00f6rper: Warum wir zu wenig davon haben (und wie wir das endlich \u00e4ndern k\u00f6nnen)"},"content":{"rendered":"

Kalzium ist neben anderen Stoffen f\u00fcr unseren K\u00f6rper lebenswichtig. Warum ist das so? Was kann einen Kalziummangel verursachen und wie k\u00f6nnen wir ihn wieder auff\u00fcllen?<\/p>\n

Warum ist Kalzium f\u00fcr uns wichtig?<\/h2>\n

\"\"Calcium wirkt sich vor allem auf die Bildung und Erhaltung von Knochen und Z\u00e4hne<\/strong> und deren Qualit\u00e4tsentwicklung. Dar\u00fcber hinaus ben\u00f6tigen wir es auch f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Herzt\u00e4tigkeit und Durchblutung,<\/strong> zur Aktivit\u00e4t Nerven und Muskeln<\/strong> und zur \u00dcbergabe Nervenimpulse<\/strong>Es regeneriert auch Herzfrequenz<\/strong>, lindert Schlaflosigkeit und verbessert die Funktion des Nervensystems. Aber es hilft auch bei Eisenaufnahme<\/strong>.<\/p>\n

Wenngleich k\u00f6rperliche Bewegung<\/strong> Durch die Aufnahme von Kalzium verbessert sich dessen Aufnahme und Verwertung. Daher verliert eine k\u00f6rperlich aktive Person weniger Kalzium als eine sitzende Person.<\/p>\n

Calcium reduziert auch die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von Blei, Cadmium und anderen giftigen Substanzen, verringert die Resorption von Schwermetallen und tr\u00e4gt zur Erhaltung bei sch\u00f6nes Aussehen<\/strong>.<\/p>\n

Was passiert bei Kalziummangel?<\/h2>\n

\"\"Ein Kalziummangel im K\u00f6rper kann zu Folgendem f\u00fchren: Erweichung und Ausd\u00fcnnung der Knochen<\/strong>Wenn einem Kind Kalzium fehlt, kann dies auch folgende Folgen haben: Rachitis<\/strong>Bei Erwachsenen kann es vorkommen Osteomalazie<\/strong>, die durch Knochenschmerzen, Muskelkr\u00e4mpfe und eine Sch\u00e4digung der Wirbels\u00e4ule gekennzeichnet ist.<\/p>\n

Wenn dem K\u00f6rper Kalzium fehlt, holt er es sich zun\u00e4chst aus vom Kiefer<\/strong>, dann von den Rippen, Wirbeln und Gliedma\u00dfenknochen. Daher manifestiert sich sein Mangel genau verschlechterter Zahnzustand<\/strong>, beginnend mit vermehrter Kariesbildung, \u00fcber Zahnverlust bis hin zur Parodontitis. Eine weitere Manifestation ist dann Schmerzen und Knochenschwund<\/strong> und Gelenke oder br\u00fcchige Knochen mit der Tendenz zu zu h\u00e4ufigeren Frakturen<\/strong>.<\/p>\n

Aber das ist nicht alles. Das Kalzium, das der K\u00f6rper aus den Knochen entnimmt, wird freigesetzt ins Blut<\/strong>wo es das Risiko erh\u00f6ht Arterienverkalkung<\/strong> in einem sp\u00e4teren Alter. Wenn dies jedoch geschieht, ist es oft zu sp\u00e4t, etwas zu \u00e4ndern. Die L\u00f6sung sind dann Medikamente. Es gibt auch einen anderen Weg, einen nat\u00fcrlichen<\/a>wenn Sie Ihrem eigenen K\u00f6rper helfen, mit der Selbstheilung zu beginnen.<\/p>\n

Da Kalzium auch das Nervensystem sowie die Muskel- und Herzfunktion beeinflusst, kann sich ein Mangel auch in diesen Bereichen bemerkbar machen. Es kann auch nerv\u00f6se und psychische St\u00f6rungen verursachen, wie zum Beispiel: Neurosen, M\u00fcdigkeit, Anspannung, Schlaflosigkeit oder Angst<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Andererseits kann ein ausreichender Kalziumspiegel im K\u00f6rper R\u00fccken- und Hautschmerzen lindern, bei Menstruationsbeschwerden helfen und Kindern bei sogenannten \u201eWachstumsschmerzen\u201c in Knie und Knochen helfen.<\/p>\n

Kalziumquellen<\/h2>\n

\"\"Bevor wir dar\u00fcber sprechen, worin Kalzium enthalten ist, ist es wichtig, eine grundlegende Sache zu erkennen. Wir m\u00fcssen n\u00e4mlich nicht nur Kalzium in den K\u00f6rper bringen, sondern auch daf\u00fcr sorgen, dass Saugf\u00e4higkeit<\/strong>Es ist daher wichtig, es aus relevanten Quellen zu beziehen, aber auch eine Versorgung sicherzustellen andere Mineralien und Vitamine<\/strong><\/a>, die uns bei der Aufnahme und Nutzung helfen. Dazu geh\u00f6ren vor allem Magnesium, Phosphor und Vitamin D<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Wir wissen wahrscheinlich alle, dass Kalzium haupts\u00e4chlich in Milch und Milchprodukte<\/strong>Allerdings wird Kalzium aus diesen Quellen schlechter aufgenommen, daher ist es notwendig, auf die Aufnahme der oben genannten Mineralien und Vitamine sowie auf ausreichend Bewegung und eine insgesamt gesunde Lebensf\u00fchrung zu achten.<\/p>\n

Das meiste Kalzium ist in Milch und Milchprodukten enthalten. \u00d6lsaatenkerne<\/strong>, wie Mohn, N\u00fcsse, Mandeln, Sesamsamen... Auch in Soja, Gem\u00fcse, Eier<\/strong>\u2026<\/p>\n

Wir sollten also mindestens 1 kg pro Tag essen Obst und Gem\u00fcse<\/strong>, mit einem gr\u00f6\u00dferen Anteil des Konsums gr\u00fcne Teile<\/strong> Pflanzen. Aber wir brauchen auch genug Sonneneinstrahlung<\/strong>, wodurch unser K\u00f6rper Vitamin D erh\u00e4lt, das, wie bereits erw\u00e4hnt, die Aufnahme und Verwertung von Kalzium unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Nicht nur Kalzium, sondern auch andere Mineralien<\/strong><\/a> sind f\u00fcr unseren K\u00f6rper notwendig und wichtig. Der Grund daf\u00fcr ist, dass sie synergetisch wirken und dadurch besser aufgenommen und verwertet werden. Wir k\u00f6nnen sie einzeln oder \u00fcber die Nahrung erg\u00e4nzen, erreichen aber nie eine gegenseitige Synergie und Verwertung f\u00fcr unseren K\u00f6rper, wie dies bei hochwertigen, rezeptfreien Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln der Fall ist. Gerade durch den Gehalt an mehreren Mineralstoffen in der richtigen Kombination sind ihre Aufnahme und ihr Zusammenspiel optimal.<\/p>\n

Feinde des Kalziums<\/h2>\n

\"\"Zu den Nahrungsmitteln, die im Gegenteil eine gute Kalziumaufnahme hemmen oder verhindern, geh\u00f6ren: Fette, Oxals\u00e4ure<\/strong>, das beispielsweise in Schokolade, Rhabarber, Brennnesseln und Spinat enthalten ist, aber auch Phytins\u00e4ure<\/strong> im Getreide enthalten.<\/p>\n

Paradoxerweise wird Kalzium auch durch einige Substanzen blockiert, die gebundenen Schwefel enthalten, wie sie beispielsweise in in Kuhmilch<\/strong>Ebenso f\u00fchrt der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konsum von Milchprodukten wiederum zu Mangel an aktivem Kalzium<\/strong> im K\u00f6rper. Dar\u00fcber hinaus bedeutet dieser \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konsum von Milch und Milchprodukten einen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Konsum Protein<\/strong> und einen R\u00fcckkopplungseffekt auf den Kalzium- und Magnesiumbedarf.<\/p>\n

Zu den weiteren gro\u00dfen Feinden von Kalzium z\u00e4hlen: Tabak, Alkohol, Koffein<\/strong>, aber auch ges\u00fc\u00dfte Limonaden<\/strong> Phosphors\u00e4ure enthaltend (die hinzugef\u00fcgt wird, um das Entweichen von Blasen zu verhindern). Auch Salz, einige Antazida mit Aluminium, Bewegungsmangel und Mangel an Sonnenlicht<\/strong>.<\/p>\n

Und wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, auch Magnesiummangel<\/strong>denn Magnesium unterst\u00fctzt die Verwertung von Kalzium in unserem K\u00f6rper.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e1pn\u00edk spolu s dal\u0161\u00edmi pat\u0159\u00ed mezi l\u00e1tky pro n\u00e1\u0161 organismus nezbytn\u00e9. Pro\u010d tomu tak je? Co m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nedostatek v\u00e1pn\u00edku a jak ho doplnit na\u0161emu t\u011blu zp\u011bt? Pro\u010d je pro n\u00e1s v\u00e1pn\u00edk d\u016fle\u017eit\u00fd? V\u00e1pn\u00edk m\u00e1 vliv p\u0159edev\u0161\u00edm na tvorbu a udr\u017eov\u00e1n\u00ed kost\u00ed a zub\u016f a jejich kvalitn\u00ed rozvoj. Krom\u011b toho ho ale pot\u0159ebujeme tak\u00e9 k […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-1392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1392"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7103,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions\/7103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}