Die bekanntesten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Herzrhythmusst\u00f6rungen, Herzinfarkt, Herzschw\u00e4che und koronare Herzkrankheit.<\/p>\n
6 (+1) Tipps, wie Sie Ihrem Herzen helfen k\u00f6nnen<\/h2>\n1. zun\u00e4chst Ihre Ern\u00e4hrung umstellen<\/h3>\n
Ihre Ern\u00e4hrung sollte Folgendes enthalten Gem\u00fcse<\/strong>, Obst<\/strong>, Vollkornprodukte<\/strong>Kartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Sauermilchprodukte, N\u00fcsse,<\/strong> mageres Fleisch<\/strong> a Hochwertige pflanzliche \u00d6le<\/strong>.<\/p>\n Sie sollten unbedingt die Salzaufnahme zu reduzieren, <\/strong>ein \u00dcberma\u00df davon f\u00fchrt zu hohem Blutdruck. Die empfohlene Tagesh\u00f6chstmenge f\u00fcr einen Erwachsenen betr\u00e4gt 5-6 Gramm<\/strong>. Aber das sch\u00e4dlichste Salz ist meist das Salz aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln, nicht aus unserem Salzstreuer. Also weglassen halbfertige und verpackte Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n Neben Salz sollten Sie auch Zucker einschr\u00e4nken. Obwohl er sich nicht direkt negativ auf das Herz auswirkt, f\u00fchrt sein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum zu einer Gewichtszunahme, die bereits ein Risikofaktor f\u00fcr das Herz ist.<\/p>\n Im Gegenteil Klassifizieren Sie<\/strong> in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen, sollten Sie gesunde Fette<\/strong>wie die ges\u00e4ttigten Omega-3-Fetts\u00e4uren. Sie sind zu finden in fetthaltiger Fisch<\/strong> (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch), in Hanf, Flachs und Chia Saatgut<\/strong>Hanf\u00f6l, usw. Wir sollten verbrannte und verfestigte Fette vermeiden. Diese sind in S\u00fc\u00dfigkeiten, Halbfertigprodukten und Fast Food enthalten.<\/p>\n Sie k\u00f6nnen auch Folgendes in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen Kr\u00e4uter<\/strong>wie Ginkgo biloba, Mariendistel oder Boswellia serrata (Weihrauch). Es gibt auch hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a>,<\/strong> die unsere Herzgesundheit unterst\u00fctzen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich sollte es sein Alkoholbeschr\u00e4nkungen<\/strong>.<\/p>\n Am gef\u00e4hrlichsten ist viszerales oder viszerales Fett<\/strong>. Es handelt sich dabei um dasjenige, das sich in unserem Bauchraum ansammelt. Seine erh\u00f6hte Menge f\u00fchrt zu Bluthochdruck und erh\u00f6ht den Cholesterinspiegel, zwei wichtige Faktoren, die zu Blutgef\u00e4\u00df- und Herzerkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n Achten Sie auf Passivrauchen<\/strong>. Sie sollten sich nicht l\u00e4nger als eine halbe Stunde in einem verrauchten Raum aufhalten.<\/p>\n Lassen Sie es ab und zu machen<\/span>\u00a0Biochemie mit Schwerpunkt Herz, Blutgef\u00e4\u00dfe, Herz-Kreislauf-System<\/strong><\/a><\/span>.<\/span>\u00a0So wissen Sie, wo Sie stehen und worauf Sie sich gegebenenfalls konzentrieren m\u00fcssen.\u00a0<\/span>Wenn Sie auf der Suche nach einer Vorbeugung oder bereits einer L\u00f6sung sind, die Ihrem K\u00f6rper hilft, sich selbst zu heilen, empfehle ich<\/span>\u00a0<\/span>HEARTTOOL<\/a>.<\/span>\u00a0Und wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen und nach einem Weg suchen<\/span><\/span>\u00a0kontaktieren Sie mich<\/a><\/span>\u00a0und wir werden gemeinsam eine L\u00f6sung finden.<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Srdce. Jeden z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch org\u00e1n\u016f v na\u0161em t\u011ble. Na nemoci srdce a c\u00e9v u n\u00e1s um\u00edr\u00e1 spousta lid\u00ed, dalo by se dokonce \u0159\u00edct, \u017ee pat\u0159\u00ed mezi nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny \u00famrt\u00ed u n\u00e1s. Riziko t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed stoup\u00e1 s v\u011bkem a, a\u0165 se n\u00e1m to l\u00edb\u00ed, nebo ne, v\u00fdrazn\u011b ho ovliv\u0148uje n\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00ed styl. 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<\/a>Ern\u00e4hrung ist entscheidend<\/strong>. Ohne eine Umstellung der Ern\u00e4hrung werden Sie nicht weiterkommen.<\/p>\n2. In Bewegung bleiben<\/h3>\n
Damit Ihr Herz so lange wie m\u00f6glich richtig funktioniert, ist es wichtig regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong>. Gut sind Ausdaueraktivit\u00e4ten, z. B. Laufen, Schwimmen, schnelles Gehen, Radfahren, Skaten<\/strong>. Wenn Sie kein gro\u00dfer Sportler sind, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge reichen f\u00fcr den Anfang aus, und mit der Zeit k\u00f6nnen Sie sie ausdehnen. Im Idealfall sollten Sie mindestens einen Kilometer pro Tag gehen. 10.000 Schritte<\/strong>, was etwa 5 km entspricht.<\/p>\n<\/h3>\n
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3. Achten Sie auf Ihr Gewicht<\/h3>\n
<\/a>Dieser Tipp steht im Zusammenhang mit dem ersten und zweiten Punkt. Sobald Sie Ihre Ern\u00e4hrung umstellen und regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, werden die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde langsam aber sicher verschwinden. Das Wichtigste ist, durchzuhalten.<\/p>\n<\/h3>\n
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4. Vorsicht vor Stress<\/h3>\n
Mir ist klar, dass man Stress nicht v\u00f6llig aus dem t\u00e4glichen Leben verbannen kann. Aber wir k\u00f6nnen lernen, ihn auf gesunde Weise zu bew\u00e4ltigen. Zus\u00e4tzlich zu verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation<\/strong> z.B. wird uns die Bewegung dabei helfen, idealerweise an der frischen Luft<\/strong>. Wichtig ist, den Stress nicht zu verdr\u00e4ngen, sondern sich der Ursache bewusst zu werden und mit ihr zu arbeiten. Oft hilft das Entfernung<\/strong> oder eine andere Sichtweise.<\/p>\n<\/h3>\n
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5. Vorsicht vor dem Rauchen, auch vor dem Passivrauchen<\/h3>\n
<\/a>Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie Nichtraucher. Das liegt daran, dass Rauchen die Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digt und den Sauerstoffgehalt im Blut verringert. Werden Sie high und mit dem Rauchen aufh\u00f6ren<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
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6. Schlafen Sie gut<\/h3>\n
Sie haben vielleicht schon geahnt, dass Schlafmangel nicht gesund f\u00fcr unser Herz ist. Aber wussten Sie, dass auch zu viel Schlaf gef\u00e4hrlich f\u00fcr unser Herz sein kann? Sie sollten also schlafen 7-9 Stunden pro Tag<\/strong>idealerweise nachts. Auch die Qualit\u00e4t ist wichtig Schlafhygiene<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
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Tipp f\u00fcr das Ende<\/h3>\n