Zu den bekanntesten Erkrankungen des Herzens und der Blutgef\u00e4\u00dfe z\u00e4hlen Herzrhythmusst\u00f6rungen, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder isch\u00e4mische Herzkrankheit.<\/p>\n
6 (+1) Tipps, wie Sie Ihrem Herzen helfen k\u00f6nnen<\/h2>\n1. Beginnen Sie mit der Anpassung Ihrer Ern\u00e4hrung<\/h3>\n
Ihre Ern\u00e4hrung sollte Folgendes beinhalten: Gem\u00fcse<\/strong>, Obst<\/strong>, Vollkornprodukte<\/strong>, Kartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, fermentierte Milchprodukte, N\u00fcsse,<\/strong> mageres Fleisch<\/strong> a hochwertige Pflanzen\u00f6le<\/strong>.<\/p>\n Das sollten Sie unbedingt Salzaufnahme reduzieren, <\/strong>Sein \u00dcberschuss f\u00fchrt zu Bluthochdruck. Die maximal empfohlene Tagesdosis f\u00fcr einen Erwachsenen betr\u00e4gt 5-6 Gramm<\/strong>. Das sch\u00e4dlichste Salz ist jedoch vor allem das Salz aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus unserem Salzstreuer. Verzichten Sie daher Halbfertigprodukte und verpackte Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n Reduzieren Sie neben Salz auch Zucker. Obwohl es keine direkten negativen Auswirkungen auf das Herz hat, f\u00fchrt \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum zu einer Gewichtszunahme, die einen Risikofaktor f\u00fcr das Herz darstellt.<\/p>\n Im Gegenteil einschlie\u00dfen<\/strong> Sie sollten in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen gesunde Fette<\/strong>, wie beispielsweise ges\u00e4ttigte Omega-3-Fetts\u00e4uren. Wir finden sie in fetter Fisch<\/strong> (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch), in Hanf, Flachs und Chia Samen<\/strong>, Hanf\u00f6l usw. \u00dcberverbrannte und verh\u00e4rtete Fette sollten wir vermeiden. Diese sind in S\u00fc\u00dfigkeiten, Fertiggerichten und Fast Food enthalten.<\/p>\n Sie k\u00f6nnen auch in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen Kr\u00e4uter<\/strong>, wie Ginkgo biloba, Mariendistel oder Boswellia serrata (Weihrauch). es gibt auch hochwertige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a>,<\/strong> was unsere Herzgesundheit unterst\u00fctzt.<\/p>\n Es sollte eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit sein Begrenzung des Alkoholkonsums<\/strong>.<\/p>\n Das Gef\u00e4hrlichste ist viszerales Fett<\/strong>. Dies ist das, was sich in unserem Bauchbereich ansammelt. Eine erh\u00f6hte Menge f\u00fchrt zu Bluthochdruck und einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut, zwei Hauptfaktoren, die zu Gef\u00e4\u00df- und Herzerkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n Achten Sie auch auf Passivrauchen<\/strong>. In einem verrauchten Raum sollten Sie sich nicht l\u00e4nger als eine halbe Stunde aufhalten.<\/p>\n Mach es ab und zu<\/span>\u00a0Biochemie mit Schwerpunkt Herz, Blutgef\u00e4\u00dfe, Herz-Kreislauf-System<\/strong><\/a><\/span>.<\/span>\u00a0Sie wissen, wo Sie stehen und worauf Sie sich konzentrieren m\u00fcssen.\u00a0<\/span>Wenn Sie nach Pr\u00e4vention oder einer L\u00f6sung suchen, die Ihrem K\u00f6rper hilft, sich selbst zu heilen, empfehle ich<\/span>\u00a0<\/span>HERZWERKZEUG<\/a>.<\/span>\u00a0Und wenn Sie nicht weiter wissen und nach einem Weg suchen,<\/span><\/span>\u00a0Kontaktieren Sie mich<\/a><\/span>\u00a0und wir finden gemeinsam eine L\u00f6sung.<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Srdce. Jeden z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch org\u00e1n\u016f v na\u0161em t\u011ble. 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<\/a>Ern\u00e4hrung ist die Grundlage<\/strong>. Ohne eine Ern\u00e4hrungsumstellung kommen Sie nicht weiter.<\/p>\n2. Bewegen Sie sich<\/h3>\n
Damit Ihr Herz m\u00f6glichst lange richtig funktioniert, ist Folgendes wichtig: regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong>. Gut sind Ausdauersportarten wie zB. Laufen, Schwimmen, z\u00fcgiges Gehen, Radfahren, Skaten<\/strong>. Wenn Sie kein gro\u00dfer Sportler sind, verzweifeln Sie nicht. F\u00fcr den Anfang reichen regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge, deren L\u00e4nge Sie mit der Zeit steigern. Idealerweise sollten wir mindestens jeden Tag spazieren gehen 10.000 Schritte<\/strong>, was etwa 5 km entspricht.<\/p>\n<\/h3>\n
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3. Achten Sie auf Ihr Gewicht<\/h3>\n
<\/a>Dieser Tipp bezieht sich sowohl auf den ersten als auch auf den zweiten Punkt. Sobald Sie Ihre Ern\u00e4hrung umstellen und regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, purzeln die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde langsam aber sicher. Es ist wichtig, durchzuhalten.<\/p>\n<\/h3>\n
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4. Achten Sie auf Stress<\/h3>\n
F\u00fcr mich ist klar, dass es unm\u00f6glich ist, Stress vollst\u00e4ndig aus dem Alltag zu eliminieren. Aber wir k\u00f6nnen lernen, gesund damit umzugehen. Neben verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation<\/strong> Dabei hilft uns zum Beispiel Bewegung, idealerweise an der frischen Luft<\/strong>. Wichtig ist, Stress nicht zu unterdr\u00fccken, sondern die Ursache zu erkennen und daran zu arbeiten. Es hilft oft Distanz<\/strong> oder einen anderen Standpunkt.<\/p>\n<\/h3>\n
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5. Vorsicht vor dem Rauchen, auch vor Passivrauchen<\/h3>\n
<\/a>Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie Nichtraucher. Rauchen sch\u00e4digt die Blutgef\u00e4\u00dfe und verringert den Sauerstoffgehalt im Blut. Viel Spa\u00df und mit dem Rauchen aufh\u00f6ren<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
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6. Sorgen Sie f\u00fcr guten Schlaf<\/h3>\n
Sie haben wahrscheinlich bereits erkannt, dass Schlafmangel nicht gesund f\u00fcr unser Herz ist. Aber wussten Sie, dass zu viel Schlaf gef\u00e4hrlich f\u00fcr unser Herz sein kann? Also solltest du schlafen. 7-9 Stunden pro Tag<\/strong>, idealerweise nachts. Auch Qualit\u00e4t ist wichtig Schlafhygiene<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
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Letzter Tipp<\/h3>\n