{"id":3002,"date":"2022-07-26T07:00:19","date_gmt":"2022-07-26T07:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=3002"},"modified":"2025-05-05T20:58:04","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:04","slug":"zadbaj-o-swoje-serce-przedstawimy-61-wskazowek-jak-to-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/pecujte-o-sve-srdce-prinasime-vam-61-tipu-jak-na-to\/","title":{"rendered":"6 wskaz\u00f3wek dla zdrowego serca: Dbaj o swoje serce!"},"content":{"rendered":"<p>Serce. Jeden z najwa\u017cniejszych organ\u00f3w w naszym ciele. W naszym kraju wiele os\u00f3b umiera z powodu chor\u00f3b serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych, mo\u017cna nawet powiedzie\u0107, \u017ce jest to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn zgon\u00f3w w naszym kraju. Ryzyko wyst\u0105pienia tych chor\u00f3b wzrasta wraz z wiekiem i, czy nam si\u0119 to podoba, czy nie, du\u017cy wp\u0142yw na to ma nasz styl \u017cycia.<\/p>\n<h2>Co jest szkodliwe dla serca i jakie mog\u0105 by\u0107 tego konsekwencje?<\/h2>\n<p>Wszyscy przynajmniej wiemy, co jest szkodliwe dla naszego serca. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n<ul>\n<li>niezdrowa dieta, brak ruchu i zwi\u0105zana z tym oty\u0142o\u015b\u0107,<\/li>\n<li>alkohol,<\/li>\n<li>papierosy, wysokie ci\u015bnienie krwi (nadci\u015bnienie),<\/li>\n<li>Cukrzyca,<\/li>\n<li>wysoki poziom cholesterolu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Najbardziej znane choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia to arytmia, zawa\u0142 mi\u0119\u015bnia sercowego, niewydolno\u015b\u0107 serca i choroba wie\u0144cowa.<\/p>\n<h2>6 (+1) wskaz\u00f3wek, jak pom\u00f3c swojemu sercu<\/h2>\n<h3>1. zacznij od dostosowania diety<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zacnete-upravou-jidelnicku.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3004 size-medium alignright\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/zdravy-salat-s-avokadem-vejcem-rajcaty-cuketou-a-rukolou-na-rustikalnim-drevenem-stole-s-bilymi-kvety.webp\" alt=\"Zdrowe jedzenie na talerzu \" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/a><strong>Dieta jest niezb\u0119dna<\/strong>. Nigdzie nie dojdziesz bez dostosowania diety.<\/p>\n<p>Twoja dieta powinna obejmowa\u0107 <strong>warzywa<\/strong>, <strong>owoc<\/strong>, <strong>produkty pe\u0142noziarniste<\/strong>ziemniaki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, kwa\u015bne produkty mleczne, <strong>orzechy,<\/strong> <strong>chude mi\u0119so<\/strong> a <strong>wysokiej jako\u015bci oleje ro\u015blinne<\/strong>.<\/p>\n<p>Zdecydowanie powiniene\u015b <strong>zmniejszy\u0107 spo\u017cycie soli, <\/strong>Jego nadmiar prowadzi do wysokiego ci\u015bnienia krwi. Maksymalne zalecane dzienne spo\u017cycie dla osoby doros\u0142ej wynosi <strong>5-6 gram\u00f3w<\/strong>. Najbardziej szkodliwa jest jednak s\u00f3l pochodz\u0105ca z przemys\u0142owo przetworzonej \u017cywno\u015bci, a nie z naszej solniczki. Wi\u0119c pomi\u0144 <strong>p\u00f3\u0142produkty i pakowana \u017cywno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz soli nale\u017cy ograniczy\u0107 cukier. Chocia\u017c nie ma on bezpo\u015bredniego z\u0142ego wp\u0142ywu na serce, jego nadmierne spo\u017cycie prowadzi do przyrostu masy cia\u0142a, co ju\u017c jest czynnikiem ryzyka dla serca.<\/p>\n<p>Wr\u0119cz przeciwnie <strong>Klasyfikuj<\/strong> do swojej diety powiniene\u015b <strong>zdrowe t\u0142uszcze<\/strong>takie jak nasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-3. Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w<strong> t\u0142uste ryby<\/strong> (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki, tu\u0144czyk), w konopiach, lnie i chia <strong>Nasiona<\/strong>, olej konopny itp. Powinni\u015bmy unika\u0107 spalonych i zestalonych t\u0142uszcz\u00f3w. Znajduj\u0105 si\u0119 one w s\u0142odyczach, p\u00f3\u0142produktach i fast foodach.<\/p>\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety <strong>Zio\u0142a<\/strong>takie jak mi\u0142orz\u0105b japo\u0144ski, ostropest plamisty czy Boswellia serrata (kadzid\u0142owiec). <a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/sklep\/zdrowe-serce-naturalny-sposob-hearttool\/?wmc-currency=PLN\"><strong>wysokiej jako\u015bci suplementy diety<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wspiera\u0107 zdrowie naszego serca.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie, powinno by\u0107 <strong>ograniczenia dotycz\u0105ce alkoholu<\/strong>.<\/p>\n<h3>2. Porusza\u0107 si\u0119<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3005 alignright\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/starsi-muz-bezi-v-parku-a-usmiva-se-drzi-lahev-s-vodou-na-bezecke-stezce-obklopene-zeleni-a-stromy.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\">Aby serce mog\u0142o prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107 jak najd\u0142u\u017cej, wa\u017cne jest, aby <strong>regularne \u0107wiczenia<\/strong>. Dobre s\u0105 aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe, np. <strong>bieganie, p\u0142ywanie, szybki marsz, jazda na rowerze, jazda na rolkach<\/strong>. Je\u015bli nie jeste\u015b wielkim sportowcem, nie rozpaczaj. Regularne spacery wystarcz\u0105, aby zacz\u0105\u0107, a z czasem mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 ich d\u0142ugo\u015b\u0107. Optymalnie, powiniene\u015b spacerowa\u0107 co najmniej mil\u0119 dziennie. <strong>10 000 krok\u00f3w<\/strong>co odpowiada oko\u0142o 5 km.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>3. Obserwuj swoj\u0105 wag\u0119<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Hlidejte-si-svou-hmotnost.png\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3006 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/muz-meri-svuj-pas-ruzovym-krejcovskym-metrem-bila-tricka-a-modre-dziny-duraz-na-zdravi-a-fitness.webp\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna trzyma miark\u0119 krawieck\u0105 wok\u00f3\u0142 talii.\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/a>Ta wskaz\u00f3wka jest powi\u0105zana z pierwszym i drugim punktem. Po dostosowaniu diety i w\u0142\u0105czeniu regularnych \u0107wicze\u0144, dodatkowe kilogramy b\u0119d\u0105 powoli, ale pewnie znika\u0107. Wa\u017cne jest, aby wytrwa\u0107.<\/p>\n<p>Najbardziej niebezpieczny jest <strong>t\u0142uszcz trzewny lub trzewny<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie on gromadzi si\u0119 w okolicy brzucha. Jego zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 prowadzi do wysokiego ci\u015bnienia krwi i podnosi poziom cholesterolu, dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do chor\u00f3b naczy\u0144 krwiono\u015bnych i serca.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>4. Uwa\u017caj na stres<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3007 alignright\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/muz-v-modre-kosili-se-stresem-u-pracovniho-stolu-s-notebookem-mobilnim-telefonem-a-dokumenty-v-kancelari.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\">Jest dla mnie jasne, \u017ce nie da si\u0119 ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 stresu z codziennego \u017cycia. Mo\u017cemy jednak nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie z nim w zdrowy spos\u00f3b. Opr\u00f3cz r\u00f3\u017cnych <strong>techniki relaksacyjne i medytacja<\/strong> Na przyk\u0142ad ruch pomo\u017ce nam w tym, najlepiej <strong>na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong>. Wa\u017cne jest, aby nie t\u0142umi\u0107 stresu, ale u\u015bwiadomi\u0107 sobie jego przyczyn\u0119 i pracowa\u0107 z ni\u0105. Cz\u0119sto to pomaga <strong>odleg\u0142o\u015b\u0107<\/strong> lub inny punkt widzenia.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>5. Uwa\u017caj na palenie, nawet bierne.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Pozor-na-koureni-i-to-pasivni-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-5247 alignleft\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/osoba-drzici-cigaretu-se-zamerenym-kourem-rozmazana-osoba-v-pozadi-se-zakrytym-oblicejem-venkovni-prostredi.webp\" alt=\"R\u0119ka na pierwszym planie trzyma papierosa.\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/a>Palacze s\u0105 dwukrotnie bardziej nara\u017ceni na zawa\u0142 serca ni\u017c osoby niepal\u0105ce. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c palenie uszkadza naczynia krwiono\u015bne i zmniejsza poziom tlenu we krwi. Na\u0107pa\u0107 si\u0119 i <strong>rzucanie palenia<\/strong>.<\/p>\n<p>Uwa\u017caj na <strong>bierne palenie<\/strong>. Nie nale\u017cy przebywa\u0107 w zadymionym pomieszczeniu d\u0142u\u017cej ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>6. Dobry sen w nocy<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3009 alignright\" src=\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/spici-muz-na-bilem-polstari-a-v-modrem-tricku-relaxace-a-odpocinek-ve-spanku-zdravy-spanek-doma.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\">By\u0107 mo\u017ce ju\u017c wiesz, \u017ce brak snu nie jest zdrowy dla naszego serca. Ale czy wiesz, \u017ce zbyt du\u017co snu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niebezpieczne dla naszego serca? Wi\u0119c powiniene\u015b spa\u0107 <strong>7-9 godzin dziennie<\/strong>najlepiej w nocy. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 <strong>higiena snu<\/strong>.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<h3>Wskaz\u00f3wka na koniec<\/h3>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zr\u00f3b to raz na jaki\u015b czas<\/span>\u00a0<span style=\"color: #e8228f;\"><a style=\"color: #e8228f;\" href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/sklep\/badanie-krwi-badanie-naczyn-serca\/?wmc-currency=PLN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>biochemia skupiaj\u0105ca si\u0119 na sercu, naczyniach krwiono\u015bnych i uk\u0142adzie sercowo-naczyniowym<\/strong><\/a><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">.<\/span><span style=\"color: #333333;\">\u00a0B\u0119dziesz wiedzia\u0142, na czym stoisz i na czym si\u0119 skupi\u0107 w razie potrzeby.\u00a0<\/span><span style=\"color: #0000ff;\"><span style=\"color: #333333;\">Je\u015bli szukasz profilaktyki lub ju\u017c rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pomo\u017ce Twojemu cia\u0142u zacz\u0105\u0107 si\u0119 leczy\u0107, polecam<\/span>\u00a0<\/span><span style=\"color: #ff0000;\"><a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/sklep\/zdrowe-serce-naturalny-sposob-hearttool\/?wmc-currency=PLN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HEARTTOOL<\/a>.<\/span><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0<span style=\"color: #333333;\">A je\u015bli nie wiesz, co zrobi\u0107 i szukasz sposobu<\/span><\/span><span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<a href=\"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/kontakt\/?wmc-currency=PLN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105<\/a><\/span><span style=\"color: #0000ff;\">\u00a0<span style=\"color: #333333;\">i wsp\u00f3lnie znajdziemy rozwi\u0105zanie.<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Srdce. Jeden z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch org\u00e1n\u016f v na\u0161em t\u011ble. Na nemoci srdce a c\u00e9v u n\u00e1s um\u00edr\u00e1 spousta lid\u00ed, dalo by se dokonce \u0159\u00edct, \u017ee pat\u0159\u00ed mezi nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny \u00famrt\u00ed u n\u00e1s. Riziko t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed stoup\u00e1 s v\u011bkem a, a\u0165 se n\u00e1m to l\u00edb\u00ed, nebo ne, v\u00fdrazn\u011b ho ovliv\u0148uje n\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00ed styl. Co srdci \u0161kod\u00ed a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,48],"tags":[],"class_list":["post-3002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muzi","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3002"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7090,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions\/7090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}