{"id":948,"date":"2021-11-09T12:53:33","date_gmt":"2021-11-09T12:53:33","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=948"},"modified":"2025-05-05T20:58:17","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:17","slug":"dlaczego-przestrzeganie-zasad-picia-jest-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/proc-je-pitny-rezim-dulezity\/","title":{"rendered":"Schemat nawadniania: Dlaczego nawodnienie jest wa\u017cne dla zdrowia?"},"content":{"rendered":"

Prawdopodobnie wiele s\u0142ysza\u0142e\u015b o piciu i jego znaczeniu. Podsumujmy teraz, dlaczego jest to tak naprawd\u0119 wa\u017cne dla nas i naszego zdrowia. Co powinni\u015bmy pi\u0107, a czego unika\u0107?<\/p>\n

Co si\u0119 dzieje, gdy nie przyjmujemy wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w?<\/h2>\n

Brak p\u0142yn\u00f3w w organizmie mo\u017ce powodowa\u0107 wiele problem\u00f3w. Je\u015bli nie dostarczamy naszemu organizmowi p\u0142yn\u00f3w w odpowiedni spos\u00f3b, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do odwodnienie<\/b>, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 bardzo niepozornie. Zaczyna si\u0119 od \u0142agodnych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, sucho\u015bci warg i j\u0119zyka, zm\u0119czenia, z\u0142ego samopoczucia, uczucia braku energii, problem\u00f3w z koncentracj\u0105, z\u0142ego nastroju i obni\u017conej wydajno\u015bci pracy, nawet podczas pracy przy komputerze. Mo\u017cesz nawet zemdle\u0107. Tw\u00f3j sk\u00f3ra<\/b>Jest suchy i \u0142uszcz\u0105cy si\u0119. Powoduje r\u00f3wnie\u017c zatrzymanie wody w organizmie<\/b> i obrz\u0119k ko\u0144czyn. Odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaparcie<\/a>, zapalenie wyrostka robaczkowego i zaka\u017cenia uk\u0142adu moczowego, a nawet Dysfunkcja nerek<\/b>.<\/p>\n

Uczucie pragnienie<\/b> paradoksalnie, nie jest to pierwszy sygna\u0142 ostrzegawczy. Gdy ju\u017c poczujesz pragnienie, jest ju\u017c \u201eza p\u00f3\u017ano\u201d i \u0142agodne odwodnienie jest ju\u017c w drodze.<\/p>\n

Ile p\u0142yn\u00f3w powinni\u015bmy pi\u0107 dziennie?<\/h2>\n

Kwestia minimalnej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, jak\u0105 musimy dostarcza\u0107 naszemu organizmowi w ci\u0105gu dnia, jest wci\u0105\u017c przedmiotem wielu dyskusji. Dla uproszczenia mo\u017cna obliczy\u0107, \u017ce na ka\u017cde 15 kg masy cia\u0142a powinni\u015bmy wypi\u0107 0,5 l p\u0142ynu. Wz\u00f3r na obliczenie wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n

Twoja waga \/ 15 \u00d7 0,5<\/b><\/p>\n

Ale jest to tylko narz\u0119dzie i ma ono tak\u017ce wp\u0142yw na rzeczywisty doch\u00f3d, jakiego potrzeba. ca\u0142y szereg czynnik\u00f3w<\/b>, takie jak Tw\u00f3j obecny stan zdrowia, pora roku, temperatura zewn\u0119trzna, temperatura Twojego cia\u0142a, wilgotno\u015b\u0107 powietrza i Twoja aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Ma sens, \u017ce je\u015bli Czy uprawiasz sport?<\/b>, twoje zapotrzebowanie na uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w jest wi\u0119ksze ni\u017c wtedy, gdy siedzisz na kanapie i czytasz ksi\u0105\u017ck\u0119. Podobnie, potrzebujesz wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w w lecie i kiedy przebywanie w bezpo\u015brednim \u015bwietle s\u0142onecznym<\/b> ni\u017c zim\u0105.<\/p>\n

Kiedy powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 najbardziej na naszym schemacie picia?<\/span><\/h2>\n

Ma\u0142o kto wie, \u017ce najmniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 wieczorem. A jednak wiele os\u00f3b to robi. Wieczorem wracaj\u0105 do domu z pracy, szko\u0142y lub innej aktywno\u015bci poza domem, gdzie nie mieli zbyt wiele czasu lub okazji, aby si\u0119 napi\u0107, a teraz pr\u00f3buj\u0105 nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci w spokoju i komforcie w\u0142asnego domu. Ale to nieprawda. Wieczorem organizm ma odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0119<\/b>Je\u015bli b\u0119dziesz teraz w ci\u0105gu dnia dolewa\u0107 do niego p\u0142yn\u00f3w, zwi\u0119kszysz stymulacja nerek<\/b> a cia\u0142o zamiast odpoczywa\u0107, zaczyna przetwarza\u0107 i filtrowa\u0107 p\u0142yny<\/b>.<\/p>\n

Dlatego najlepiej zacz\u0105\u0107 od uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w zaraz po przebudzeniu rano<\/b>.Rozpoczniesz ca\u0142y organizm, a wi\u0119c tak\u017ce metabolizm<\/b>. Wi\u0119c je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107<\/a>szklanka wody po przebudzeniu to idealna cz\u0119\u015b\u0107<\/b> codzienny rytua\u0142. Nast\u0119pnie uzupe\u0142nij p\u0142yny nieprzerwanie przez ca\u0142y dzie\u0144<\/b>Je\u015bli masz z tym problem i zdarza Ci si\u0119 o tym zapomina\u0107 w nat\u0142oku codziennych obowi\u0105zk\u00f3w, spr\u00f3buj pobra\u0107 aplikacj\u0119 przypominaj\u0105c\u0105 lub po prostu ustawi\u0107 przypomnienie w telefonie.<\/p>\n

Co pi\u0107, a co ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie unika\u0107?<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Prawdopodobnie s\u0142usznie zgad\u0142e\u015b, \u017ce podstaw\u0105 Twojego programu picia powinno by\u0107 czysta woda \u017ar\u00f3dlana<\/b>Powinno to stanowi\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 twojego codziennego programu picia. Jednak opr\u00f3cz p\u0142yn\u00f3w, organizm otrzymuje r\u00f3wnie\u017c minera\u0142y i witaminy<\/b><\/a>, wi\u0119c nie jest ca\u0142kowicie wykluczone, aby mie\u0107 troch\u0119 od czasu do czasu woda mineralna<\/b>np. po uprawianiu sportu, a tym samym dostarcza organizmowi wap\u0144, magnez i s\u00f3d<\/b>. Czasami obejmuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nies\u0142odzona zielona lub zio\u0142owa herbata<\/b>.<\/p>\n

Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem z piciem zwyk\u0142ej wody, spr\u00f3buj doda\u0107 do niej troch\u0119 smaku. Mo\u017cesz uzyska\u0107 \u015bwietny orze\u017awiaj\u0105cy nap\u00f3j, dodaj\u0105c cytryna lub limonka, imbir, mi\u0119ta lub og\u00f3rek<\/b>Mo\u017cesz \u0142\u0105czy\u0107 owoce i warzywa z wod\u0105 wed\u0142ug w\u0142asnych preferencji.<\/p>\n

Z drugiej strony napoje s\u0142odzone, napoje typu cola i napoje energetyczne nie s\u0105 odpowiednie, g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce zawarto\u015b\u0107 cukru<\/b>Je\u015bli lubisz pi\u0107 kaw\u0119, miej j\u0105 zawsze przy sobie. szklanka wody<\/b>.<\/p>\n

Z alkohol<\/b> nie przesadzaj i przeplataj to z czyst\u0105 wod\u0105<\/b>. To dzia\u0142a. moczop\u0119dny<\/b> \u2013 moczop\u0119dne. Konsekwencj\u0105 jest to, \u017ce po wypiciu alkoholu z organizmu b\u0119dziesz wydala\u0107 du\u017co p\u0142yn\u00f3w<\/b>, ale nie dodasz nic do cia\u0142a. Wi\u0119c alkohol, jak g\u0142osi s\u0142ynne powiedzenie, zawsze z umiarem (i woda).<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O pitn\u00e9m re\u017eimu a jeho d\u016fle\u017eitosti jste ji\u017e jist\u011b sly\u0161eli mnoho. Poj\u010fme si nyn\u00ed shrnout, pro\u010d je vlastn\u011b po n\u00e1s a na\u0161e zdrav\u00ed d\u016fle\u017eit\u00fd. Co bychom m\u011bli p\u00edt a \u010demu se naopak vyhnout? Co se stane, kdy\u017e m\u00e1me tekutin m\u00e1lo Nedostatek tekutin v organismu m\u016f\u017ee nad\u011blat p\u011bknou paseku. Pokud nebudeme tekutiny na\u0161emu t\u011blu \u0159\u00e1dn\u011b dod\u00e1vat, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7112,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions\/7112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}