Питьевой режим: почему гидратация так важна для вашего здоровья?

Вы, вероятно, много слышали о питье и его важности. Давайте теперь подведем итог, почему это на самом деле важно для нас и нашего здоровья. Что нам следует пить, а чего следует избегать?

Что происходит, когда нам не хватает жидкости?

Недостаток жидкости в организме может вызвать много проблем. Если мы не снабжаем наши тела жидкостью должным образом, это может привести к обезвоживание, который появляется очень незаметно. Он начинается с легкой головной боли, сухости губ и языка, усталости, недомогания, чувства отсутствия энергии, проблем с концентрацией, плохого настроения и снижения производительности труда, даже при работе за компьютером. Вы можете даже упасть в обморок. Ваш кожаОна сухая и шелушащаяся. Она также вызывает задержка воды в организме и отек конечностей. Обезвоживание может привести к запор, аппендицит и инфекции мочевыводящих путей, и даже почечная дисфункция.

Чувство жажда Парадоксально, но это не первый предупреждающий знак. Как только вы чувствуете жажду, уже «слишком поздно», и легкое обезвоживание уже на подходе.

Сколько жидкости нам следует выпивать ежедневно?

Вопрос о минимальном количестве жидкости, которое нам необходимо снабжать организм в течение дня, до сих пор вызывает много споров. Для простоты можно подсчитать, что на каждые 15 кг веса тела нужно выпивать 0,5 л жидкости. Формула для расчета выглядит так:

Ваш вес / 15 × 0,5

Но это всего лишь инструмент, и на реальный необходимый доход также влияют целый ряд факторов, например, ваше текущее состояние здоровья, время года, температура наружного воздуха, температура вашего тела, влажность воздуха и ваша физическая активность. Имеет смысл, что если ты занимаешься спортом?, ваша потребность в восполнении жидкости больше, чем если бы вы сидели на диване и читали книгу. Аналогично, вам нужно больше жидкости летом и когда пребывание под прямыми солнечными лучами чем зимой.

Когда нам следует уделять больше всего внимания режиму питья?

Мало кто знает, что меньше всего жидкости нужно употреблять вечером. Но многие так делают. Вечером они приходят домой с работы, школы или с другого мероприятия вне дома, где у них не было времени или возможности выпить, и теперь они пытаются наверстать упущенное в тишине и комфорте собственного дома. Но это неправильно. Вечером организм для отдыха и восстановленияЕсли вы будете вливать в него жидкости сейчас в течение дня, вы увеличите стимуляция почек и тело, вместо того, чтобы отдыхать, начинает перерабатывать и фильтровать жидкости.

Поэтому идеально начать восполнять запасы жидкости. сразу после пробуждения утром. Вы запустите весь организм, а значит и метаболизм. Так что если вы пытаетесь худеть, стакан воды после пробуждения - это идеальная часть Ежедневный ритуал. Затем восполняйте жидкость непрерывно в течение всего дняЕсли у вас возникли с этим проблемы и вы забываете об этом в суете повседневной жизни, попробуйте загрузить приложение для напоминаний или просто установить напоминание на своем телефоне.

Что пить, а что следует ограничить или полностью исключить?

Вы, вероятно, правильно догадываетесь, что основой вашего питьевого режима должно быть чистая родниковая водаЭто должно составлять большую часть вашего ежедневного питьевого режима. Однако, помимо жидкости, организм также получает минералы и витамины, так что не исключено, что время от времени можно себе это позволить минеральная вода, например, после занятий спортом, и таким образом обеспечить организм кальций, магний и натрий. Иногда также включают несладкий зеленый или травяной чай.

Если вы один из тех людей, которым трудно пить простую воду, попробуйте добавить в нее немного ароматизатора. Вы можете получить отличный освежающий напиток, добавив лимон или лайм, имбирь, мята или огурецВы можете комбинировать фрукты и овощи с водой по своему вкусу.

С другой стороны, подслащенные напитки, кола и энергетические напитки не подходят, главным образом потому, что содержание сахараЕсли вы любите пить кофе, всегда носите его с собой. стакан воды.

С алкоголь не переусердствуйте и чередуйте его с с чистой водой. Оно работает мочегонное средство – мочегонное. Следствием этого является то, что при употреблении алкоголя из организма вы будете выделять много жидкости, но организму вы ничего не добавите. Так что алкоголь, как гласит известная поговорка, всегда в меру (и вода).