V živote ženy je hneď niekoľko zlomových období. Začína to fyzickým vývojom, rastom pŕs, rôznymi hormonálnymi zmenami, pričom tou pomyselnou zlomovou hranicou je príchod menštruácie. Nasledujú tehotenstvo, pôrody, obnovovanie cyklu. A ďalšou obrovskou pomyselnou hranicou je menopauza. Prečo sa mnohé ženy jej príchodu obávajú? Je to úplne zbytočné. Každé obdobie života si treba poriadne užiť!

Čo je vlastne menopauza?

Menopauza je prirodzený stav v živote ženy V dôsledku utlmenia funkcie vaječníkov sa znižuje tvorba estrogénu a progesterónu a zastavuje sa menštruačný cyklus Žena už naďalej nie je schopná prirodzene otehotnieť.

Menopauze predchádza dlhodobejší proces nazývaný klimaktérium alebo prechod. Počas tohto procesu postupne dochádza k úbytku vyššie spomínaných hormónov. Žena prestáva pravidelne menštruovať, až s menopauzou prestane menštruovať úplne.

Menopauza obvykle prichádza okolo 50. roku života ženy. Môže ale prísť už okolo 40. roku, ale pokojne aj okolo 60. S jej nástupom sa spájajú však aj ďalšie stavy a problémy, či už fyzické alebo psychické. Medzi tie najčastejšie patria návaly tepla, búšenie srdca, nespavosť, podráždenosť, strata libida, ale môžu prísť aj depresia.

Vek je iba číslo

Veľa moderných žien zastáva názor, že vek je len číslo a život si treba poriadne užívať a za všetkým hľadať niečo pozitívne.

Je to krásne a určite chvályhodné. Treba si však uvedomiť, že niektoré procesy v tele sa menia a menopauza nie je len obyčajná strata menštruácie. Je preto nutné spomaliť a pozmeniť životný štýl. Ako prvá by mala byť starostlivosť o naše zdravie. S tým samozrejme súvisí istá úprava stravovacích návykov a rozhodne by sem mal patriť tiež pravidelný primeraný pohyb.

Ako na jedálniček po päťdesiatke

Jedálny lístok by mal obsahovať dostatočné množstvo vlákniny, bielkovín a omega 3 mastných nenasýtených kyselín. A samozrejme aj dostatok tekutín.

Úpravou jedálnička by sme mali docieliť zníženie energetického príjmu. Nie je však nutné ho hneď kompletne prerábať. Obvykle stačí zmenšiť porcie a pridať zeleninu, salámu nahradiť kvalitnou šunkou a pšeničné pečivo tým ražným. Vyhýbajte sa sladkému, príliš slanému aj tučnému.

Udržujte sa v pohybe!

S pribúdajúcim vekom sa tiež mení stavba kostí. Tie celkovo krehnú a rednú a potrebujú preto dodávať vápnik, vitamín D a iné vitamíny a minerály.

Je dobré, aby žena po prechode navštívila lekára, ktorý overí stav jej kostí av prípade potreby pomôže brzdiť ich rednutie.

Pravidelný pohyb pomáha pri prevencii osteoporózy, ale aj so spevňovaním svalov, ktoré sú potom kostiam a kĺbom lepšou oporou.

Všetko súvisí so všetkým. Aby sme sa mohli aj v neskoršom veku udržiavať vo forme bez bolesti, je nutné mať kosti aj kĺby dostatočne vyživované. A aby kĺby a kosti neboleli kvôli ochabnutým svalom, je potrebné sa pravidelne hýbať.

Navyše, ako je známe, pri športe telo produkuje endorfíny, známe tiež ako hormóny šťastia. Majú totiž vplyv na našu psychickú pohodu a prinášajú pocity šťastia a dobrú náladu. A tá sa hodí vždy.

Ak ste ale doteraz neboli zvyknutá sa veľmi hýbať, začnite opatrne a ideálne pod vedením skúseného trénera.

Medzi najvhodnejšie pohybové aktivity patrí napríklad:

• rýchla chôdza,
• beh,
• plávanie,
• bežky,
• jazda na bicykli.

Ako riešiť zdravotné komplikácie, ktoré prichádzajú po menopauze

Po menopauze prichádzajú aj rôzne zdravotné problémy. Všetko sa dá ale riešiť. nesmiete hanbiť o probléme hovoriť so svojím lekárom.

Mnohé ženy môže trápiť suchá pleť a rýchlejšia tvorba vrások. Aj toto má na svedomí úbytok estrogénu. Ženy ale trápia tiež vysoký krvný tlak, ale napríklad aj inkontinencia. Pokiaľ sa tento problém nenechá zájsť príliš ďaleko, dá sa úspešne riešiť.

Na pošvová suchosť spôsobenú nedostatkom hormónov existuje veľa hormonálnych mastí. Rovnako tak na udržanie či obnovenie libida je na trhu celý rad doplnkov stravy. Veď aj po menopauze si ženy môžu užívať intímny život, a to dokonca bez strachu z otehotnenia.