{"id":974,"date":"2021-11-10T09:18:16","date_gmt":"2021-11-10T09:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=974"},"modified":"2025-05-05T20:58:16","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:16","slug":"menopauza-ako-zvladnut-hormonalne-zmeny-a-zit-naplno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/sk\/menopauza-jak-zvladnout-hormonalni-zmeny-a-zit-naplno\/","title":{"rendered":"Menopauza: Ako zvl\u00e1dnu\u0165 hormon\u00e1lne zmeny a \u017ei\u0165 naplno"},"content":{"rendered":"

V \u017eivote \u017eeny je hne\u010f nieko\u013eko zlomov\u00fdch obdob\u00ed. Za\u010d\u00edna to fyzick\u00fdm v\u00fdvojom, rastom p\u0155s, r\u00f4znymi hormon\u00e1lnymi zmenami, pri\u010dom tou pomyselnou zlomovou hranicou je pr\u00edchod men\u0161tru\u00e1cie. Nasleduj\u00fa tehotenstvo, p\u00f4rody, obnovovanie cyklu. A \u010fal\u0161ou obrovskou pomyselnou hranicou je menopauza. Pre\u010do sa mnoh\u00e9 \u017eeny jej pr\u00edchodu ob\u00e1vaj\u00fa? Je to \u00faplne zbyto\u010dn\u00e9. Ka\u017ed\u00e9 obdobie \u017eivota si treba poriadne u\u017ei\u0165!<\/p>\n

\u010co je vlastne menopauza?<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

Menopauza<\/strong> je prirodzen\u00fd stav v \u017eivote \u017eeny V d\u00f4sledku utlmenia funkcie vaje\u010dn\u00edkov sa zni\u017euje tvorba estrog\u00e9nu a progester\u00f3nu a zastavuje sa men\u0161trua\u010dn\u00fd cyklus \u017dena u\u017e na\u010falej nie je schopn\u00e1 prirodzene otehotnie\u0165.<\/p>\n

Menopauze predch\u00e1dza dlhodobej\u0161\u00ed proces naz\u00fdvan\u00fd klimakt\u00e9rium alebo prechod<\/strong>. Po\u010das tohto procesu postupne doch\u00e1dza k \u00fabytku vy\u0161\u0161ie spom\u00ednan\u00fdch horm\u00f3nov. \u017dena prest\u00e1va pravidelne men\u0161truova\u0165, a\u017e s menopauzou prestane men\u0161truova\u0165 \u00faplne.<\/p>\n

Menopauza obvykle prich\u00e1dza okolo 50. roku \u017eivota \u017eeny. M\u00f4\u017ee ale pr\u00eds\u0165 u\u017e okolo 40. roku, ale pokojne aj okolo 60. S jej n\u00e1stupom sa sp\u00e1jaj\u00fa v\u0161ak aj \u010fal\u0161ie stavy a probl\u00e9my, \u010di u\u017e fyzick\u00e9 alebo psychick\u00e9. Medzi tie naj\u010dastej\u0161ie patria n\u00e1valy tepla, b\u00fa\u0161enie srdca, nespavos\u0165, podr\u00e1\u017edenos\u0165, strata libida, ale m\u00f4\u017eu pr\u00eds\u0165 aj depresia<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Vek je iba \u010d\u00edslo<\/h1>\n

Ve\u013ea modern\u00fdch \u017eien zast\u00e1va n\u00e1zor, \u017ee vek je len \u010d\u00edslo a \u017eivot si treba poriadne u\u017e\u00edva\u0165<\/strong> a za v\u0161etk\u00fdm h\u013eada\u0165 nie\u010do pozit\u00edvne.<\/p>\n

Je to kr\u00e1sne a ur\u010dite chv\u00e1lyhodn\u00e9. Treba si v\u0161ak uvedomi\u0165, \u017ee niektor\u00e9 procesy v tele sa menia a menopauza nie je len oby\u010dajn\u00e1 strata men\u0161tru\u00e1cie. Je preto nutn\u00e9 spomali\u0165<\/strong> a pozmeni\u0165 \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl<\/strong>. Ako prv\u00e1 by mala by\u0165 starostlivos\u0165 o na\u0161e zdravie. S t\u00fdm samozrejme s\u00favis\u00ed ist\u00e1 \u00faprava stravovac\u00edch n\u00e1vykov<\/strong> a rozhodne by sem mal patri\u0165 tie\u017e pravideln\u00fd primeran\u00fd pohyb<\/strong>.<\/p>\n

Ako na jed\u00e1lni\u010dek po p\u00e4\u0165desiatke<\/h1>\n

Jed\u00e1lny l\u00edstok by mal obsahova\u0165 dostato\u010dn\u00e9 mno\u017estvo vl\u00e1kniny, bielkov\u00edn a omega 3 mastn\u00fdch nenas\u00fdten\u00fdch kysel\u00edn.<\/strong> A samozrejme aj dostatok tekut\u00edn<\/strong>.<\/p>\n

\u00dapravou jed\u00e1lni\u010dka by sme mali docieli\u0165 zn\u00ed\u017eenie energetick\u00e9ho pr\u00edjmu<\/strong><\/a>. Nie je v\u0161ak nutn\u00e9 ho hne\u010f kompletne prer\u00e1ba\u0165. Obvykle sta\u010d\u00ed zmen\u0161i\u0165 porcie a prida\u0165 zeleninu,<\/strong> sal\u00e1mu nahradi\u0165 kvalitnou \u0161unkou<\/strong> a p\u0161eni\u010dn\u00e9 pe\u010divo t\u00fdm ra\u017en\u00fdm<\/strong>. Vyh\u00fdbajte sa sladk\u00e9mu, pr\u00edli\u0161 slan\u00e9mu aj tu\u010dn\u00e9mu.<\/p>\n

Udr\u017eujte sa v pohybe!<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

S prib\u00fadaj\u00facim vekom sa tie\u017e men\u00ed stavba kost\u00ed<\/strong>. Tie celkovo krehn\u00fa a redn\u00fa<\/strong> a potrebuj\u00fa preto dod\u00e1va\u0165 v\u00e1pnik, vitam\u00edn D<\/a> a in\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ly<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Je dobr\u00e9, aby \u017eena po prechode nav\u0161t\u00edvila lek\u00e1ra<\/strong>, ktor\u00fd over\u00ed stav jej kost\u00ed av pr\u00edpade potreby pom\u00f4\u017ee brzdi\u0165 ich rednutie.<\/p>\n

Pravideln\u00fd pohyb<\/strong> pom\u00e1ha pri prevencii osteopor\u00f3zy, ale aj so spev\u0148ovan\u00edm svalov, ktor\u00e9 s\u00fa potom kostiam a k\u013abom lep\u0161ou oporou.<\/p>\n

V\u0161etko s\u00favis\u00ed so v\u0161etk\u00fdm. Aby sme sa mohli aj v neskor\u0161om veku udr\u017eiava\u0165 vo forme bez bolesti, je nutn\u00e9 ma\u0165 kosti aj k\u013aby dostato\u010dne vy\u017eivovan\u00e9. A aby k\u013aby a kosti neboleli kv\u00f4li ochabnut\u00fdm svalom, je potrebn\u00e9 sa pravidelne h\u00fdba\u0165.<\/p>\n

Navy\u0161e, ako je zn\u00e1me, pri \u0161porte telo produkuje endorf\u00edny<\/strong>, zn\u00e1me tie\u017e ako horm\u00f3ny \u0161\u0165astia. Maj\u00fa toti\u017e vplyv na na\u0161u psychick\u00fa pohodu a prin\u00e1\u0161aj\u00fa pocity \u0161\u0165astia a dobr\u00fa n\u00e1ladu. A t\u00e1 sa hod\u00ed v\u017edy.<\/p>\n

Ak ste ale doteraz neboli zvyknut\u00e1 sa ve\u013emi h\u00fdba\u0165, za\u010dnite opatrne<\/strong> a ide\u00e1lne pod veden\u00edm sk\u00fasen\u00e9ho tr\u00e9nera<\/strong>.<\/p>\n

Medzi najvhodnej\u0161ie pohybov\u00e9 aktivity patr\u00ed napr\u00edklad:<\/p>\n