V življenju ženske je več prelomnic. Začne se s telesnim razvojem, rastjo prsi, različnimi hormonskimi spremembami, namišljena prelomnica pa je prihod menstruacije. Sledijo nosečnost, porod in obnova cikla. In še ena ogromna namišljena meja je menopavza. Zakaj se mnoge ženske bojijo njenega prihoda? Popolnoma nepotrebna je. Vsako življenjsko obdobje je treba do potankosti uživati!

Kaj točno je menopavza?

Menopavza je naravno stanje v življenju ženske. Zaradi zaviranja delovanja jajčnikov se zmanjša proizvodnja estrogena in progesterona, menstrualni cikel pa se ustavi. Ženska ne more več zanositi po naravni poti.

Menopavzi predhodi dolgotrajen proces, imenovan menopavza ali menopavzaMed tem procesom se raven zgoraj omenjenih hormonov postopoma zmanjšuje. Ženska preneha redno menstruirati, dokler z menopavzo menstruacija ne preneha popolnoma.

Menopavza se pri ženskah običajno pojavi okoli 50. leta starosti. Lahko pa se pojavi že pri 40. ali celo pozno pri 60. letu. Vendar pa je njen začetek povezan tudi z drugimi stanji in težavami, tako fizičnimi kot psihičnimi. Najpogostejši so vročinski oblivi, palpitacije srca, nespečnost, razdražljivost in izguba libida, lahko pa se pojavi tudi depresija.

Starost je samo številka

Mnoge sodobne ženske verjamejo, da so leta le številka in Življenje je treba uživati v polnosti. in v vsem iščite nekaj pozitivnega.

To je lepo in zagotovo pohvalno. Vendar je pomembno vedeti, da se nekateri procesi v telesu spreminjajo in menopavza ni le izguba menstruacije. Zato je nujno upočasni a spremeniti življenjski slogSkrb za naše zdravje bi morala biti na prvem mestu. Seveda obstaja določena prilagoditev prehranjevalnih navad in zagotovo bi moral spadati tudi sem redna, ustrezna vadba.

Kako jesti po 50. letu

Jedilnik naj vsebuje zadostno količino vlaknine, beljakovine in nenasičene maščobne kisline omega 3. In seveda, veliko tekočine.

S prilagoditvijo prehrane bi morali doseči zmanjšanje vnosa energijeVendar pa ni treba, da ga takoj popolnoma prenovite. Običajno je dovolj zmanjšajte porcije in dodajte zelenjavo, nadomestek za salamo kakovostna šunka in pšenični kruh zraven ržIzogibajte se sladkarijam, preveč soli in mastni hrani.

Kar naprej!

Z naraščajočo starostjo tudi spreminja strukturo kostiVi na splošno krhka in tanka in zato je treba dobaviti kalcij, vitamin D in drugi vitamini in minerali.

Dobro je za ženske po menopavzi obiskal zdravnikaki bo preveril stanje njenih kosti in po potrebi pomagal ustaviti njihovo redčenje.

Redna vadba Pomaga preprečevati osteoporozo, hkrati pa krepi mišice, ki nato zagotavljajo boljšo oporo kostem in sklepom.

Vse je povezano z vsem. Da bi v poznejših letih ostali v formi in brez bolečin, je treba imeti dovolj nahranjene kosti in sklepe. In da sklepi in kosti ne bi boleli zaradi šibkih mišic, je treba redno telovaditi.

Poleg tega, kot je znano, telo med vadbo proizvaja endorfini, znani tudi kot hormoni sreče. Vplivajo na naše psihično počutje in prinašajo občutke sreče in dobre volje. In to je vedno koristno.

Če pa niste vajeni veliko gibanja, začnite previdno in idealno pod vodstvom izkušen trener.

Med najprimernejše telesne dejavnosti spadajo na primer:

• hitra hoja,
• teči,
• plavanje,
• tek na smučeh,
• kolesarjenje.

Kako se spopasti z zdravstvenimi zapleti, ki se pojavijo po menopavzi

Po menopavzi pridejo različne zdravstvene težaveAmpak vse se da rešiti. Še posebej, če se s tem začne pravočasno. Glavna stvar je, da ne smeš se sramovati o težavi se pogovorite s svojim zdravnikom.

To lahko moti veliko žensk suha koža in hitrejše nastajanje gubTo je tudi posledica zmanjšanja estrogena. Vendar pa ženske moti tudi visok krvni tlak, ampak tudi na primer inkontinencaČe se tej težavi ne dovoli, da gre predaleč, jo je mogoče uspešno rešiti.

Vklopljeno vaginalna suhost zaradi pomanjkanja hormonov jih je veliko hormonska mazilaPrav tako za vzdrževanje ali obnovitev libido Na trgu je veliko prehranskih dopolnil. Navsezadnje lahko ženske tudi po menopavzi uživati v intimnem življenju, tudi brez strahu pred zanositvijo.