{"id":1392,"date":"2021-12-27T08:47:46","date_gmt":"2021-12-27T08:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=1392"},"modified":"2025-05-05T20:58:12","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:12","slug":"kalcij-v-telesu-dopolnjen-s-kalcijem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/vapnik-v-tele-doplnovani-vapniku\/","title":{"rendered":"Kalcij v telesu: Zakaj ga imamo premalo (in kako to kon\u010dno spremeniti)"},"content":{"rendered":"

Kalcij je skupaj z drugimi snovmi bistvenega pomena za na\u0161e telo. Zakaj je temu tako? Kaj lahko povzro\u010di pomanjkanje kalcija in kako ga lahko v telesu nadomestimo?<\/p>\n

Zakaj je kalcij pomemben za nas?<\/h2>\n

\"\"Kalcij vpliva predvsem na nastanek in vzdr\u017eevanje kosti in zobje<\/strong> in njihov razvoj kakovosti. Poleg tega ga potrebujemo tudi za redno sr\u010dna aktivnost in krvni obtok,<\/strong> k dejavnosti \u017eivci in mi\u0161ice<\/strong> in za primopredajo \u017eiv\u010dni impulzi<\/strong>Prav tako regenerira sr\u010dni utrip<\/strong>, laj\u0161a nespe\u010dnost in izbolj\u0161uje delovanje \u017eiv\u010dnega sistema. Pomaga pa tudi pri absorpcija \u017eeleza<\/strong>.<\/p>\n

\u010ceprav fizi\u010dno gibanje<\/strong> Ko se kalcij porablja, se izbolj\u0161a njegova asimilacija in izkori\u0161\u010danje. Posledi\u010dno telesno aktivna oseba izgubi manj kalcija kot sede\u010da oseba.<\/p>\n

Kalcij zmanj\u0161uje tudi \u0161kodljive u\u010dinke svinca, kadmija in drugih strupenih snovi, zmanj\u0161uje resorpcijo te\u017ekih kovin in pomaga vzdr\u017eevati lep videz<\/strong>.<\/p>\n

Kaj se zgodi s pomanjkanjem kalcija?<\/h2>\n

\"\"Pomanjkanje kalcija v telesu lahko povzro\u010di: meh\u010danje in red\u010denje kosti<\/strong>\u010ce otroku primanjkuje kalcija, lahko to povzro\u010di tudi: rahitis<\/strong>Pri odraslih se lahko pojavi osteomalacija<\/strong>, za katero so zna\u010dilne bole\u010dine v kosteh, mi\u0161i\u010dni kr\u010di in po\u0161kodba hrbtenice.<\/p>\n

Ko telesu primanjkuje kalcija, ga najprej vzame iz iz \u010deljusti<\/strong>, nato iz reber, vretenc in kosti okon\u010din. Zato se njegovo pomanjkanje ka\u017ee ravno poslab\u0161ano stanje zob<\/strong>, za\u010den\u0161i s pove\u010danim nastajanjem zobne gnilobe, nadaljuje z izgubo zob in kon\u010da s parodontitisom. Druga manifestacija je nato bole\u010dina in red\u010denje kosti<\/strong> in sklepov ali krhkih kosti z nagnjenostjo k do pogostej\u0161ih zlomov<\/strong>.<\/p>\n

Pa to \u0161e ni vse. Kalcij, ki ga telo vzame iz kosti, se sprosti v kri<\/strong>kjer pove\u010da tveganje otrdelost arterij<\/strong> v poznej\u0161i starosti. Vendar pa je do takrat pogosto prepozno, da bi posku\u0161ali karkoli spremeniti. Re\u0161itev so potem zdravila. Obstaja tudi drug na\u010din, naraven<\/a>ko pomaga\u0161 svojemu telesu, da se za\u010dne samo zdraviti.<\/p>\n

Ker kalcij vpliva tudi na \u017eiv\u010dni sistem ter delovanje mi\u0161ic in srca, se lahko njegovo pomanjkanje ka\u017ee tudi na teh podro\u010djih. Lahko povzro\u010di tudi \u017eiv\u010dne in psiholo\u0161ke motnje, kot so nevroza, utrujenost, napetost, nespe\u010dnost ali tesnoba<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Po drugi strani pa lahko ustrezna raven kalcija v telesu laj\u0161a bole\u010dine v hrbtu in ko\u017ei, pomaga pri menstrualnih kr\u010dih in pomaga otrokom pri tako imenovanih "rastnih bole\u010dinah" v kolenih in kosteh.<\/p>\n

Viri kalcija<\/h2>\n

\"\"Preden se pogovorimo o tem, kaj vsebuje kalcij, je pomembno spoznati eno temeljno stvar. Kalcij namre\u010d ne moramo le vnesti v telo, temve\u010d ga moramo tudi poskrbeti za njegovo absorpcijo. vpojnost<\/strong>Zato je pomembno, da ga pridobimo iz ustreznih virov, pa tudi zagotoviti oskrbo drugi minerali in vitamini<\/strong><\/a>, kar nam bo pomagalo pri njegovi absorpciji in uporabi. To vklju\u010duje predvsem magnezij, fosfor in vitamin D<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Verjetno vsi vemo, da kalcij najdemo predvsem v mleko in mle\u010dni izdelki<\/strong>Vendar se kalcij iz teh virov slab\u0161e absorbira, zato je treba zagotoviti vnos zgoraj omenjenih mineralov in vitaminov ter zadostno gibanje in na splo\u0161no zdrav na\u010din \u017eivljenja.<\/p>\n

Najve\u010d kalcija najdemo v mleku in mle\u010dnih izdelkih, jedrca oljnic<\/strong>, kot so mak, ore\u0161ki, mandlji, sezamova semena ... Tudi v soja, zelenjava, jajca<\/strong>\u2026<\/p>\n

Torej bi morali pojesti vsaj 1 kg na dan. sadje in zelenjava<\/strong>, z ve\u010djim dele\u017eem porabe zeleni deli<\/strong> rastline. Potrebujemo pa tudi dovolj son\u010dno sevanje<\/strong>, zahvaljujo\u010d kateremu na\u0161e telo dobi vitamin D, ki, kot smo \u017ee omenili, podpira absorpcijo in izkori\u0161\u010danje kalcija.<\/p>\n

Ne samo kalcij, ampak tudi drugi minerali<\/strong><\/a> so potrebni in pomembni za na\u0161 organizem. Razlog za to je, da delujejo sinergi\u010dno in jih na\u0161 organizem posledi\u010dno bolje absorbira in izkoristi. Lahko jih dopolnjujemo posami\u010dno ali s prehrano, vendar nikoli ne bomo dosegli medsebojne sinergije in izkoristka za na\u0161 organizem, kot v obliki kakovostnih prehranskih dopolnil, ki so na voljo brez recepta. Prav zaradi vsebnosti ve\u010d mineralov v ustrezni kombinaciji sta njihova absorpcija in interakcija idealni.<\/p>\n

Sovra\u017eniki kalcija<\/h2>\n

\"\"\u017divila, ki nasprotno zavirajo ali prepre\u010dujejo dobro absorpcijo kalcija, vklju\u010dujejo: ma\u0161\u010dobe, oksalna kislina<\/strong>, ki ga na primer vsebujejo \u010dokolada, rabarbara, koprive in \u0161pina\u010da, pa tudi fitinska kislina<\/strong> ki jih vsebuje \u017eito.<\/p>\n

Paradoksalno je, da kalcij blokirajo tudi nekatere snovi, ki vsebujejo vezano \u017eveplo, ki jih najdemo na primer v v kravjem mleku<\/strong>Prav tako prekomerno u\u017eivanje mle\u010dnih izdelkov vodi do pomanjkanje aktivnega kalcija<\/strong> v telesu. Poleg tega to prekomerno u\u017eivanje mleka in mle\u010dnih izdelkov pomeni prekomerno u\u017eivanje beljakovine<\/strong> in povratni u\u010dinek na potrebe po kalciju in magneziju.<\/p>\n

Drugi veliki sovra\u017eniki kalcija vklju\u010dujejo: tobak, alkohol, kofein<\/strong>, ampak tudi sladkane limonade<\/strong> ki vsebujejo fosforno kislino (ki se dodaja, da se prepre\u010di uhajanje mehur\u010dkov). Tudi sol, nekateri antacidi, ki vsebujejo aluminij, pomanjkanje vadbe in pomanjkanje son\u010dne svetlobe<\/strong>.<\/p>\n

In kot smo \u017ee omenili, tudi pomanjkanje magnezija<\/strong>ker magnezij pomaga pri izkori\u0161\u010danju kalcija v na\u0161em telesu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e1pn\u00edk spolu s dal\u0161\u00edmi pat\u0159\u00ed mezi l\u00e1tky pro n\u00e1\u0161 organismus nezbytn\u00e9. Pro\u010d tomu tak je? Co m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nedostatek v\u00e1pn\u00edku a jak ho doplnit na\u0161emu t\u011blu zp\u011bt? Pro\u010d je pro n\u00e1s v\u00e1pn\u00edk d\u016fle\u017eit\u00fd? V\u00e1pn\u00edk m\u00e1 vliv p\u0159edev\u0161\u00edm na tvorbu a udr\u017eov\u00e1n\u00ed kost\u00ed a zub\u016f a jejich kvalitn\u00ed rozvoj. Krom\u011b toho ho ale pot\u0159ebujeme tak\u00e9 k […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-1392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1392"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7103,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1392\/revisions\/7103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1392"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}