Najbolj znane bolezni srca in o\u017eilja so aritmija, miokardni infarkt, sr\u010dno popu\u0161\u010danje in koronarna bolezen.<\/p>\n
6 (+1) nasvetov, kako lahko pomagate svojemu srcu<\/h2>\n1. Za\u010dnite s prilagoditvijo prehrane<\/h3>\n
Va\u0161a prehrana mora vklju\u010devati zelenjava<\/strong>, sadje<\/strong>, polnozrnati izdelki<\/strong>, krompir, stro\u010dnice, kisli mle\u010dni izdelki, matice,<\/strong> pusto meso<\/strong> a visokokakovostna rastlinska olja<\/strong>.<\/p>\n Vsekakor morate zmanj\u0161ajte vnos soli, <\/strong>prekomerna koli\u010dina povzro\u010di visok krvni tlak. Najve\u010dji priporo\u010deni dnevni vnos za odraslo osebo je 5-6 gramov<\/strong>. Vendar je najbolj \u0161kodljiva predvsem sol iz industrijsko predelane hrane in ne iz na\u0161e solnice. Zato izlo\u010dite polizdelki in pakirana \u017eivila<\/strong>.<\/p>\n Poleg soli omejite tudi sladkor. \u010ceprav nima neposrednega slabega vpliva na srce, njegovo prekomerno u\u017eivanje povzro\u010da pove\u010danje telesne te\u017ee, kar je \u017ee dejavnik tveganja za srce.<\/p>\n Nasprotno. Razvrstite<\/strong> v svojo prehrano, morate zdrave ma\u0161\u010dobe<\/strong>kot so nasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline omega-3. Najdemo jih v mastne ribe<\/strong> (losos, sku\u0161a, sardine, tuna), v konoplji, lanu in chia Semena<\/strong>, konopljino olje itd. Izogibati se moramo pre\u017eganim in strjenim ma\u0161\u010dobam. Te najdemo v sladkarijah, polizdelkih in hitri hrani.<\/p>\n V svojo prehrano lahko vklju\u010dite tudi Zeli\u0161\u010da<\/strong>kot so ginko biloba, pegast badelj ali bosvelija serrata (kadilo). kakovostna prehranska dopolnila<\/strong><\/a>,<\/strong> ki podpirajo zdravje na\u0161ega srca.<\/p>\n Seveda je treba alkoholne omejitve<\/strong>.<\/p>\n Najbolj nevaren je visceralna ali visceralna ma\u0161\u010doba<\/strong>. Ta se kopi\u010di v trebu\u0161nem predelu. Njegova pove\u010dana koli\u010dina povzro\u010da visok krvni tlak in zvi\u0161uje raven holesterola, kar sta dva glavna dejavnika, ki povzro\u010data bolezni krvnih \u017eil in srca.<\/p>\n Bodite pozorni na pasivno kajenje<\/strong>. V zakurjenem prostoru ne smete ostati ve\u010d kot pol ure.<\/p>\n Naj se opravi enkrat na \u010das<\/span>\u00a0biokemija, osredoto\u010dena na srce, krvne \u017eile, sr\u010dno-\u017eilni sistem<\/strong><\/a><\/span>.<\/span>\u00a0Vedeli boste, na katerem mestu ste in na kaj se morate po potrebi osredoto\u010diti.\u00a0<\/span>\u010ce i\u0161\u010dete preventivo ali \u017ee re\u0161itev, ki bo pomagala telesu, da se za\u010dne samo zdraviti, vam priporo\u010dam<\/span>\u00a0<\/span>HEARTTOOL<\/a>.<\/span>\u00a0\u010ce ne veste, kaj storiti, in i\u0161\u010dete na\u010din, kako<\/span><\/span>\u00a0stopi v stik z mano<\/a><\/span>\u00a0in skupaj bomo na\u0161li re\u0161itev.<\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Srdce. Jeden z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch org\u00e1n\u016f v na\u0161em t\u011ble. Na nemoci srdce a c\u00e9v u n\u00e1s um\u00edr\u00e1 spousta lid\u00ed, dalo by se dokonce \u0159\u00edct, \u017ee pat\u0159\u00ed mezi nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00ed\u010diny \u00famrt\u00ed u n\u00e1s. Riziko t\u011bchto onemocn\u011bn\u00ed stoup\u00e1 s v\u011bkem a, a\u0165 se n\u00e1m to l\u00edb\u00ed, nebo ne, v\u00fdrazn\u011b ho ovliv\u0148uje n\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00ed styl. Co srdci \u0161kod\u00ed a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,48],"tags":[],"class_list":["post-3002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muzi","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3002"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7090,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3002\/revisions\/7090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3002"}],"curies":[{"name":"delovni list","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Zdrava](\"https:\/\/www.linie4life.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Zacnete-upravou-jidelnicku.png\" "\\"\\"")
<\/a>Prehrana je bistvenega pomena<\/strong>. Brez prilagoditve prehrane ne boste pri\u0161li nikamor.<\/p>\n2. Nadaljujte z gibanjem<\/h3>\n
Da bi va\u0161e srce \u010dim dlje pravilno delovalo, je pomembno, da redna vadba<\/strong>. Dobre so vzdr\u017eljivostne dejavnosti, npr. tek, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje, drsanje<\/strong>. \u010ce niste velik \u0161portnik, ne obupajte. Redni sprehodi bodo dovolj za za\u010detek, s\u010dasoma pa boste njihovo dol\u017eino \u0161e pove\u010dali. V optimalnem primeru bi morali prehoditi vsaj en kilometer na dan. 10.000 korakov<\/strong>, kar ustreza pribli\u017eno 5 km.<\/p>\n<\/h3>\n
<\/h3>\n
3. Spremljajte svojo te\u017eo<\/h3>\n
<\/a>Ta nasvet je povezan s prvo in drugo to\u010dko. Ko boste prilagodili prehrano in se redno gibali, bodo odve\u010dni kilogrami po\u010dasi, a zanesljivo padli. Pomembno je, da vztrajate.<\/p>\n<\/h3>\n
<\/h3>\n
4. Pazite na stres<\/h3>\n
Jasno mi je, da stresa ne morete popolnoma odstraniti iz vsakdanjega \u017eivljenja. Lahko pa se ga nau\u010dimo obvladovati na zdrav na\u010din. Poleg razli\u010dnih sprostitvene tehnike in meditacija.<\/strong> na primer, gibanje nam bo pri tem pomagalo, v idealnem primeru na sve\u017eem zraku<\/strong>. Pomembno je, da stresa ne zatremo, temve\u010d da se zavedamo vzroka in se z njim spoprimemo. Pogosto bo pomagalo razdalja<\/strong> ali drugo stali\u0161\u010de.<\/p>\n<\/h3>\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
5. Pazite na kajenje, tudi pasivno.<\/h3>\n
<\/a>Kadilci imajo dvakrat ve\u010djo verjetnost za sr\u010dni infarkt kot nekadilci. Kajenje namre\u010d po\u0161koduje krvne \u017eile in zmanj\u0161uje koli\u010dino kisika v krvi. Nau\u017eijte se in opustitev kajenja<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
<\/h3>\n
6. Dobro se naspite<\/h3>\n
Morda ste \u017ee uganili, da pomanjkanje spanja ni zdravo za na\u0161e srce. Toda ali ste vedeli, da je lahko preve\u010d spanja prav tako nevarno za na\u0161e srce? Zato bi morali spati 7-9 ur na dan<\/strong>najbolje pono\u010di. Pomembna je tudi kakovost higiena spanja<\/strong>.<\/p>\n<\/h3>\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
<\/h3>\n
Nasvet za konec<\/h3>\n