{"id":974,"date":"2021-11-10T09:18:16","date_gmt":"2021-11-10T09:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/linie4life.cz\/?p=974"},"modified":"2025-05-05T20:58:16","modified_gmt":"2025-05-05T18:58:16","slug":"menopavza-kako-se-spopasti-s-hormonskimi-spremembami-in-ziveti-polno-zivljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.linie4life.com\/sl\/menopauza-jak-zvladnout-hormonalni-zmeny-a-zit-naplno\/","title":{"rendered":"Menopavza: Kako obvladovati hormonske spremembe in \u017eiveti polno \u017eivljenje"},"content":{"rendered":"

V \u017eivljenju \u017eenske je ve\u010d prelomnic. Za\u010dne se s telesnim razvojem, rastjo prsi, razli\u010dnimi hormonskimi spremembami, nami\u0161ljena prelomnica pa je prihod menstruacije. Sledijo nose\u010dnost, porod in obnova cikla. In \u0161e ena ogromna nami\u0161ljena meja je menopavza. Zakaj se mnoge \u017eenske bojijo njenega prihoda? Popolnoma nepotrebna je. Vsako \u017eivljenjsko obdobje je treba do potankosti u\u017eivati!<\/p>\n

Kaj to\u010dno je menopavza?<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

Menopavza<\/strong> je naravno stanje v \u017eivljenju \u017eenske. Zaradi zaviranja delovanja jaj\u010dnikov se zmanj\u0161a proizvodnja estrogena in progesterona, menstrualni cikel pa se ustavi. \u017denska ne more ve\u010d zanositi po naravni poti.<\/p>\n

Menopavzi predhodi dolgotrajen proces, imenovan menopavza ali menopavza<\/strong>Med tem procesom se raven zgoraj omenjenih hormonov postopoma zmanj\u0161uje. \u017denska preneha redno menstruirati, dokler z menopavzo menstruacija ne preneha popolnoma.<\/p>\n

Menopavza se pri \u017eenskah obi\u010dajno pojavi okoli 50. leta starosti. Lahko pa se pojavi \u017ee pri 40. ali celo pozno pri 60. letu. Vendar pa je njen za\u010detek povezan tudi z drugimi stanji in te\u017eavami, tako fizi\u010dnimi kot psihi\u010dnimi. Najpogostej\u0161i so vro\u010dinski oblivi, palpitacije srca, nespe\u010dnost, razdra\u017eljivost in izguba libida, lahko pa se pojavi tudi depresija<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Starost je samo \u0161tevilka<\/h1>\n

Mnoge sodobne \u017eenske verjamejo, da so leta le \u0161tevilka in \u017divljenje je treba u\u017eivati v polnosti.<\/strong> in v vsem i\u0161\u010dite nekaj pozitivnega.<\/p>\n

To je lepo in zagotovo pohvalno. Vendar je pomembno vedeti, da se nekateri procesi v telesu spreminjajo in menopavza ni le izguba menstruacije. Zato je nujno upo\u010dasni<\/strong> a spremeniti \u017eivljenjski slog<\/strong>Skrb za na\u0161e zdravje bi morala biti na prvem mestu. Seveda obstaja dolo\u010dena prilagoditev prehranjevalnih navad<\/strong> in zagotovo bi moral spadati tudi sem redna, ustrezna vadba<\/strong>.<\/p>\n

Kako jesti po 50. letu<\/h1>\n

Jedilnik naj vsebuje zadostno koli\u010dino vlaknine, beljakovine in nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline omega 3.<\/strong> In seveda, veliko teko\u010dine<\/strong>.<\/p>\n

S prilagoditvijo prehrane bi morali dose\u010di zmanj\u0161anje vnosa energije<\/strong><\/a>Vendar pa ni treba, da ga takoj popolnoma prenovite. Obi\u010dajno je dovolj zmanj\u0161ajte porcije in dodajte zelenjavo,<\/strong> nadomestek za salamo kakovostna \u0161unka<\/strong> in p\u0161eni\u010dni kruh zraven r\u017e<\/strong>Izogibajte se sladkarijam, preve\u010d soli in mastni hrani.<\/p>\n

Kar naprej!<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

Z nara\u0161\u010dajo\u010do starostjo tudi spreminja strukturo kosti<\/strong>Vi na splo\u0161no krhka in tanka<\/strong> in zato je treba dobaviti kalcij, vitamin D<\/a> in drugi vitamini in minerali<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Dobro je za \u017eenske po menopavzi obiskal zdravnika<\/strong>ki bo preveril stanje njenih kosti in po potrebi pomagal ustaviti njihovo red\u010denje.<\/p>\n

Redna vadba<\/strong> Pomaga prepre\u010devati osteoporozo, hkrati pa krepi mi\u0161ice, ki nato zagotavljajo bolj\u0161o oporo kostem in sklepom.<\/p>\n

Vse je povezano z vsem. Da bi v poznej\u0161ih letih ostali v formi in brez bole\u010din, je treba imeti dovolj nahranjene kosti in sklepe. In da sklepi in kosti ne bi boleli zaradi \u0161ibkih mi\u0161ic, je treba redno telovaditi.<\/p>\n

Poleg tega, kot je znano, telo med vadbo proizvaja endorfini<\/strong>, znani tudi kot hormoni sre\u010de. Vplivajo na na\u0161e psihi\u010dno po\u010dutje in prina\u0161ajo ob\u010dutke sre\u010de in dobre volje. In to je vedno koristno.<\/p>\n

\u010ce pa niste vajeni veliko gibanja, za\u010dnite previdno<\/strong> in idealno pod vodstvom izku\u0161en trener<\/strong>.<\/p>\n

Med najprimernej\u0161e telesne dejavnosti spadajo na primer:<\/p>\n