У житті жінки є кілька поворотних моментів. Воно починається з фізичного розвитку, росту грудей, різних гормональних змін, і уявним поворотним моментом є прихід менструації. Далі йдуть вагітність, пологи та оновлення циклу. І ще одним величезним уявним обмеженням є менопауза. Чому багато жінок бояться її настання? Це абсолютно зайво. Кожен період життя потрібно насолоджуватися сповна!
Менопауза – це природний стан у житті жінки. Внаслідок пригнічення функції яєчників вироблення естрогену та прогестерону зменшується, і менструальний цикл припиняється. Жінка більше не може завагітніти природним шляхом.
Менопаузі передує триваліший процес, який називається менопауза або менопаузаПід час цього процесу рівень вищезгаданих гормонів поступово знижується. Жінка перестає регулярно менструювати, аж поки, з настанням менопаузи, менструації не припиняться повністю.
Менопауза зазвичай настає у жінок приблизно у 50 років. Однак вона може статися вже в 40 або навіть пізніше в 60 років. Однак її початок також пов'язаний з іншими станами та проблемами, як фізичними, так і психологічними. Найпоширенішими є припливи, прискорене серцебиття, безсоння, дратівливість та втрата лібідо, але вона також може виникати депресія.
Багато сучасних жінок вважають, що вік – це просто число, і Життям слід насолоджуватися сповна. і шукати щось позитивне у всьому.
Це чудово і, безумовно, похвально. Однак важливо пам'ятати, що деякі процеси в організмі змінюються, і менопауза — це не просто втрата менструації. Тому необхідно сповільнитися a змінити спосіб життяТурбота про наше здоров'я має бути на першому місці. Звичайно, існує певна коригування харчових звичок і воно точно має бути тут теж регулярні, відповідні фізичні вправи.
Меню повинно містити достатню кількість клітковина, білок та ненасичені жирні кислоти омега-3. І, звичайно, багато рідини.
Коригуючи свій раціон, ми повинні досягти зменшення споживання енергіїОднак, не обов'язково повністю переробляти це одразу. Зазвичай цього достатньо зменшіть порції та додайте овочі, замінник салямі якісна шинка і пшеничний хліб з ним житоУникайте солодощів, надмірного вживання солі та жирної їжі.
Зі збільшенням віку також змінює структуру кістокВи загалом крихкий і тонкий і тому потрібно постачати кальцій, вітамін D та інші вітаміни та мінерали.
Це добре для жінок після менопаузи відвідав лікаряякий перевірить стан її кісток і, за потреби, допоможе зупинити їх витончення.
Регулярні фізичні вправи Це допомагає запобігти остеопорозу, а також зміцнює м'язи, які потім забезпечують кращу підтримку кісток і суглобів.
Все пов'язано з усім. Щоб залишатися у формі та не відчувати болю в подальшому житті, необхідно мати достатньо живими кістки та суглоби. А щоб суглоби та кістки не боліли через слабкі м'язи, необхідно регулярно займатися фізичними вправами.
Крім того, як відомо, під час фізичних навантажень організм виробляє ендорфіни, також відомі як гормони щастя. Вони впливають на наше психологічне благополуччя та приносять відчуття щастя й гарного настрою. А це завжди корисно.
Але якщо ви не звикли багато рухатися, почніть обережно і в ідеалі під керівництвом досвідчений тренер.
Найбільш підходящі фізичні активності включають, наприклад:
Після менопаузи настають різні проблеми зі здоров'ямАле все можна вирішити. Особливо, якщо вчасно це почати. Головне — тобі не повинно бути соромно поговоріть зі своїм лікарем про проблему.
Це може турбувати багатьох жінок сухість шкіри та швидше утворення зморшокЦе також пов'язано зі зниженням рівня естрогену. Але жінок також турбує... гіпертонія, але також, наприклад, нетримання сечіЯкщо не дозволити цій проблемі зайти надто далеко, її можна вирішити успішно вирішити.
Увімкнено вагінальна сухість викликані гормональною недостатністю, існує багато гормональні мазіТак само для підтримки або відновлення лібідо На ринку є низка дієтичних добавок. Зрештою, навіть після менопаузи жінки можуть насолоджуватися інтимним життям, навіть без страху завагітніти.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT