Tim. Một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Nhiều người tử vong vì bệnh tim mạch ở nước ta, thậm chí có thể nói rằng đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất. Nguy cơ mắc các bệnh này tăng theo tuổi tác, và dù muốn hay không, lối sống của chúng ta cũng ảnh hưởng đáng kể đến điều này.
Tất cả chúng ta đều ít nhất có một ý niệm về những gì có hại cho tim. Những điều này bao gồm:
Các bệnh về tim và mạch máu phổ biến nhất bao gồm loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc bệnh tim thiếu máu cục bộ.
Chế độ ăn uống là nền tảngBạn sẽ không thể đạt được thành quả nào nếu không điều chỉnh chế độ ăn uống.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau, hoa quả, sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, các loại đậu, các sản phẩm sữa lên men, các loại hạt, thịt nạc Và dầu thực vật chất lượng cao.
Bạn chắc chắn nên giảm lượng muối nạp vào cơ thể, Lượng dư thừa của nó dẫn đến huyết áp cao. Lượng khuyến nghị hàng ngày tối đa cho người trưởng thành là 5-6 gramTuy nhiên, loại muối có hại nhất chủ yếu là muối từ thực phẩm chế biến công nghiệp, chứ không phải từ lọ muối của chúng ta. Vì vậy, hãy tránh xa nó. sản phẩm bán thành phẩm và thực phẩm đóng gói.
Ngoài muối, hãy hạn chế đường. Mặc dù đường không gây ảnh hưởng tiêu cực trực tiếp đến tim, nhưng tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tăng cân, một yếu tố nguy cơ cho tim.
Ngược lại để bao gồm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo bão hòa omega-3. Chúng được tìm thấy trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ), trong cây gai dầu, hạt lanh và hạt chia hạt giống, dầu gai dầu, v.v. Chúng ta nên tránh chất béo cháy và chất béo hydro hóa. Chúng có trong đồ ngọt, thực phẩm tiện lợi và thức ăn nhanh.
Bạn cũng có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình thảo mộc, chẳng hạn như bạch quả, cây kế sữa hoặc Boswellia serrata (nhũ hương). Ngoài ra còn có thực phẩm bổ sung chất lượng, sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Đó là điều tất nhiên hạn chế tiêu thụ rượu.
Để duy trì hoạt động bình thường của tim lâu nhất có thể, điều quan trọng là: tập thể dục thường xuyênCác hoạt động sức bền là tốt, ví dụ: chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe, trượt patinNếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, đừng nản lòng. Đi bộ thường xuyên là đủ để bắt đầu, và bạn có thể tăng dần thời gian theo thời gian. Lý tưởng nhất là chúng ta nên đi bộ ít nhất 10.000 bước, tương ứng với khoảng 5 km.
Mẹo này liên quan đến điểm thứ nhất và thứ hai. Một khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, số cân thừa sẽ giảm dần nhưng chắc chắn. Điều quan trọng là phải kiên trì.
Nguy hiểm nhất là mỡ nội tạngĐây là loại mỡ tích tụ ở vùng bụng. Lượng mỡ tăng cao sẽ dẫn đến huyết áp cao và làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, đây là hai yếu tố chính dẫn đến các bệnh về mạch máu và tim.
Tôi hiểu rõ rằng không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách quản lý nó một cách lành mạnh. Bên cạnh các phương pháp khác nhau, kỹ thuật thư giãn và thiền định Ví dụ, chuyển động sẽ giúp chúng ta làm điều này, lý tưởng nhất là trong không khí trong lành. Điều quan trọng là không nên kìm nén căng thẳng mà phải nhận ra nguyên nhân và giải quyết nó. Điều này thường hữu ích khoảng cách hoặc một quan điểm khác.
Người hút thuốc có nguy cơ bị đau tim cao gấp đôi so với người không hút thuốc. Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và làm giảm nồng độ oxy trong máu. Hãy vui vẻ và bỏ thuốc lá.
Cũng chú ý đến hút thuốc thụ độngBạn không nên ở trong phòng có khói thuốc quá nửa giờ.
Có lẽ bạn đã nhận ra rằng ngủ không đủ giấc có hại cho tim. Nhưng bạn có biết rằng ngủ quá nhiều cũng có thể gây nguy hiểm cho tim không? Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc. 7-9 giờ một ngày, lý tưởng nhất là vào ban đêm. Chất lượng tốt cũng rất quan trọng vệ sinh giấc ngủ.
Thỉnh thoảng hãy làm điều đó sinh hóa tập trung vào tim, mạch máu, hệ thống tim mạch. Bạn sẽ biết mình đang ở đâu và cần tập trung vào điều gì. Nếu bạn đang tìm kiếm biện pháp phòng ngừa hoặc giải pháp giúp cơ thể bạn tự chữa lành, tôi khuyên bạn nên HEARTTOOL. Và nếu bạn không biết phải làm gì và đang tìm cách, liên hệ với tôi và chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra giải pháp.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT 
VI