Có một số bước ngoặt trong cuộc đời người phụ nữ. Bắt đầu bằng sự phát triển thể chất, sự phát triển của ngực, những thay đổi nội tiết tố khác nhau, và bước ngoặt tưởng tượng nhất chính là sự xuất hiện của kinh nguyệt. Tiếp theo là mang thai, sinh nở và chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu lại. Và một giới hạn tưởng tượng lớn khác chính là thời kỳ mãn kinh. Tại sao nhiều phụ nữ lại sợ hãi thời kỳ này? Điều đó hoàn toàn không cần thiết. Mỗi giai đoạn của cuộc đời đều cần được tận hưởng trọn vẹn!
Mãn kinh là một trạng thái tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ. Do chức năng buồng trứng bị ức chế, việc sản xuất estrogen và progesterone giảm xuống và chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt. Người phụ nữ không còn khả năng mang thai tự nhiên nữa.
Thời kỳ mãn kinh được báo trước bởi một quá trình dài hạn hơn được gọi là mãn kinh hoặc mãn kinhTrong quá trình này, các hormone nói trên giảm dần. Người phụ nữ ngừng kinh nguyệt đều đặn, cho đến khi mãn kinh, họ ngừng kinh hoàn toàn.
Mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ vào khoảng 50 tuổi. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra sớm hơn, từ 40 tuổi, hoặc thậm chí muộn hơn, đến 60 tuổi. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh cũng liên quan đến các tình trạng và vấn đề khác, cả về thể chất lẫn tâm lý. Phổ biến nhất bao gồm bốc hỏa, hồi hộp, mất ngủ, cáu gắt và giảm ham muốn tình dục, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở phụ nữ trẻ. trầm cảm.
Nhiều phụ nữ hiện đại tin rằng tuổi tác chỉ là một con số và Cuộc sống phải được tận hưởng trọn vẹn nhất. và tìm kiếm điều gì đó tích cực trong mọi việc.
Điều này thật đẹp và chắc chắn đáng khen ngợi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một số quá trình trong cơ thể thay đổi và mãn kinh không chỉ đơn thuần là mất kinh nguyệt. Do đó, cần phải chậm lại Và thay đổi lối sống. Việc chăm sóc sức khỏe của chúng ta nên được đặt lên hàng đầu. Tất nhiên, có một số điều chỉnh thói quen ăn uống và nó chắc chắn cũng nên thuộc về nơi này tập thể dục thường xuyên, phù hợp.
Thực đơn phải chứa đủ số lượng chất xơ, protein và axit béo không bão hòa omega 3. Và tất nhiên, rất nhiều chất lỏng.
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta sẽ đạt được giảm lượng năng lượng tiêu thụTuy nhiên, không cần thiết phải làm lại hoàn toàn ngay lập tức. Thông thường, chỉ cần giảm khẩu phần và thêm rau, thay thế xúc xích Ý giăm bông chất lượng và bánh mì lúa mì với nó lúa mạch đenTránh đồ ngọt, quá nhiều muối và đồ ăn nhiều chất béo.
Với tuổi tác ngày càng tăng, nó cũng thay đổi cấu trúc xương. Bạn nhìn chung mỏng manh và yếu đuối và do đó cần phải cung cấp canxi, vitamin D và những người khác vitamin và khoáng chất.
Tốt cho phụ nữ sau mãn kinh đã đến gặp bác sĩngười sẽ kiểm tra tình trạng xương của cô ấy và nếu cần thiết, sẽ giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương.
Tập thể dục thường xuyên Nó giúp ngăn ngừa loãng xương, đồng thời tăng cường cơ bắp, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho xương và khớp.
Mọi thứ đều liên quan đến nhau. Để giữ gìn vóc dáng và không bị đau nhức khi về già, xương khớp cần được nuôi dưỡng đầy đủ. Và để xương khớp không bị đau nhức do cơ yếu, cần phải tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, như đã biết, trong quá trình tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của chúng ta và mang lại cảm giác hạnh phúc và tâm trạng tốt. Và điều đó luôn hữu ích.
Nhưng nếu bạn không quen di chuyển nhiều, hãy bắt đầu cẩn thận và lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.
Các hoạt động thể chất phù hợp nhất bao gồm:
Sau khi mãn kinh, có nhiều vấn đề sức khỏeNhưng mọi thứ đều có thể giải quyết được. Đặc biệt là nếu bạn bắt đầu kịp thời. Điều quan trọng là bạn không được xấu hổ hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
Nó có thể làm phiền nhiều phụ nữ da khô và hình thành nếp nhăn nhanh hơn. Điều này cũng là do sự suy giảm estrogen. Nhưng phụ nữ cũng gặp rắc rối bởi huyết áp cao, nhưng ví dụ cũng tiểu không tự chủNếu vấn đề này không được phép đi quá xa, nó có thể để giải quyết thành công.
TRÊN khô âm đạo do thiếu hụt hormone, có nhiều thuốc mỡ nội tiết tố. Tương tự như vậy để duy trì hoặc khôi phục ham muốn tình dục Có một số loại thực phẩm bổ sung trên thị trường. Suy cho cùng, ngay cả sau thời kỳ mãn kinh, phụ nữ vẫn có thể để tận hưởng cuộc sống thân mật, thậm chí không sợ mang thai.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT 
VI