Вероятно сте чували много за пиенето и неговото значение. Нека сега обобщим защо то всъщност е важно за нас и нашето здраве. Какво трябва да пием и какво трябва да избягваме?
Липсата на течности в тялото може да причини много проблеми. Ако не снабдяваме телата си с течности правилно, това може да доведе до... дехидратация, което се проявява много незабележимо. Започва с леко главоболие, сухи устни и език, умора, неразположение, чувство за липса на енергия, проблеми с концентрацията, лошо настроение и намалена работоспособност, дори при работа на компютър. Може дори да припаднете. Вашият кожаСуха е и се лющи. Също така причинява задържане на вода в тялото и подуване на крайниците. Дехидратацията може да доведе до запек, апендицит и инфекции на пикочните пътища, и дори бъбречна дисфункция.
Чувство жажда Парадоксално, това не се случва като първият предупредителен знак. След като веднъж сте жадни, вече е „твърде късно“ и леката дехидратация вече е на път.
Въпросът за минималното количество течности, които трябва да приемаме през деня, все още е обект на много дискусии. За по-лесно може да се изчисли, че за всеки 15 кг телесно тегло трябва да се пият 0,5 л течности. Формулата за изчисление изглежда така:
Вашето тегло / 15 × 0,5
Но това е само инструмент и действително необходимият доход също се влияе от цял набор от фактори, като например текущото ви здравословно състояние, сезона, външната температура, телесната ви температура, влажността на въздуха и физическата ви активност. Логично е, че ако спортуваш ли, нуждата ви от заместване на течности е по-голяма, отколкото ако седите на дивана и четете книга. По подобен начин се нуждаете от повече прием на течности през лятото и когато престой на пряка слънчева светлина отколкото през зимата.
Малко хора знаят, че най-малкото количество течности трябва да се консумира вечер. И все пак много хора го правят. Вечер се прибират от работа, училище или друга дейност извън дома, където не са имали много време или възможност да пият, и сега се опитват да наваксат в спокойствието и комфорта на собствения си дом. Но това е погрешно. Вечер тялото... да си починеш и да се регенерирашАко наливате течности в него сега през целия ден, ще увеличите стимулация на бъбреците и тялото, вместо да почива, започва да обработва и филтриращи течности.
Така че е идеално да започнете да възстановявате течностите веднага след събуждане сутринЩе стартирате целия организъм и следователно също метаболизъмТака че, ако се опитвате отслабвамчаша вода след събуждане е идеална част ежедневен ритуал. След това възстановете течностите непрекъснато през целия денАко имате проблеми с това и забравяте в суматохата на ежедневието, опитайте да изтеглите приложение за напомняне или просто да си настроите напомняне на телефона.
Вероятно се досещате правилно, че основата на вашия режим на пиене трябва да бъде чиста изворна водаТова трябва да съставлява най-голямата част от дневния ви режим на пиене. В допълнение към течностите обаче, тялото получава и минерали и витамини, така че не е напълно изключено да се хапва от време на време минерална вода, например след спорт, и по този начин осигуряват на тялото калций, магнезий и натрийПонякога включват и неподсладен зелен или билков чай.
Ако сте от хората, които имат проблеми с пиенето на обикновена вода, опитайте да добавите малко вкус към нея. Можете да получите чудесна освежаваща напитка, като добавите лимон или лайм, джинджифил, мента или краставицаМожете да комбинирате плодове и зеленчуци с вода според вашите предпочитания.
От друга страна, подсладените напитки, колата и енергийните напитки не са подходящи, главно защото съдържание на захарАко обичате да пиете кафе, винаги го носете със себе си. чаша вода.
С алкохол Не прекалявайте и го редувайте с с чиста водаРаботи. диуретик – диуретик. Последицата е, че при пиене на алкохол от тялото ще отделите много течности, но няма да добавите нищо към тялото. Така че алкохолът, както се казва в известната поговорка, винаги с мярка (и вода).
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT