В живота на жената има няколко повратни точки. Започва се с физическото развитие, растежа на гърдите, различни хормонални промени, а въображаемият повратен момент е появата на менструацията. Следват бременност, раждане и подновяване на цикъла. И друга огромна въображаема граница е менопаузата. Защо много жени се страхуват от нейното настъпване? Това е напълно ненужно. Всеки период от живота трябва да се наслаждаваме пълноценно!

Какво точно е менопаузата?

Менопауза е естествено състояние в живота на жената. В резултат на потискането на функцията на яйчниците, производството на естроген и прогестерон намалява и менструалният цикъл спира. Жената вече не е в състояние да забременее по естествен път.

Менопаузата се предшества от по-дълъг процес, наречен менопауза или менопаузаПо време на този процес, гореспоменатите хормони постепенно намаляват. Жената спира да менструира редовно, докато, с настъпването на менопаузата, спре напълно.

Менопаузата обикновено настъпва около 50-годишна възраст при жените. Тя може да се появи още на 40 или дори на 60 години. Началото ѝ обаче е свързано и с други състояния и проблеми, както физически, така и психологически. Най-често срещаните включват горещи вълни, сърцебиене, безсъние, раздразнителност и загуба на либидо, но може да се появи и... депресия.

Възрастта е просто число

Много съвременни жени вярват, че възрастта е просто число и Животът трябва да се наслаждава пълноценно. и търсете нещо позитивно във всичко.

Красиво е и със сигурност похвално. Важно е обаче да се помни, че някои процеси в тялото се променят и менопаузата не е просто загуба на менструация. Следователно е необходимо забави a промяна на начина на животГрижата за здравето ни трябва да е на първо място. Разбира се, има определено корекция на хранителните навици и определено трябва да принадлежи и тук редовни, подходящи упражнения.

Как да се храним след 50 години

Менюто трябва да съдържа достатъчно количество фибри, протеини и омега-3 мастни ненаситени киселини. И разбира се, много от течности.

Чрез коригиране на диетата си би трябвало да постигнем намаляване на енергийния приемНе е необходимо обаче да го преработвате напълно веднага. Обикновено е достатъчно намалете порциите и добавете зеленчуци, заместител на салам качествена шунка и пшеничен хляб с него ръжИзбягвайте сладкиши, прекалено много сол и мазни храни.

Продължавай да се движиш!

С нарастване на възрастта, то също променя костната структураВие като цяло крехка и тънка и следователно трябва да се доставят калций, витамин D и други витамини и минерали.

Добре е за жени след менопауза посети лекарякойто ще провери състоянието на костите ѝ и, ако е необходимо, ще помогне за спиране на изтъняването им.

Редовни упражнения Това помага за предотвратяване на остеопороза, но също така укрепва мускулите, които след това осигуряват по-добра опора за костите и ставите.

Всичко е свързано с всичко. За да останете във форма и без болки в по-късна възраст, е необходимо да имате достатъчно подхранени кости и стави. А за да не болят ставите и костите поради слаби мускули, е необходимо редовно да спортувате.

Освен това, както е известно, по време на тренировка тялото произвежда ендорфини, известни още като хормони на щастието. Те оказват влияние върху психологическото ни благополучие и носят чувство на щастие и добро настроение. А това винаги е полезно.

Но ако не сте свикнали да се движите много, започнете внимателно и в идеалния случай под ръководството на опитен треньор.

Най-подходящите физически дейности включват например:

• бързо ходене,
• бягай,
• плуване,
• ски бягане,
• колоездене.

Как да се справим със здравословните усложнения, които възникват след менопаузата

След менопаузата идват различни здравословни проблемиНо всичко може да се реши. Особено ако го започнете навреме. Основното е да не бива да се срамуваш говорете с Вашия лекар за проблема.

Това може да притеснява много жени суха кожа и по-бързо образуване на бръчкиТова се дължи и на намаляването на естрогена. Но жените също са обезпокоени от високо кръвно налягане, но например също инконтиненцияАко не се позволи на този проблем да отиде твърде далеч, той може да бъде да се реши успешно.

Включено вагинална сухота причинени от хормонален дефицит, има много хормонални мехлемиПо същия начин, за да се поддържа или възстановява либидо На пазара се предлагат редица хранителни добавки. В края на краищата, дори след менопаузата, жените могат да се наслаждаваш на интимния живот, дори без страх от забременяване.