6 съвета за здраво сърце: Грижете се за сърцето си!

Сърце. Един от най-важните органи в нашето тяло. Много хора умират от сърдечно-съдови заболявания в нашата страна; може дори да се каже, че те са сред най-честите причини за смърт у нас. Рискът от тези заболявания се увеличава с възрастта и, независимо дали ни харесва или не, начинът ни на живот оказва значително влияние върху него.

Какво е вредно за сърцето и какви могат да бъдат последствията?

Всички ние поне имаме представа какво е вредно за сърцата ни. Това включва:

• нездравословно хранене, липса на физическа активност и свързано с това затлъстяване,
• алкохол,
• цигари, високо кръвно налягане (хипертония),
• диабет,
• висок холестерол.

Най-известните заболявания на сърцето и кръвоносните съдове включват аритмия, миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност или исхемична болест на сърцето.

6 (+1) съвета как можете да помогнете на сърцето си

1. Започнете с коригиране на диетата си

Диетата е основата. Няма да стигнете доникъде без да коригирате диетата си.

Вашата диета трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, картофи, бобови растения, ферментирали млечни продукти, ядки, постно месо a висококачествени растителни масла.

Определено трябва намаляване на приема на сол, Излишъкът му води до високо кръвно налягане. Максималният препоръчителен дневен прием за възрастен е 5-6 грама. Най-вредната сол обаче е предимно солта от индустриално преработени храни, а не от нашата солница. Следователно, пропуснете полуфабрикати и пакетирани храни.

Освен солта, намалете и захарта. Въпреки че няма пряк отрицателен ефект върху сърцето, прекомерната му консумация води до покачване на тегло, което е рисков фактор за сърцето.

Напротив да включва трябва да включите в диетата си здравословни мазнини, като например наситени мастни киселини омега-3. Намираме ги в тлъста риба (сьомга, скумрия, сардини, риба тон), в коноп, лен и чиа семе, конопено масло и др. Трябва да избягваме прегорели и втвърдени мазнини. Те се намират в сладкиши, полуфабрикати и бързо хранене.

Можете също да включите в диетата си билки, като например гинко билоба, бял трън или Boswellia serrata (тамян). Има и качествени хранителни добавки, което ще подпомогне здравето на сърцето ни.

Това трябва да е нещо естествено ограничаване на консумацията на алкохол.

2. Движете се

За да поддържате сърцето си правилно функциониращо възможно най-дълго, е важно: редовни упражнения. Дейностите за издръжливост са добри, например бягане, плуване, бързо ходене, колоездене, кънки на кънки. Ако не сте голям спортист, не се отчайвайте. За начало ще са достатъчни редовни разходки, чиято продължителност ще увеличавате с времето. В идеалния случай трябва да ходим пеша поне всеки ден 10 000 стъпки, което съответства на приблизително 5 км.

3. Следете теглото си

Този съвет е свързан както с първата, така и с втората точка. След като коригирате диетата си и започнете редовно да спортувате, излишните килограми бавно, но сигурно ще слязат. Важно е да упорстваш.

Най-опасното е висцерална мазнина. Това е, което се натрупва в коремната ни област. Повишеното му количество води до високо кръвно налягане и повишава нивата на холестерола в кръвта, които са два основни фактора, водещи до съдови и сърдечни заболявания.

4. Внимавайте за стрес

Ясно ми е, че е невъзможно напълно да се елиминира стресът от ежедневието. Но можем да се научим да го управляваме здравословно. В допълнение към различните техники за релаксация и медитация Например, движението ще ни помогне с това, в идеалния случай на чист въздух. Важно е да не потискаме стреса, а да разпознаем причината за него и да работим с него. Често помага разстояние или друга гледна точка.

5. Пазете се от тютюнопушене, дори пасивно пушене

Пушачите са два пъти по-склонни да получат инфаркт, отколкото непушачите. Тютюнопушенето уврежда кръвоносните съдове и намалява нивото на кислород в кръвта. Забавлявайте се и спрете да пушите.

Обърнете внимание и на пасивно пушене. Не бива да стоите в опушена стая повече от половин час.

6. Спете качествено

Вероятно вече сте осъзнали, че липсата на сън не е здравословна за сърцето ни. Но знаехте ли, че твърде много сън може да бъде опасен за сърцето ни? Така че трябва да спиш. 7-9 часа на ден, в идеалния случай през нощта. Качеството също е важно хигиена на съня.

Последен съвет

Правете го от време на време биохимия, фокусирана върху сърцето, кръвоносните съдове, сърдечно-съдовата система. Ще знаете къде се намирате и върху какво да се съсредоточите. Ако търсите превенция или решение, което ще помогне на тялото ви да започне да се самолекува, препоръчвам... HEARTTOOL. И ако не знаеш какво да правиш и търсиш начин, свържете се с мен и ще намерим решение заедно.