6 wskazówek dla zdrowego serca: Dbaj o swoje serce!

Serce. Jeden z najważniejszych organów w naszym ciele. W naszym kraju wiele osób umiera z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych, można nawet powiedzieć, że jest to jedna z najczęstszych przyczyn zgonów w naszym kraju. Ryzyko wystąpienia tych chorób wzrasta wraz z wiekiem i, czy nam się to podoba, czy nie, duży wpływ na to ma nasz styl życia.

Co jest szkodliwe dla serca i jakie mogą być tego konsekwencje?

Wszyscy przynajmniej wiemy, co jest szkodliwe dla naszego serca. Należą do nich:

• niezdrowa dieta, brak ruchu i związana z tym otyłość,
• alkohol,
• papierosy, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie),
• Cukrzyca,
• wysoki poziom cholesterolu.

Najbardziej znane choroby układu krążenia to arytmia, zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca i choroba wieńcowa.

6 (+1) wskazówek, jak pomóc swojemu sercu

1. zacznij od dostosowania diety

Dieta jest niezbędna. Nigdzie nie dojdziesz bez dostosowania diety.

Twoja dieta powinna obejmować warzywa, owoc, produkty pełnoziarnisteziemniaki, rośliny strączkowe, kwaśne produkty mleczne, orzechy, chude mięso a wysokiej jakości oleje roślinne.

Zdecydowanie powinieneś zmniejszyć spożycie soli, Jego nadmiar prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Maksymalne zalecane dzienne spożycie dla osoby dorosłej wynosi 5-6 gramów. Najbardziej szkodliwa jest jednak sól pochodząca z przemysłowo przetworzonej żywności, a nie z naszej solniczki. Więc pomiń półprodukty i pakowana żywność.

Oprócz soli należy ograniczyć cukier. Chociaż nie ma on bezpośredniego złego wpływu na serce, jego nadmierne spożycie prowadzi do przyrostu masy ciała, co już jest czynnikiem ryzyka dla serca.

Wręcz przeciwnie Klasyfikuj do swojej diety powinieneś zdrowe tłuszczetakie jak nasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Można je znaleźć w tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk), w konopiach, lnie i chia Nasiona, olej konopny itp. Powinniśmy unikać spalonych i zestalonych tłuszczów. Znajdują się one w słodyczach, półproduktach i fast foodach.

Możesz również włączyć do swojej diety Ziołatakie jak miłorząb japoński, ostropest plamisty czy Boswellia serrata (kadzidłowiec). wysokiej jakości suplementy diety, które będą wspierać zdrowie naszego serca.

Oczywiście, powinno być ograniczenia dotyczące alkoholu.

2. Poruszać się

Aby serce mogło prawidłowo funkcjonować jak najdłużej, ważne jest, aby regularne ćwiczenia. Dobre są aktywności wytrzymałościowe, np. bieganie, pływanie, szybki marsz, jazda na rowerze, jazda na rolkach. Jeśli nie jesteś wielkim sportowcem, nie rozpaczaj. Regularne spacery wystarczą, aby zacząć, a z czasem można zwiększyć ich długość. Optymalnie, powinieneś spacerować co najmniej milę dziennie. 10 000 krokówco odpowiada około 5 km.

3. Obserwuj swoją wagę

Ta wskazówka jest powiązana z pierwszym i drugim punktem. Po dostosowaniu diety i włączeniu regularnych ćwiczeń, dodatkowe kilogramy będą powoli, ale pewnie znikać. Ważne jest, aby wytrwać.

Najbardziej niebezpieczny jest tłuszcz trzewny lub trzewny. To właśnie on gromadzi się w okolicy brzucha. Jego zwiększona ilość prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i podnosi poziom cholesterolu, dwóch głównych czynników prowadzących do chorób naczyń krwionośnych i serca.

4. Uważaj na stres

Jest dla mnie jasne, że nie da się całkowicie wyeliminować stresu z codziennego życia. Możemy jednak nauczyć się radzić sobie z nim w zdrowy sposób. Oprócz różnych techniki relaksacyjne i medytacja Na przykład ruch pomoże nam w tym, najlepiej na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby nie tłumić stresu, ale uświadomić sobie jego przyczynę i pracować z nią. Często to pomaga odległość lub inny punkt widzenia.

5. Uważaj na palenie, nawet bierne.

Palacze są dwukrotnie bardziej narażeni na zawał serca niż osoby niepalące. Dzieje się tak, ponieważ palenie uszkadza naczynia krwionośne i zmniejsza poziom tlenu we krwi. Naćpać się i rzucanie palenia.

Uważaj na bierne palenie. Nie należy przebywać w zadymionym pomieszczeniu dłużej niż pół godziny.

6. Dobry sen w nocy

Być może już wiesz, że brak snu nie jest zdrowy dla naszego serca. Ale czy wiesz, że zbyt dużo snu może być również niebezpieczne dla naszego serca? Więc powinieneś spać 7-9 godzin dziennienajlepiej w nocy. Ważna jest również jakość higiena snu.

Wskazówka na koniec

Zrób to raz na jakiś czas biochemia skupiająca się na sercu, naczyniach krwionośnych i układzie sercowo-naczyniowym. Będziesz wiedział, na czym stoisz i na czym się skupić w razie potrzeby. Jeśli szukasz profilaktyki lub już rozwiązania, które pomoże Twojemu ciału zacząć się leczyć, polecam HEARTTOOL. A jeśli nie wiesz, co zrobić i szukasz sposobu skontaktuj się ze mną i wspólnie znajdziemy rozwiązanie.