6 Tipps für ein gesundes Herz: Achten Sie auf Ihr Herz!

Herz. Eines der wichtigsten Organe unseres Körpers. Viele Menschen sterben in unserem Land an Herz- und Gefäßerkrankungen; man könnte sogar sagen, dass sie zu den häufigsten Todesursachen in unserem Land gehören. Das Risiko für diese Erkrankungen steigt mit dem Alter und wird, ob wir wollen oder nicht, maßgeblich durch unseren Lebensstil beeinflusst.

Was schadet dem Herzen und welche Folgen können das haben?

Wir alle haben zumindest eine Vorstellung davon, was unserem Herzen schadet. Dazu gehören:

• ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und damit verbundene Fettleibigkeit,
• Alkohol,
• Zigaretten, Bluthochdruck (Hypertonie),
• Diabetes,
• hoher Cholesterinspiegel.

Zu den bekanntesten Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zählen Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder ischämische Herzkrankheit.

6 (+1) Tipps, wie Sie Ihrem Herzen helfen können

1. Beginnen Sie mit der Anpassung Ihrer Ernährung

Ernährung ist die Grundlage. Ohne eine Ernährungsumstellung kommen Sie nicht weiter.

Ihre Ernährung sollte Folgendes beinhalten: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, fermentierte Milchprodukte, Nüsse, mageres Fleisch a hochwertige Pflanzenöle.

Das sollten Sie unbedingt Salzaufnahme reduzieren, Sein Überschuss führt zu Bluthochdruck. Die maximal empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt 5-6 Gramm. Das schädlichste Salz ist jedoch vor allem das Salz aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus unserem Salzstreuer. Verzichten Sie daher Halbfertigprodukte und verpackte Lebensmittel.

Reduzieren Sie neben Salz auch Zucker. Obwohl es keine direkten negativen Auswirkungen auf das Herz hat, führt übermäßiger Konsum zu einer Gewichtszunahme, die einen Risikofaktor für das Herz darstellt.

Im Gegenteil einschließen Sie sollten in Ihre Ernährung aufnehmen gesunde Fette, wie beispielsweise gesättigte Omega-3-Fettsäuren. Wir finden sie in fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch), in Hanf, Flachs und Chia Samen, Hanföl usw. Überverbrannte und verhärtete Fette sollten wir vermeiden. Diese sind in Süßigkeiten, Fertiggerichten und Fast Food enthalten.

Sie können auch in Ihre Ernährung aufnehmen Kräuter, wie Ginkgo biloba, Mariendistel oder Boswellia serrata (Weihrauch). es gibt auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, was unsere Herzgesundheit unterstützt.

Es sollte eine Selbstverständlichkeit sein Begrenzung des Alkoholkonsums.

2. Bewegen Sie sich

Damit Ihr Herz möglichst lange richtig funktioniert, ist Folgendes wichtig: regelmäßige Bewegung. Gut sind Ausdauersportarten wie zB. Laufen, Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren, Skaten. Wenn Sie kein großer Sportler sind, verzweifeln Sie nicht. Für den Anfang reichen regelmäßige Spaziergänge, deren Länge Sie mit der Zeit steigern. Idealerweise sollten wir mindestens jeden Tag spazieren gehen 10.000 Schritte, was etwa 5 km entspricht.

3. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Dieser Tipp bezieht sich sowohl auf den ersten als auch auf den zweiten Punkt. Sobald Sie Ihre Ernährung umstellen und regelmäßig Sport treiben, purzeln die überflüssigen Pfunde langsam aber sicher. Es ist wichtig, durchzuhalten.

Das Gefährlichste ist viszerales Fett. Dies ist das, was sich in unserem Bauchbereich ansammelt. Eine erhöhte Menge führt zu Bluthochdruck und einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut, zwei Hauptfaktoren, die zu Gefäß- und Herzerkrankungen führen.

4. Achten Sie auf Stress

Für mich ist klar, dass es unmöglich ist, Stress vollständig aus dem Alltag zu eliminieren. Aber wir können lernen, gesund damit umzugehen. Neben verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation Dabei hilft uns zum Beispiel Bewegung, idealerweise an der frischen Luft. Wichtig ist, Stress nicht zu unterdrücken, sondern die Ursache zu erkennen und daran zu arbeiten. Es hilft oft Distanz oder einen anderen Standpunkt.

5. Vorsicht vor dem Rauchen, auch vor Passivrauchen

Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie Nichtraucher. Rauchen schädigt die Blutgefäße und verringert den Sauerstoffgehalt im Blut. Viel Spaß und mit dem Rauchen aufhören.

Achten Sie auch auf Passivrauchen. In einem verrauchten Raum sollten Sie sich nicht länger als eine halbe Stunde aufhalten.

6. Sorgen Sie für guten Schlaf

Sie haben wahrscheinlich bereits erkannt, dass Schlafmangel nicht gesund für unser Herz ist. Aber wussten Sie, dass zu viel Schlaf gefährlich für unser Herz sein kann? Also solltest du schlafen. 7-9 Stunden pro Tag, idealerweise nachts. Auch Qualität ist wichtig Schlafhygiene.

Letzter Tipp

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