6 tipp az egészséges szívért: Vigyázz a szívedre!

Szív. Testünk egyik legfontosabb szerve. Hazánkban nagyon sokan halnak meg szív- és érbetegségekben, sőt azt is mondhatnánk, hogy ez az egyik leggyakoribb halálozási ok hazánkban. Ezeknek a betegségeknek a kockázata az életkor előrehaladtával nő, és akár akarjuk, akár nem, életmódunk nagyban befolyásolja.

Mi káros a szívre, és milyen következményei lehetnek?

Hogy mi káros a szívünkre, azt legalább mindannyian tudjuk. Ezek közé tartoznak:

• egészségtelen táplálkozás, mozgáshiány és az ezzel összefüggő elhízás,
• alkohol,
• cigaretta, magas vérnyomás (hipertónia),
• Cukorbetegség,
• magas koleszterinszint.

A legismertebb szív- és érrendszeri betegségek a szívritmuszavar, a szívinfarktus, a szívelégtelenség és a koszorúér-betegség.

6 (+1) tipp, hogyan segíthet a szívének

1. Kezdje az étrendjének módosításával

Az étrend alapvető fontosságú. Az étrend beállítása nélkül nem jutsz sehova.

Az étrendnek a következőket kell tartalmaznia zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, burgonya, hüvelyesek, savanyú tejtermékek, diófélék, sovány hús a kiváló minőségű növényi olajok.

Mindenképpen csökkentse a sóbevitelt, a felesleges mennyiség magas vérnyomáshoz vezet. A maximális ajánlott napi bevitel egy felnőtt számára a következő 5-6 gramm. A legkárosabb só azonban többnyire az iparilag feldolgozott élelmiszerekből származó só, nem pedig a sószóróból. Tehát hagyjuk ki félkész és csomagolt élelmiszerek.

A só mellett korlátozza a cukrot is. Bár nincs közvetlen rossz hatással a szívre, túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, ami már eleve kockázati tényező a szív szempontjából.

Éppen ellenkezőleg A osztályozása az étrendjébe, akkor a következőket kell tennie egészséges zsírokmint például a telített omega-3 zsírsavak. Ezek megtalálhatók zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, tonhal), kenderben, lenben és chia-ban Vetőmag, kenderolaj, stb. Kerülni kell az égett és megszilárdult zsírokat. Ezek megtalálhatóak az édességekben, félkész termékekben és a gyorséttermekben.

Az étrendbe beillesztheti a következőket is Gyógynövényekmint például a Ginkgo biloba, a máriatövis vagy a Boswellia serrata (tömjén). Vannak még minőségi étrend-kiegészítők, amelyek támogatják szívünk egészségét.

Persze, ennek így kell lennie alkoholkorlátozások.

2. Mozogj tovább

Annak érdekében, hogy szíve a lehető leghosszabb ideig megfelelően működjön, fontos, hogy rendszeres testmozgás. Jók az állóképességi tevékenységek, pl. futás, úszás, gyors gyaloglás, kerékpározás, korcsolyázás. Ha nem vagy nagy sportoló, ne ess kétségbe. A rendszeres séták elegendőek lesznek a kezdéshez, és idővel növelni fogod a hosszukat. Optimális esetben naponta legalább egy mérföldet kellene sétálnia. 10.000 lépésami körülbelül 5 km-nek felel meg.

3. Figyelje a súlyát

Ez a tipp az első és a második ponthoz kapcsolódik. Ha egyszer beállítja az étrendjét, és rendszeres testmozgást iktat be, a plusz kilók lassan, de biztosan le fognak menni. A legfontosabb dolog a kitartás.

A legveszélyesebb zsigeri vagy zsigeri zsír. Ez az, ami a hasi területünkön halmozódik fel. Megnövekedett mennyisége magas vérnyomáshoz vezet és megemeli a koleszterinszintet, ami két fő tényező, amely ér- és szívbetegségekhez vezet.

4. Óvakodjon a stressztől

Számomra egyértelmű, hogy a stresszt nem lehet teljesen kiiktatni a mindennapokból. De megtanulhatjuk egészséges módon kezelni. A különböző relaxációs technikák és meditáció például a mozgás segít nekünk ebben, ideális esetben a friss levegőn. Nem az a fontos, hogy elnyomjuk a stresszt, hanem az, hogy tudatában legyünk az okának, és dolgozzunk vele. Gyakran segít távolság vagy egy másik nézőpont.

5. Óvakodjon a dohányzástól, még a passzív dohányzástól is

A dohányosok kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot, mint a nemdohányzók. Ennek oka, hogy a dohányzás károsítja az ereket és csökkenti a vér oxigénszintjét. Szívja be magát és leszokni a dohányzásról.

Vigyázz passzív dohányzás. Fél óránál tovább nem szabad füstös helyiségben tartózkodni.

6. Aludjon egy jót

Talán már kitaláltad, hogy az alváshiány nem egészséges a szívünknek. De tudta, hogy a túl sok alvás is veszélyes lehet a szívünkre? Tehát aludnia kell napi 7-9 óraideális esetben éjszaka. A minőség is fontos alváshigiénia.

Tipp a végére

Egyszer-egyszer megcsináltatni biokémia, amely a szívre, az erekre és a szív- és érrendszerre összpontosít. Tudni fogja, hogy hol áll, és hova kell összpontosítania, ha szükséges. Ha megelőzést keresel, vagy máris megoldást, hogy segítsd a testedet abban, hogy elkezdje gyógyítani magát, ajánlom neked HEARTTOOL. És ha nem tudod, mit tegyél, és keresed a módját. kapcsolatfelvétel és együtt találunk megoldást.