Ci sono diversi punti di svolta nella vita di una donna. Si inizia con lo sviluppo fisico, la crescita del seno, vari cambiamenti ormonali, e il punto di svolta immaginario è l'arrivo delle mestruazioni. Seguono la gravidanza, il parto e il rinnovo del ciclo. Un altro enorme limite immaginario è la menopausa. Perché molte donne ne temono l'arrivo? È completamente inutile. Ogni periodo della vita va goduto appieno!

Cos'è esattamente la menopausa?

Menopausa È uno stato naturale nella vita di una donna. A causa della soppressione della funzione ovarica, la produzione di estrogeni e progesterone diminuisce e il ciclo mestruale si interrompe. La donna non è più in grado di rimanere incinta naturalmente.

La menopausa è preceduta da un processo a lungo termine chiamato menopausa o menopausaDurante questo processo, gli ormoni sopra menzionati diminuiscono gradualmente. La donna smette di avere le mestruazioni regolarmente, fino a quando, con la menopausa, le mestruazioni scompaiono completamente.

La menopausa si verifica solitamente intorno ai 50 anni nelle donne. Tuttavia, può manifestarsi già a 40 anni o addirittura fino a 60. Tuttavia, la sua insorgenza è associata anche ad altre condizioni e problemi, sia fisici che psicologici. I più comuni includono vampate di calore, palpitazioni cardiache, insonnia, irritabilità e calo della libido, ma può verificarsi anche depressione.

L'età è solo un numero

Molte donne moderne credono che l'età sia solo un numero e Bisognerebbe godersi la vita al massimo. e cercare qualcosa di positivo in ogni cosa.

È bellissimo e certamente lodevole. Tuttavia, è importante ricordare che alcuni processi nel corpo cambiano e la menopausa non è solo la perdita delle mestruazioni. Pertanto, è necessario rallentare a cambiare stile di vitaPrendersi cura della nostra salute dovrebbe venire prima di tutto. Certo, c'è una certa adattamento delle abitudini alimentari e dovrebbe sicuramente appartenere anche qui esercizio fisico regolare e appropriato.

Come mangiare dopo i 50 anni

Il menu dovrebbe contenere una quantità sufficiente di fibre, proteine e acidi grassi insaturi omega 3. E naturalmente, un sacco di fluidi.

Adattando la nostra dieta, dovremmo raggiungere riduzione dell'apporto energeticoTuttavia, non è necessario rifarlo completamente subito. Di solito è sufficiente ridurre le porzioni e aggiungere le verdure, sostituto del salame prosciutto di qualità e pane di grano con esso segaleEvitate i dolci, troppo sale e cibi grassi.

Continuate a muovervi!

Con l'aumentare dell'età, anche modifica la struttura osseaTu nel complesso fragile e sottile e quindi hanno bisogno di fornire calcio, vitamina D e altri vitamine e minerali.

Fa bene alla donna dopo la menopausa ho visitato il medicoche controllerà lo stato delle sue ossa e, se necessario, contribuirà a fermarne l'assottigliamento.

Esercizio fisico regolare Aiuta a prevenire l'osteoporosi e rafforza anche i muscoli, che a loro volta forniscono un supporto migliore alle ossa e alle articolazioni.

Tutto è connesso a tutto. Per mantenersi in forma e senza dolori in età avanzata, è necessario avere ossa e articolazioni adeguatamente nutrite. E affinché articolazioni e ossa non soffrano di dolori a causa di muscoli deboli, è fondamentale fare esercizio fisico regolarmente.

Inoltre, come è noto, durante l'esercizio fisico l'organismo produce endorfine, noti anche come ormoni della felicità. Hanno un effetto sul nostro benessere psicologico e ci donano sensazioni di felicità e buon umore. E questo è sempre utile.

Ma se non sei abituato a muoverti molto, inizia accuratamente e idealmente sotto la guida di allenatore esperto.

Le attività fisiche più adatte includono, ad esempio:

• camminata veloce,
• correre,
• nuoto,
• sci di fondo,
• ciclismo.

Come affrontare le complicazioni di salute che si presentano dopo la menopausa

Dopo la menopausa arrivano vari problemi di saluteMa tutto si può risolvere. Soprattutto se si inizia in tempo. La cosa principale è non devi vergognarti parla del problema con il tuo medico.

Può dare fastidio a molte donne pelle secca e formazione più rapida delle rugheCiò è dovuto anche alla diminuzione degli estrogeni. Ma anche le donne sono turbate da ipertensione, ma ad esempio anche incontinenzaSe non si permette a questo problema di andare troppo oltre, può essere per risolvere con successo.

SU secchezza vaginale causati da carenza ormonale, ce ne sono molti unguenti ormonaliAllo stesso modo per mantenere o ripristinare libido Esistono numerosi integratori alimentari sul mercato. Dopotutto, anche dopo la menopausa, le donne possono per godersi la vita intima, anche senza la paura di rimanere incinta.