Cuore. Uno degli organi più importanti del nostro corpo. Nel nostro Paese molte persone muoiono a causa di malattie cardiache e vascolari; si potrebbe addirittura dire che siano tra le cause di morte più frequenti nel nostro Paese. Il rischio di queste malattie aumenta con l'età e, che ci piaccia o no, il nostro stile di vita lo influenza notevolmente.
Tutti noi abbiamo almeno un'idea di ciò che è dannoso per il nostro cuore. Ciò include:
Tra le malattie più note del cuore e dei vasi sanguigni ci sono l'aritmia, l'infarto del miocardio, l'insufficienza cardiaca o la cardiopatia ischemica.
La dieta è la base. Non andrai da nessuna parte se non modifichi la tua dieta.
La tua dieta dovrebbe includere verdure, frutta, prodotti integrali, patate, legumi, prodotti lattiero-caseari fermentati, noci, carne magra a oli vegetali di alta qualità.
Dovresti assolutamente ridurre l'assunzione di sale, Un eccesso provoca ipertensione. L'assunzione giornaliera massima raccomandata per un adulto è 5-6 grammi. Tuttavia, il sale più dannoso è principalmente quello proveniente da alimenti lavorati industrialmente, non quello che si trova nella nostra saliera. Pertanto, omettere prodotti semilavorati e alimenti confezionati.
Oltre al sale, ridurre anche lo zucchero. Sebbene non abbia un effetto negativo diretto sul cuore, il suo consumo eccessivo provoca un aumento di peso, che rappresenta un fattore di rischio per il cuore.
Al contrario includere dovresti includere nella tua dieta grassi sani, come gli acidi grassi saturi omega-3. Li troviamo in pesce grasso (salmone, sgombro, sardine, tonno), in canapa, lino e chia seme, olio di canapa, ecc. Dovremmo evitare grassi eccessivamente bruciati e induriti. Si trovano nei dolci, nei cibi pronti e nel fast food.
Puoi anche includere nella tua dieta erbe aromatiche, come il Ginkgo biloba, il cardo mariano o la Boswellia serrata (incenso). Ci sono anche integratori alimentari di qualità, che sosterrà la salute del nostro cuore.
Dovrebbe essere una cosa ovvia limitare il consumo di alcol.
Per far sì che il tuo cuore funzioni correttamente il più a lungo possibile, è importante: esercizio fisico regolare. Le attività di resistenza sono buone, ad esempio corsa, nuoto, camminata veloce, ciclismo, pattinaggio. Se non sei un grande atleta, non disperare. Per iniziare, saranno sufficienti delle passeggiate regolari, la cui durata andrà aumentata con il tempo. L'ideale sarebbe camminare almeno ogni giorno 10.000 passi, che corrisponde a circa 5 km.
Questo suggerimento è correlato sia al primo che al secondo punto. Una volta che avrai adattato la tua dieta e avrai iniziato ad allenarti regolarmente, i chili di troppo scompariranno lentamente ma inesorabilmente. È importante perseverare.
Il più pericoloso è grasso viscerale. Questo è quello che si accumula nella nostra zona addominale. Un consumo eccessivo provoca ipertensione e aumenta i livelli di colesterolo nel sangue, due fattori principali che portano a malattie vascolari e cardiache.
Per me è chiaro che è impossibile eliminare completamente lo stress dalla vita quotidiana. Ma possiamo imparare a gestirlo in modo sano. Oltre a vari tecniche di rilassamento e meditazione Ad esempio, il movimento ci aiuterà in questo, idealmente all'aria aperta. L'importante non è reprimere lo stress, ma riconoscerne la causa e lavorarci sopra. Spesso aiuta distanza o un altro punto di vista.
I fumatori hanno il doppio delle probabilità di avere un infarto rispetto ai non fumatori. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e riduce il livello di ossigeno nel sangue. Divertitevi e smettere di fumare.
Prestare attenzione anche a fumo passivo. Non dovresti rimanere in una stanza piena di fumo per più di mezz'ora.
Probabilmente avrai già capito che la mancanza di sonno non fa bene al cuore. Ma sapevi che dormire troppo può essere pericoloso per il nostro cuore? Quindi dovresti dormire. 7-9 ore al giorno, idealmente di notte. Anche la qualità è importante igiene del sonno.
Fallo ogni tanto biochimica focalizzata sul cuore, sui vasi sanguigni, sul sistema cardiovascolare. Saprai dove ti trovi e su cosa concentrarti. Se stai cercando una prevenzione o una soluzione che aiuti il tuo corpo a iniziare a guarire da solo, ti consiglio STRUMENTO DEL CUORE. E se non sai cosa fare e stai cercando un modo, contattami e troveremo insieme una soluzione.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT