Iste sa rada udržujete vo forme všetkými možnými i nemožnými spôsobmi. Či už chodíte do fitka, cvičíte pravidelne doma pred obrazovkou, alebo vonku jazdíte na bicykli alebo beháte, je to skvelé. A to ako pre vašu postavu, tak fyzickú aj psychickú kondíciu a zdravie.
Ako ale udržiavať svaly na tvári? Ako nedopustiť, aby nám naše tváre a krk povädli? Odpoveď je jednoduchá. Tvárová jóga. Ako na to?
Je to úplne jednoduché. Ide o pár cvikov, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Pri sledovaní filmu, pri prechádzke v lese alebo napríklad pri domácom leňošení.
Dôležité sú nasledujúce pravidlá:
Tak ideme na to. Ideme cvičiť naše tvárové svaly.
Otvorte pusu, ako by ste chceli vysloviť písmeno „OPri tomto cviku tiež čo najviac našpúľte ústa. Pokiaľ vám to samo o sebe nejde, pokojne si hlásku „O“ vyslovte nahlas.
Pri tomto cviku pritlačte pery k zubom a zároveň k sebe. Vytvorí sa vám na perách úsmev. Pery na zuby tlačte silno. Vďaka tomu vám vznikne na perách taká „jašterica“.
Otvorte pusu čo najviac viete. Tým zapojíte lícne svaly. A ak sa vám pri cviku podarí aj doširoka roztvoriť oči, je to ešte lepšie.
Ak môžete, pokojne zapojte aj hlasivky. Nekontrolované revanie totiž úžasne uľavuje od stresu.
V ďalšom cviku precvičíte tvárové svaly zase naopak. Našpúľte pery, ako by ste chceli niekoho pobozkať alebo poslať vzdušný bozk. Pri tomto cviku je tiež dobré ľahko zakloniť hlavu a zdvihnúť bradu hore. Tento nepatrný detail pomáha k vyššej účinnosti cviku.
„Vzdušné bozky“ sú skvelou prevenciou druhej brady a ovisnutých tvárí.
Otvorte ústa a čo najviac vypláznite jazyk. Okrem toho, ako veľmi jazyk vypláznete, sa sústreďte aj na to, s akou intenzitou to robíte. Jazyk vypládzajte až od koreňa.
Keď si predstavíte niekoho, kto vás v poslednej dobe veľmi naštval, má tento cvik tiež antistresové účinky.
Pri tomto cviku budete obrazne prevaľovať loptičku v puse. Nadýchnite sa a naberte do pusy čo najviac vzduchu. Ten potom prevaľujte z jednej strany na druhú, z jednej tváre do druhej. Ako by ste mali v ústach loptičku alebo veľký cukrík. Tvár, v ktorej práve vzduch nie je, sa snažte čo najviac zaťať, zatiahnuť.
Akonáhle túto sadu dokončíte, začnite vzduch prevaľovať tiež zospodu hore a späť, medzi pery a zuby. Možno si pritom budete pripadať ako Grinch.
Uvoľnenie na záver
Rovnako, ako pri akomkoľvek inom cvičení, aj pri tvárovej joge je potrebné sa na záver uvoľniť.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pri výdychu pusou urobte tzv. „traktor“. Vydýchnite vzduch pusou a pery nechajte voľne „poskakovať“.Aj tento záverečný cvik niekoľkokrát zopakujte.
Vydržte a uvidíte výsledky
Možno ste si pri vykonávaní cvikov nepripadali úplne krásne a sexy, možno ste si pripadali dokonca divne. Ale skúste si spomenúť, ako ste si pripadali, keď ste prvýkrát začali cvičiť. Keď ste prvýkrát prišla do posilňovne alebo sa prvýkrát rozbehla. Boli ste krásna a sexy? Asi ste skôr boli zničená, spotená a totálne odrovnaná. Ale ak ste to vydržali, začali sa dostavovať výsledky.
Dnes už si divne určite nepripadáte. Cvičíte rada, baví vás to a vidíte výsledky. A to isté príde aj s tvárovou jogou, ak ju budete vykonávať pravidelne.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT