6 Tipps für ein gesundes Herz: Achten Sie auf Ihr Herz!

Das Herz. Eines der wichtigsten Organe in unserem Körper. In unserem Land sterben viele Menschen an Herz- und Blutgefäßerkrankungen, man könnte sogar sagen, dass dies eine der häufigsten Todesursachen in unserem Land ist. Das Risiko für diese Krankheiten steigt mit dem Alter und wird, ob wir es wollen oder nicht, stark von unserem Lebensstil beeinflusst.

Was ist schädlich für das Herz und welche Folgen kann es haben?

Was für unser Herz schädlich ist, wissen wir zumindest alle. Dazu gehören:

• ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und damit verbundene Fettleibigkeit,
• Alkohol,
• Zigaretten, hoher Blutdruck (Hypertonie),
• Diabetes,
• hoher Cholesterinspiegel.

Die bekanntesten Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt, Herzschwäche und koronare Herzkrankheit.

6 (+1) Tipps, wie Sie Ihrem Herzen helfen können

1. zunächst Ihre Ernährung umstellen

Ernährung ist entscheidend. Ohne eine Umstellung der Ernährung werden Sie nicht weiterkommen.

Ihre Ernährung sollte Folgendes enthalten Gemüse, Obst, VollkornprodukteKartoffeln, Hülsenfrüchte, Sauermilchprodukte, Nüsse, mageres Fleisch a Hochwertige pflanzliche Öle.

Sie sollten unbedingt die Salzaufnahme zu reduzieren, ein Übermaß davon führt zu hohem Blutdruck. Die empfohlene Tageshöchstmenge für einen Erwachsenen beträgt 5-6 Gramm. Aber das schädlichste Salz ist meist das Salz aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln, nicht aus unserem Salzstreuer. Also weglassen halbfertige und verpackte Lebensmittel.

Neben Salz sollten Sie auch Zucker einschränken. Obwohl er sich nicht direkt negativ auf das Herz auswirkt, führt sein übermäßiger Konsum zu einer Gewichtszunahme, die bereits ein Risikofaktor für das Herz ist.

Im Gegenteil Klassifizieren Sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie gesunde Fettewie die gesättigten Omega-3-Fettsäuren. Sie sind zu finden in fetthaltiger Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch), in Hanf, Flachs und Chia SaatgutHanföl, usw. Wir sollten verbrannte und verfestigte Fette vermeiden. Diese sind in Süßigkeiten, Halbfertigprodukten und Fast Food enthalten.

Sie können auch Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen Kräuterwie Ginkgo biloba, Mariendistel oder Boswellia serrata (Weihrauch). Es gibt auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die unsere Herzgesundheit unterstützen.

Natürlich sollte es sein Alkoholbeschränkungen.

2. In Bewegung bleiben

Damit Ihr Herz so lange wie möglich richtig funktioniert, ist es wichtig regelmäßige Bewegung. Gut sind Ausdaueraktivitäten, z. B. Laufen, Schwimmen, schnelles Gehen, Radfahren, Skaten. Wenn Sie kein großer Sportler sind, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Regelmäßige Spaziergänge reichen für den Anfang aus, und mit der Zeit können Sie sie ausdehnen. Im Idealfall sollten Sie mindestens einen Kilometer pro Tag gehen. 10.000 Schritte, was etwa 5 km entspricht.

3. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Dieser Tipp steht im Zusammenhang mit dem ersten und zweiten Punkt. Sobald Sie Ihre Ernährung umstellen und regelmäßig Sport treiben, werden die überflüssigen Pfunde langsam aber sicher verschwinden. Das Wichtigste ist, durchzuhalten.

Am gefährlichsten ist viszerales oder viszerales Fett. Es handelt sich dabei um dasjenige, das sich in unserem Bauchraum ansammelt. Seine erhöhte Menge führt zu Bluthochdruck und erhöht den Cholesterinspiegel, zwei wichtige Faktoren, die zu Blutgefäß- und Herzerkrankungen führen.

4. Vorsicht vor Stress

Mir ist klar, dass man Stress nicht völlig aus dem täglichen Leben verbannen kann. Aber wir können lernen, ihn auf gesunde Weise zu bewältigen. Zusätzlich zu verschiedenen Entspannungstechniken und Meditation z.B. wird uns die Bewegung dabei helfen, idealerweise an der frischen Luft. Wichtig ist, den Stress nicht zu verdrängen, sondern sich der Ursache bewusst zu werden und mit ihr zu arbeiten. Oft hilft das Entfernung oder eine andere Sichtweise.

5. Vorsicht vor dem Rauchen, auch vor dem Passivrauchen

Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden wie Nichtraucher. Das liegt daran, dass Rauchen die Blutgefäße schädigt und den Sauerstoffgehalt im Blut verringert. Werden Sie high und mit dem Rauchen aufhören.

Achten Sie auf Passivrauchen. Sie sollten sich nicht länger als eine halbe Stunde in einem verrauchten Raum aufhalten.

6. Schlafen Sie gut

Sie haben vielleicht schon geahnt, dass Schlafmangel nicht gesund für unser Herz ist. Aber wussten Sie, dass auch zu viel Schlaf gefährlich für unser Herz sein kann? Sie sollten also schlafen 7-9 Stunden pro Tagidealerweise nachts. Auch die Qualität ist wichtig Schlafhygiene.

Tipp für das Ende

Lassen Sie es ab und zu machen Biochemie mit Schwerpunkt Herz, Blutgefäße, Herz-Kreislauf-System. So wissen Sie, wo Sie stehen und worauf Sie sich gegebenenfalls konzentrieren müssen. Wenn Sie auf der Suche nach einer Vorbeugung oder bereits einer Lösung sind, die Ihrem Körper hilft, sich selbst zu heilen, empfehle ich HEARTTOOL. Und wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen und nach einem Weg suchen kontaktieren Sie mich und wir werden gemeinsam eine Lösung finden.