Corazón. Uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. En nuestro país muchas personas mueren por enfermedades cardíacas y vasculares; Se podría incluso decir que se encuentran entre las causas de muerte más comunes en nuestro país. El riesgo de padecer estas enfermedades aumenta con la edad y, nos guste o no, nuestro estilo de vida influye significativamente.
Todos tenemos al menos una idea de lo que es perjudicial para nuestro corazón. Esto incluye:
Las enfermedades más conocidas del corazón y de los vasos sanguíneos incluyen la arritmia, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardíaca o la cardiopatía isquémica.
La dieta es la base. No llegarás a ninguna parte sin ajustar tu dieta.
Tu dieta debe incluir verduras, fruta, productos de grano integral, patatas, legumbres, productos lácteos fermentados, cojones, carne magra y aceites vegetales de alta calidad.
Definitivamente deberías reducir la ingesta de sal, Su exceso provoca hipertensión arterial. La ingesta diaria máxima recomendada para un adulto es 5-6 gramos. Sin embargo, la sal más dañina es principalmente la que proviene de alimentos procesados industrialmente, no la de nuestro salero. Por lo tanto, omitir productos semiacabados y alimentos envasados.
Además de la sal, reduce también el azúcar. Aunque no tiene un efecto negativo directo sobre el corazón, su consumo excesivo provoca aumento de peso, lo cual es un factor de riesgo para el corazón.
De lo contrario incluir Deberías incluirlo en tu dieta grasas saludables, como los ácidos grasos saturados omega-3. Los encontramos en pescado graso (salmón, caballa, sardinas, atún), en cáñamo, lino y chía semilla, aceite de cáñamo, etc. Debemos evitar las grasas demasiado quemadas y endurecidas. Estos se encuentran en dulces, alimentos precocinados y comida rápida.
También puedes incluirlo en tu dieta hierbas, como el Ginkgo biloba, el cardo mariano o la Boswellia serrata (incienso). También hay suplementos dietéticos de calidad, lo que apoyará nuestra salud cardíaca.
Debería ser algo natural limitar el consumo de alcohol.
Para mantener su corazón funcionando correctamente durante el mayor tiempo posible, es importante: ejercicio regular. Las actividades de resistencia son buenas, por ejemplo: correr, nadar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, patinar. Si no eres un gran deportista, no te desesperes. Para empezar, serán suficientes paseos regulares, cuya duración irá aumentando con el tiempo. Lo ideal sería caminar al menos todos los días. 10.000 pasos, lo que corresponde aproximadamente a 5 km.
Este consejo está relacionado con el primer y el segundo punto. Una vez que ajuste su dieta y comience a hacer ejercicio regularmente, los kilos de más desaparecerán lenta pero seguramente. Es importante perseverar.
El más peligroso es grasa visceral. Esta es la que se acumula en nuestra zona abdominal. Su cantidad aumentada provoca hipertensión arterial y aumenta los niveles de colesterol en sangre, que son dos factores principales que conducen a enfermedades vasculares y cardíacas.
Tengo claro que es imposible eliminar por completo el estrés de la vida cotidiana. Pero podemos aprender a gestionarlo de forma saludable. Además de varios técnicas de relajación y meditación Por ejemplo, el movimiento nos ayudará con esto, idealmente. al aire libre. Lo importante no es reprimir el estrés, sino reconocer la causa y trabajar con ella. A menudo ayuda distancia u otro punto de vista.
Los fumadores tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que los no fumadores. Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el nivel de oxígeno en la sangre. Diviértete y dejar de fumar.
También preste atención a tabaquismo pasivo. No debes permanecer en una habitación con humo durante más de media hora.
Probablemente ya te habrás dado cuenta de que la falta de sueño no es saludable para nuestro corazón. ¿Pero sabías que dormir demasiado puede ser peligroso para nuestro corazón? Así que deberías dormir. 7-9 horas al día, idealmente de noche. La calidad también es importante higiene del sueño.
Hazlo de vez en cuando Bioquímica centrada en el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular.. Sabrás dónde te encuentras y en qué concentrarte. Si estás buscando prevención o una solución que ayude a tu cuerpo a comenzar a curarse por sí solo, te recomiendo HERRAMIENTA DEL CORAZÓN. Y si no sabes qué hacer y estás buscando la manera, Contáctame y encontraremos una solución juntos.
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