6 sfaturi pentru o inimă sănătoasă: Ai grijă de inima ta!

Inimă. Unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Mulți oameni mor din cauza bolilor de inimă și vasculare în țara noastră; s-ar putea spune chiar că acestea se numără printre cele mai frecvente cauze de deces în țara noastră. Riscul acestor boli crește odată cu vârsta și, fie că ne place sau nu, stilul nostru de viață îl influențează semnificativ.

Ce este dăunător pentru inimă și care pot fi consecințele?

Cu toții avem măcar o idee despre ce este dăunător inimilor noastre. Aceasta include:

• alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice și obezitatea asociată,
• alcool,
• țigări, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială),
• diabet,
• colesterol ridicat.

Cele mai cunoscute boli ale inimii și vaselor de sânge includ aritmia, infarctul miocardic, insuficiența cardiacă sau cardiopatia ischemică.

6 (+1) sfaturi despre cum îți poți ajuta inima

1. Începeți prin a vă ajusta dieta

Dieta este fundamentul. Nu vei ajunge nicăieri fără să-ți ajustezi dieta.

Dieta ta ar trebui să includă legume, fruct, produse din cereale integrale, cartofi, leguminoase, produse lactate fermentate, nuci, carne slabă a uleiuri vegetale de înaltă calitate.

Cu siguranță ar trebui reduceți aportul de sare, Excesul său duce la hipertensiune arterială. Doza zilnică maximă recomandată pentru un adult este 5-6 grame. Totuși, cea mai dăunătoare sare este în principal sarea provenită din alimentele procesate industrial, nu din solnița noastră. Prin urmare, omiteți produse semifabricate și alimente ambalate.

Pe lângă sare, reduceți și zahărul. Deși nu are un efect negativ direct asupra inimii, consumul său excesiv duce la creșterea în greutate, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru inimă.

Dimpotrivă a include ar trebui să incluzi în dieta ta grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași saturați omega-3. Le găsim în pește gras (somon, macrou, sardine, ton), în cânepă, in și chia sămânță, ulei de cânepă etc. Ar trebui să evităm grăsimile arse excesiv și întărite. Acestea se găsesc în dulciuri, alimente pre-preparate și fast-food.

De asemenea, poți include în dieta ta ierburi, cum ar fi Ginkgo biloba, armurariul sau Boswellia serrata (tămâie). Există, de asemenea, suplimente alimentare de calitate, care ne va susține sănătatea inimii.

Ar trebui să fie o chestiune de la sine înțeleasă limitarea consumului de alcool.

2. Pune-te în mișcare

Pentru a menține inima funcțională corect cât mai mult timp posibil, este important să: exerciții fizice regulate. Activitățile de anduranță sunt bune, de ex. alergare, înot, mers rapid, ciclism, patinaj. Dacă nu ești un mare atlet, nu dispera. Pentru început, vor fi suficiente plimbări regulate, a căror lungime o veți crește în timp. Ideal ar fi să mergem pe jos cel puțin în fiecare zi 10.000 de pași, ceea ce corespunde la aproximativ 5 km.

3. Ai grijă la tine în greutate

Acest sfat este legat atât de primul, cât și de al doilea punct. Odată ce îți ajustezi dieta și începi să faci mișcare în mod regulat, kilogramele în plus vor dispărea încet, dar sigur. Este important să perseverezi.

Cel mai periculos este grăsime viscerală. Aceasta este cea care se acumulează în zona noastră abdominală. Cantitatea sa crescută duce la hipertensiune arterială și crește nivelul colesterolului din sânge, aceștia fiind doi factori principali care duc la boli vasculare și cardiace.

4. Atenție la stres

Îmi este clar că este imposibil să elimini complet stresul din viața de zi cu zi. Dar putem învăța să o gestionăm sănătos. Pe lângă diverse tehnici de relaxare și meditație De exemplu, mișcarea ne va ajuta în acest sens, în mod ideal în aer curat. Este important să nu suprimăm stresul, ci să recunoaștem cauza și să lucrăm cu ea. Adesea ajută distanţă sau un alt punct de vedere.

5. Atenție la fumat, chiar și la fumatul pasiv

Fumătorii au o probabilitate de două ori mai mare de a suferi un atac de cord decât nefumătorii. Fumatul deteriorează vasele de sânge și reduce nivelul de oxigen din sânge. Distrează-te și renunță la fumat.

De asemenea, acordați atenție fumatul pasiv. Nu ar trebui să stai într-o cameră cu fum mai mult de o jumătate de oră.

6. Dormiți bine

Probabil ți-ai dat seama deja că lipsa somnului nu este sănătoasă pentru inima noastră. Dar știai că somnul excesiv poate fi periculos pentru inima noastră? Deci ar trebui să dormi. 7-9 ore pe zi, ideal noaptea. Calitatea este, de asemenea, importantă igiena somnului.

Sfat final

Fă-o din când în când biochimie axată pe inimă, vasele de sânge, sistemul cardiovascular. Vei ști unde te afli și pe ce să te concentrezi. Dacă sunteți în căutarea unei măsuri preventive sau a unei soluții care să vă ajute organismul să înceapă să se vindece, vă recomand HEARTTOOL. Și dacă nu știi ce să faci și cauți o cale, contactează-mă și vom găsi o soluție împreună.