Există mai multe momente de cotitură în viața unei femei. Începe cu dezvoltarea fizică, creșterea sânilor, diverse schimbări hormonale, iar punctul imaginar de cotitură este sosirea menstruației. Aceasta este urmată de sarcină, naștere și reînnoirea ciclului. Și o altă limită imaginară uriașă este menopauza. De ce se tem multe femei de sosirea ei? Este complet inutilă. Fiecare perioadă a vieții trebuie savurată pe deplin!

Ce este mai exact menopauza?

Menopauza este o stare naturală în viața unei femei. Ca urmare a supresiei funcției ovariene, producția de estrogen și progesteron scade și ciclul menstrual se oprește. Femeia nu mai poate rămâne însărcinată pe cale naturală.

Menopauza este precedată de un proces pe termen lung numit menopauză sau menopauzăÎn timpul acestui proces, hormonii menționați mai sus scad treptat. Femeia oprește menstruația în mod regulat, până când, odată cu menopauza, oprește complet menstruația.

Menopauza apare de obicei în jurul vârstei de 50 de ani la femei. Cu toate acestea, poate apărea încă de la 40 de ani sau chiar mai târziu de 60 de ani. Cu toate acestea, debutul ei este asociat și cu alte afecțiuni și probleme, atât fizice, cât și psihologice. Cele mai frecvente includ bufeuri, palpitații, insomnie, iritabilitate și pierderea libidoului, dar poate apărea și... depresie.

Vârsta este doar un număr

Multe femei moderne cred că vârsta este doar un număr și Viața ar trebui savurată la maximum. și să cauți ceva pozitiv în orice.

Este frumos și cu siguranță demn de laudă. Totuși, este important să ne amintim că unele procese din organism se schimbă, iar menopauza nu este doar pierderea menstruației. Prin urmare, este necesar încetini a schimbarea stilului de viațăGrija față de sănătatea noastră ar trebui să fie pe primul loc. Desigur, există o anumită ajustarea obiceiurilor alimentare și cu siguranță ar trebui să-și facă locul și aici exerciții fizice regulate și adecvate.

Cum să mănânci după 50 de ani

Meniul ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre, proteine și acizi grași nesaturați omega 3. Și, bineînțeles, o mulțime de fluide.

Prin ajustarea dietei noastre, ar trebui să obținem reducerea aportului energeticTotuși, nu este necesar să o refaci complet imediat. De obicei, este suficient reduceți porțiile și adăugați legume, înlocuitor de salam șuncă de calitate și pâine de grâu cu ea secarăEvitați dulciurile, excesul de sare și alimentele grase.

Continuă să te miști!

Odată cu înaintarea în vârstă, de asemenea, modifică structura osoasăTu, în general fragil și subțire și, prin urmare, trebuie să furnizeze calciu, vitamina D și alții vitamine și minerale.

Este bun pentru o femeie după menopauză a vizitat doctorulcare va verifica starea oaselor ei și, dacă este necesar, va ajuta la oprirea subțierii lor.

Exerciții fizice regulate Ajută la prevenirea osteoporozei, dar și întărește mușchii, care oferă apoi un suport mai bun oaselor și articulațiilor.

Totul este conectat la tot. Pentru a rămâne în formă și fără dureri mai târziu în viață, este necesar să ai oase și articulații suficient hrănite. Și pentru ca articulațiile și oasele să nu doară din cauza mușchilor slăbiți, este necesar să faci exerciții fizice în mod regulat.

În plus, după cum se știe, în timpul exercițiilor fizice, organismul produce endorfine, cunoscuți și sub denumirea de hormoni ai fericirii. Aceștia au un efect asupra bunăstării noastre psihologice și aduc sentimente de fericire și bună dispoziție. Și asta este întotdeauna util.

Dar dacă nu ești obișnuit să te miști mult, începe cu atenție și, în mod ideal, sub îndrumarea antrenor experimentat.

Printre cele mai potrivite activități fizice se numără, de exemplu:

• mers rapid,
• alerga,
• înot,
• schi de fond,
• ciclism.

Cum să gestionezi complicațiile de sănătate care apar după menopauză

După menopauză vin diverse probleme de sănătateDar totul poate fi rezolvat. Mai ales dacă începi la timp. Principalul lucru este să nu trebuie să-ți fie rușine discută cu medicul tău despre problemă.

Poate deranja multe femei piele uscată și formarea mai rapidă a ridurilorAcest lucru se datorează și scăderii nivelului de estrogen. Dar femeile sunt, de asemenea, afectate de tensiune arterială crescută, dar, de exemplu, și incontinenţăDacă această problemă nu este lăsată să se extindă prea mult, poate fi a rezolva cu succes.

Pe uscăciune vaginală cauzate de deficitul hormonal, există multe unguente hormonaleDe asemenea, pentru a menține sau restaura libido Există o serie de suplimente alimentare pe piață. La urma urmei, chiar și după menopauză, femeile pot să te bucuri de viața intimăchiar și fără teama de a rămâne însărcinată.