Srdce. Jeden z najdôležitejších orgánov v našom tele. Na choroby srdca a ciev u nás zomiera veľa ľudí, dokonca by sa dalo povedať, že je to jedna z najčastejších príčin úmrtí v našej krajine. Riziko týchto ochorení sa zvyšuje s vekom a, či sa nám to páči alebo nie, výrazne ho ovplyvňuje náš životný štýl.
Čo škodí našim srdciam, všetci aspoň vieme. Patrí medzi ne:
Najznámejšie kardiovaskulárne ochorenia sú arytmia, infarkt myokardu, zlyhanie srdca a ischemická choroba srdca.
Strava je nevyhnutná. Bez úpravy stravy sa nikam nedostanete.
Vaša strava by mala obsahovať zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, zemiaky, strukoviny, kyslé mliečne výrobky, orechy, chudé mäso a vysokokvalitné rastlinné oleje.
Určite by ste mali znížiť príjem soli, jeho nadbytok vedie k vysokému krvnému tlaku. Maximálny odporúčaný denný príjem pre dospelého človeka je 5-6 gramov. Najškodlivejšia soľ však väčšinou pochádza z priemyselne spracovaných potravín, nie z našej soľničky. Takže vynechajte polotovary a balené potraviny.
Okrem soli obmedzte aj cukor. Hoci nemá priamy zlý vplyv na srdce, jeho nadmerná konzumácia vedie k nárastu hmotnosti, čo je už rizikový faktor pre srdce.
Naopak Klasifikácia do svojho jedálnička by ste mali zdravé tukyako sú nasýtené omega-3 mastné kyseliny. Nachádzajú sa v tučné ryby (losos, makrela, sardinky, tuniak), v konope, ľane a chia Semená, konopný olej atď. Mali by sme sa vyhýbať prepáleným a stuženým tukom. Tie sa nachádzajú v sladkostiach, polotovaroch a rýchlom občerstvení.
Do svojho jedálnička môžete zaradiť aj Bylinkyako je Ginkgo biloba, bodliak alebo Boswellia serrata (kadidlo). kvalitné doplnky stravy, ktoré podporujú zdravie nášho srdca.
Samozrejme, malo by to byť obmedzenia týkajúce sa alkoholu.
Aby vaše srdce fungovalo správne čo najdlhšie, je dôležité pravidelné cvičenie. Dobré sú vytrvalostné aktivity, napr. beh, plávanie, rýchla chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie. Ak nie ste veľký športovec, nezúfajte. Na začiatok vám budú stačiť pravidelné prechádzky, ktorých dĺžku budete časom zvyšovať. Optimálne by ste mali denne prejsť aspoň jeden kilometer. 10.000 krokov, čo zodpovedá približne 5 km.
Tento tip súvisí s prvým a druhým bodom. Keď upravíte svoj jedálniček a zaradíte pravidelné cvičenie, kilá navyše budú pomaly, ale isto klesať. Dôležité je vytrvať.
Najnebezpečnejšie je viscerálny alebo viscerálny tuk. Ten sa hromadí v oblasti brucha. Jeho zvýšené množstvo vedie k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje hladinu cholesterolu, čo sú dva hlavné faktory vedúce k ochoreniam ciev a srdca.
Je mi jasné, že stres nemôžete úplne odstrániť z každodenného života. Môžeme sa ho však naučiť zdravo zvládať. Okrem rôznych relaxačné techniky a meditácia napríklad pohyb nám s tým pomôže, ideálne na čerstvom vzduchu. Dôležité je stres nepotláčať, ale uvedomiť si jeho príčinu a pracovať s ňou. Často to pomôže vzdialenosť alebo iný pohľad.
Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť srdcového infarktu ako nefajčiari. Fajčenie totiž poškodzuje cievy a znižuje hladinu kyslíka v krvi. Zfetujte sa a prestať fajčiť.
Dávajte si pozor na pasívne fajčenie. V zadymenej miestnosti by ste nemali zostať dlhšie ako pol hodiny.
Možno už tušíte, že nedostatok spánku nie je zdravý pre naše srdce. Ale vedeli ste, že príliš veľa spánku môže byť pre naše srdce tiež nebezpečné? Takže by ste mali spať 7-9 hodín denneideálne v noci. Dôležitá je aj kvalita hygiena spánku.
Nechajte si to urobiť raz za čas biochémiu zameranú na srdce, cievy, kardiovaskulárny systém. Budete vedieť, na čom ste a na čo sa v prípade potreby zamerať. Ak hľadáte prevenciu alebo už riešenie, ktoré pomôže vášmu telu, aby sa začalo samo liečiť, odporúčam HEARTTOOL. A ak neviete, čo robiť, a hľadáte spôsob, ako kontaktujte ma a spoločne nájdeme riešenie.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT