Srce. Eden najpomembnejših organov v našem telesu. V naši državi zaradi bolezni srca in žilja umre veliko ljudi, lahko bi celo rekli, da je to eden najpogostejših vzrokov smrti v naši državi. Tveganje za te bolezni se s starostjo povečuje in, če nam je to všeč ali ne, nanj močno vpliva naš življenjski slog.
Kaj je škodljivo za naše srce, vsi vsaj vemo. Mednje spadajo:
Najbolj znane bolezni srca in ožilja so aritmija, miokardni infarkt, srčno popuščanje in koronarna bolezen.
Prehrana je bistvenega pomena. Brez prilagoditve prehrane ne boste prišli nikamor.
Vaša prehrana mora vključevati zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki, krompir, stročnice, kisli mlečni izdelki, matice, pusto meso a visokokakovostna rastlinska olja.
Vsekakor morate zmanjšajte vnos soli, prekomerna količina povzroči visok krvni tlak. Največji priporočeni dnevni vnos za odraslo osebo je 5-6 gramov. Vendar je najbolj škodljiva predvsem sol iz industrijsko predelane hrane in ne iz naše solnice. Zato izločite polizdelki in pakirana živila.
Poleg soli omejite tudi sladkor. Čeprav nima neposrednega slabega vpliva na srce, njegovo prekomerno uživanje povzroča povečanje telesne teže, kar je že dejavnik tveganja za srce.
Nasprotno. Razvrstite v svojo prehrano, morate zdrave maščobekot so nasičene maščobne kisline omega-3. Najdemo jih v mastne ribe (losos, skuša, sardine, tuna), v konoplji, lanu in chia Semena, konopljino olje itd. Izogibati se moramo prežganim in strjenim maščobam. Te najdemo v sladkarijah, polizdelkih in hitri hrani.
V svojo prehrano lahko vključite tudi Zeliščakot so ginko biloba, pegast badelj ali bosvelija serrata (kadilo). kakovostna prehranska dopolnila, ki podpirajo zdravje našega srca.
Seveda je treba alkoholne omejitve.
Da bi vaše srce čim dlje pravilno delovalo, je pomembno, da redna vadba. Dobre so vzdržljivostne dejavnosti, npr. tek, plavanje, hitra hoja, kolesarjenje, drsanje. Če niste velik športnik, ne obupajte. Redni sprehodi bodo dovolj za začetek, sčasoma pa boste njihovo dolžino še povečali. V optimalnem primeru bi morali prehoditi vsaj en kilometer na dan. 10.000 korakov, kar ustreza približno 5 km.
Ta nasvet je povezan s prvo in drugo točko. Ko boste prilagodili prehrano in se redno gibali, bodo odvečni kilogrami počasi, a zanesljivo padli. Pomembno je, da vztrajate.
Najbolj nevaren je visceralna ali visceralna maščoba. Ta se kopiči v trebušnem predelu. Njegova povečana količina povzroča visok krvni tlak in zvišuje raven holesterola, kar sta dva glavna dejavnika, ki povzročata bolezni krvnih žil in srca.
Jasno mi je, da stresa ne morete popolnoma odstraniti iz vsakdanjega življenja. Lahko pa se ga naučimo obvladovati na zdrav način. Poleg različnih sprostitvene tehnike in meditacija. na primer, gibanje nam bo pri tem pomagalo, v idealnem primeru na svežem zraku. Pomembno je, da stresa ne zatremo, temveč da se zavedamo vzroka in se z njim spoprimemo. Pogosto bo pomagalo razdalja ali drugo stališče.
Kadilci imajo dvakrat večjo verjetnost za srčni infarkt kot nekadilci. Kajenje namreč poškoduje krvne žile in zmanjšuje količino kisika v krvi. Naužijte se in opustitev kajenja.
Bodite pozorni na pasivno kajenje. V zakurjenem prostoru ne smete ostati več kot pol ure.
Morda ste že uganili, da pomanjkanje spanja ni zdravo za naše srce. Toda ali ste vedeli, da je lahko preveč spanja prav tako nevarno za naše srce? Zato bi morali spati 7-9 ur na dannajbolje ponoči. Pomembna je tudi kakovost higiena spanja.
Naj se opravi enkrat na čas biochemii zaměřenou na srdce, cévy, kardiovaskulární systém. Vedeli boste, na katerem mestu ste in na kaj se morate po potrebi osredotočiti. Če iščete preventivo ali že rešitev, ki bo pomagala telesu, da se začne samo zdraviti, vam priporočam HEARTTOOL. Če ne veste, kaj storiti, in iščete način, kako stopi v stik z mano in skupaj bomo našli rešitev.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT