Кальцій, разом з іншими речовинами, є необхідним для нашого організму. Чому це так? Що може спричинити дефіцит кальцію та як ми можемо поповнити його в нашому організмі?
Кальцій впливає, головним чином, на формування та підтримку кістки та зуби та їх якісний розвиток. Крім того, нам це також потрібно для регулярного серцева діяльність та кровообіг, до діяльності нерви та м'язи та для передачі нервові імпульсиВін також регенерує частота серцевих скорочень, полегшує безсоння та покращує функціонування нервової системи. Але це також допомагає при засвоєння заліза.
Навіть попри те, що фізичний рух У міру споживання кальцію покращується його засвоєння та використання. В результаті фізично активна людина втрачає менше кальцію, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя.
Кальцій також зменшує шкідливий вплив свинцю, кадмію та інших токсичних речовин, зменшує резорбцію важких металів і допомагає підтримувати гарний зовнішній вигляд.
Нестача кальцію в організмі може призвести до: розм'якшення та витончення кістокЯкщо дитині не вистачає кальцію, це також може спричинити: рахітУ дорослих це може статися остеомаляція, що характеризується болем у кістках, м’язовими судомами та пошкодженням хребта.
Коли організму не вистачає кальцію, він спочатку отримує його з з щелепи, потім з ребер, хребців та кісток кінцівок. Тому його дефіцит проявляється саме погіршений стан зубів, починаючи зі збільшення утворення карієсу, продовжуючи втратою зубів і закінчуючи пародонтитом. Іншим проявом є потім біль та витончення кісток та суглобів або крихких кісток зі схильністю до до частіших переломів.
Але це ще не все. Кальцій, який організм забирає з кісток, вивільняється у кровде це збільшує ризик затвердіння артерій у пізньому віці. Однак, коли це трапляється, часто вже занадто пізно намагатися щось змінити. Тоді рішенням є ліки. Також є інший спосіб, природнийколи ви допомагаєте своєму тілу почати самозцілюватися.
Оскільки кальцій також впливає на нервову систему, функцію м’язів і серця, його дефіцит може проявлятися і в цих областях. Він також може спричинити нервові та психологічні розлади, такі як невроз, втома, напруга, безсоння або тривога.
З іншого боку, правильний рівень кальцію в організмі може полегшити біль у спині та шкірі, допомогти при менструальних спазмах та допомогти дітям з так званими «болями росту» в колінах та кістках.
Перш ніж говорити про те, в чому міститься кальцій, важливо усвідомити одну фундаментальну річ. А саме, нам потрібно не тільки отримувати кальцій в організм, але й організовувати його засвоєння. поглинальністьТому важливо отримувати його з відповідних джерел, а також забезпечити постачання інші мінерали та вітаміни, що допоможе нам з його засвоєнням та використанням. Це включає, перш за все, магній, фосфор і вітамін D.
Ми, мабуть, всі знаємо, що кальцій міститься переважно в молоко та молочні продуктиОднак кальцій гірше засвоюється з цих джерел, тому необхідно забезпечити споживання вищезгаданих мінералів і вітамінів, а також достатню фізичну активність і загалом здоровий спосіб життя.
Найбільше кальцію міститься в молоці та молочних продуктах, ядра олійних культур, такі як мак, горіхи, мигдаль, кунжут... Також у соя, овочі, яйця…
Тож нам слід з'їдати щонайменше 1 кг на день. фрукти та овочі, з більшою часткою споживання зелені частини рослин. Але нам також потрібно достатньо сонячне випромінювання, завдяки якому наш організм отримує вітамін D, який, як ми вже згадували, підтримує засвоєння та використання кальцію.
Не тільки кальцій, але й інші мінерали є необхідними та важливими для нашого організму. Причина полягає в тому, що вони діють синергетично, і в результаті вони краще засвоюються та використовуються нашим організмом. Ми можемо доповнювати їх окремо або через їжу, але ми ніколи не досягнемо взаємної синергії та використання для нашого організму, як у вигляді якісних харчових добавок, які доступні без рецепта. Саме завдяки вмісту більшої кількості мінералів у відповідній комбінації їх засвоєння та взаємодія є ідеальними.
Продукти, які, навпаки, пригнічують або запобігають гарному засвоєнню кальцію, включають: жири, щавлева кислота, який міститься, наприклад, у шоколаді, ревені, кропиві та шпинаті, а також фітинова кислота що містяться в зерні.
Парадоксально, але кальцій також блокується деякими речовинами, що містять зв'язану сірку, які знаходяться, наприклад, у у коров'ячому молоціТак само надмірне споживання молочних продуктів знову призводить до нестача активного кальцію в організмі. Більше того, це надмірне споживання молока та молочних продуктів означає надмірне споживання білок та зворотний ефект на потреби в кальції та магнії.
Інші головні вороги кальцію включають: тютюн, алкоголь, кофеїн, але також підсолоджені лимонади що містять фосфорну кислоту (яку додають для запобігання виходу бульбашок). Також сіль, деякі антациди, що містять алюміній, брак фізичних вправ та нестача сонячного світла.
І як ми вже згадували, також дефіцит магніютому що магній допомагає нашому організму засвоювати кальцій.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT