El calcio, junto con otras sustancias, es esencial para nuestro organismo. ¿Por qué? ¿Qué puede causar una deficiencia de calcio y cómo podemos reponerlo?
El calcio tiene un impacto principalmente en la formación y el mantenimiento de huesos y dientes y su desarrollo de calidad. Además, también lo necesitamos para regular actividad cardíaca y circulación sanguínea, a la actividad nervios y músculos y para la entrega impulsos nerviososTambién se regenera. frecuencia cardíacaAlivia el insomnio y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Pero también ayuda con absorción de hierro.
A pesar de movimiento físico A medida que se consume calcio, se mejora su asimilación y utilización. Como resultado, una persona físicamente activa pierde menos calcio que una persona sedentaria.
El calcio también reduce los efectos nocivos del plomo, el cadmio y otras sustancias tóxicas, reduce la reabsorción de metales pesados y ayuda a mantener bonita apariencia.
La falta de calcio en el cuerpo puede provocar: ablandamiento y adelgazamiento de los huesosSi a un niño le falta calcio también puede causar: raquitismoEn adultos, puede ocurrir osteomalacia, que se caracteriza por dolor en los huesos, calambres musculares y daño en la columna vertebral.
Cuando el cuerpo carece de calcio, el cuerpo primero lo toma de de la mandíbulaLuego, de las costillas, las vértebras y los huesos de las extremidades. Por lo tanto, su deficiencia se manifiesta precisamente... condición dental deteriorada, comenzando con un aumento de la formación de caries dental, continuando con la pérdida de piezas dentales y terminando con periodontitis. Otra manifestación es... dolor y adelgazamiento de los huesos y articulaciones o huesos frágiles con tendencia a a fracturas más frecuentes.
Pero eso no es todo. El calcio que el cuerpo toma de los huesos se libera. en la sangredonde aumenta el riesgo endurecimiento de las arterias A una edad más avanzada. Sin embargo, cuando esto sucede, suele ser demasiado tarde para intentar cambiar algo. La solución entonces es la medicación. También existe De otra manera, una naturalCuando ayudas a tu propio cuerpo a comenzar a curarse.
Dado que el calcio también afecta el sistema nervioso y la función muscular y cardíaca, su deficiencia también puede manifestarse en estas áreas. Además, puede causar trastornos nerviosos y psicológicos como... neurosis, fatiga, tensión, insomnio o ansiedad.
Por otro lado, el nivel adecuado de calcio en el cuerpo puede aliviar el dolor de espalda y de piel, ayudar con los calambres menstruales y ayudar a los niños con los llamados "dolores de crecimiento" en las rodillas y los huesos.
Antes de hablar sobre el contenido del calcio, es importante comprender algo fundamental: no solo debemos ingerirlo, sino también asegurar su correcto funcionamiento. absorbibilidadPor lo tanto, es importante recibirlo de fuentes pertinentes, pero también garantizar un suministro otros minerales y vitaminas, lo que nos ayudará con su absorción y utilización. Esto incluye principalmente magnesio, fósforo y vitamina D.
Probablemente todos sabemos que el calcio se encuentra principalmente en leche y productos lácteosSin embargo, el calcio se absorbe con menos facilidad a partir de estas fuentes, por lo que es necesario asegurar la ingesta de los minerales y vitaminas mencionados anteriormente, así como realizar suficiente ejercicio y un estilo de vida saludable en general.
La mayor parte del calcio se encuentra en la leche y los productos lácteos. granos de semillas oleaginosas, como semillas de amapola, nueces, almendras, semillas de sésamo... También en soja, verduras, huevos…
Así que deberíamos comer al menos 1 kg al día. frutas y verduras, con una mayor participación del consumo partes verdes plantas. Pero también necesitamos suficientes radiación solar, gracias a la cual nuestro cuerpo obtiene vitamina D, que, como ya hemos mencionado, favorece la absorción y utilización del calcio.
No sólo calcio, sino también otros minerales Son necesarios e importantes para nuestro organismo. Esto se debe a que actúan en sinergia, lo que resulta en una mejor absorción y utilización. Podemos suplementarlos individualmente o a través de la dieta, pero nunca lograremos una sinergia mutua ni una utilización óptima para nuestro organismo como con los suplementos alimenticios de calidad disponibles sin receta. Precisamente gracias al contenido de más minerales en la combinación adecuada, su absorción e interacción son óptimas.
Los alimentos que, por el contrario, inhiben o impiden la buena absorción del calcio incluyen: grasas, ácido oxálico, que se encuentra, por ejemplo, en el chocolate, el ruibarbo, las ortigas y las espinacas, pero también ácido fítico contenido en el grano.
Paradójicamente, el calcio también queda bloqueado por algunas sustancias que contienen azufre ligado, que se encuentran, por ejemplo, en en la leche de vacaDe la misma manera, el consumo excesivo de productos lácteos vuelve a conducir a falta de calcio activo en el cuerpo. Además, este consumo excesivo de leche y productos lácteos significa un consumo excesivo proteína y un efecto de retroalimentación sobre las necesidades de calcio y magnesio.
Otros grandes enemigos del calcio incluyen: tabaco, alcohol, cafeína, pero también limonadas azucaradas que contienen ácido fosfórico (que se añade para evitar la formación de burbujas). También sal, algunos antiácidos que contienen aluminio, falta de ejercicio y falta de luz solar.
Y como ya hemos mencionado, también deficiencia de magnesioporque el magnesio ayuda a la utilización del calcio en nuestro organismo.
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