Кальций в организме: почему его так мало (и как наконец это изменить)

Кальций, как и другие вещества, необходим нашему организму. Почему? Что может вызвать дефицит кальция и как восполнить его дефицит в организме?

Почему кальций важен для нас?

Кальций оказывает влияние прежде всего на формирование и поддержание кости и зубы и их качественное развитие. Кроме того, нам это также необходимо для регулярного сердечная деятельность и кровообращение, к деятельности нервы и мышцы и для передачи нервные импульсыОн также регенерирует частота сердечных сокращений, избавляет от бессонницы и улучшает работу нервной системы. Но он также помогает при усвоение железа.

Несмотря на то физическое движение По мере потребления кальция улучшается его усвоение и использование. В результате физически активный человек теряет меньше кальция, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни.

Кальций также снижает вредное воздействие свинца, кадмия и других токсичных веществ, уменьшает резорбцию тяжелых металлов и помогает поддерживать приятный внешний вид.

Что происходит при дефиците кальция?

Недостаток кальция в организме может привести к: размягчение и истончение костейЕсли у ребенка не хватает кальция, это также может вызвать: рахитУ взрослых это может произойти остеомаляция, которое характеризуется болью в костях, мышечными спазмами и повреждением позвоночника.

Когда организму не хватает кальция, он сначала берет его из из челюсти, затем из рёбер, позвонков и костей конечностей. Поэтому его дефицит проявляется именно ухудшение состояния зубов, начиная с усиленного развития кариеса, продолжая потерей зубов и заканчивая пародонтитом. Другим проявлением является боль и истончение костей и суставы или хрупкие кости с тенденцией к к более частым переломам.

Но это ещё не всё. Кальций, который организм забирает из костей, высвобождается в кровьгде это увеличивает риск затвердение артерий в более позднем возрасте. Однако к тому времени, когда это происходит, часто уже слишком поздно пытаться что-либо изменить. Тогда решением становится медикаментозное лечение. Существует также другой путь, естественныйкогда вы помогаете своему телу начать исцеляться.

Поскольку кальций также влияет на нервную систему, мышцы и работу сердца, его дефицит может проявляться и в этих областях. Он может также вызывать нервные и психологические расстройства, такие как невроз, усталость, напряжение, бессонница или тревога.

С другой стороны, правильный уровень кальция в организме может облегчить боли в спине и коже, помочь при менструальных болях, а также помочь детям с так называемыми «болями роста» в коленях и костях.

Источники кальция

Прежде чем говорить о том, в чём содержится кальций, важно понять одну фундаментальную вещь: нам нужно не только получить кальций в организм, но и обеспечить его впитываемостьПоэтому важно получать его из соответствующих источников, а также обеспечить поставку другие минералы и витамины, что поможет нам в его усвоении и использовании. Это включает в себя, прежде всего, магний, фосфор и витамин D.

Мы, вероятно, все знаем, что кальций содержится в основном в молоко и молочные продуктыОднако кальций из этих источников усваивается хуже, поэтому необходимо обеспечить поступление в организм вышеупомянутых минералов и витаминов, а также достаточную физическую активность и в целом здоровый образ жизни.

Больше всего кальция содержится в молоке и молочных продуктах, ядра масличных семян, такие как семена мака, орехи, миндаль, семена кунжута... Также в соя, овощи, яйца…

Поэтому нам следует съедать не менее 1 кг в день. фрукты и овощи, с большей долей потребления зеленые части Растения. Но нам также нужно достаточно солнечное излучение, благодаря которому наш организм получает витамин D, который, как мы уже упоминали, способствует усвоению и использованию кальция.

Не только кальций, но и другие минералы Необходимы и важны для нашего организма. Причина в том, что они действуют синергетически, благодаря чему лучше усваиваются и используются организмом. Мы можем принимать их по отдельности или с пищей, но никогда не достигнем такого же взаимного эффекта и эффективности, как качественные пищевые добавки, доступные без рецепта. Именно благодаря содержанию большего количества минералов в правильном сочетании их усвоение и взаимодействие являются идеальными.

Враги кальция

К продуктам, которые, наоборот, препятствуют или мешают хорошему усвоению кальция, относятся: жиры, щавелевая кислота, который содержится, например, в шоколаде, ревене, крапиве и шпинате, но также фитиновая кислота содержащиеся в зерне.

Как это ни парадоксально, кальций также блокируется некоторыми веществами, содержащими связанную серу, которые встречаются, например, в в коровьем молокеАналогично, чрезмерное потребление молочных продуктов снова приводит к недостаток активного кальция в организме. Более того, чрезмерное потребление молока и молочных продуктов означает чрезмерное потребление белок и обратная связь в отношении потребностей в кальции и магнии.

Другими главными врагами кальция являются: табак, алкоголь, кофеин, но и подслащенные лимонады содержащую фосфорную кислоту (которая добавляется для предотвращения выхода пузырьков). Также соль, некоторые антациды, содержащие алюминий, недостаток физических упражнений и недостаток солнечного света.

И как мы уже упоминали, также дефицит магнияпотому что магний помогает усвоению кальция в нашем организме.