Как да върнете тялото си във форма след успешно лято

Това лято беше пълно с възможности за първи път от дълго време, както по отношение на пътувания, така и на разнообразни събития, събирания, барбекюта, фестивали и т.н. Кой би пропуснал това? Но сега ще трябва да се „справите“ с последствията, не само под формата на няколко излишни килограма, но и нарушено храносмилане и отслабен имунитет. Как да го направя?

Какви проблеми могат да съпътстват храносмилането ни?

Особено ако се грижите за себе си през цялата година и се храните здравословно и балансирано, летните месеци могат да ви донесат неудобства под формата на храносмилателни проблеми. Много от нас се радват, че не се налага да се занимават с училищните задачи на децата си, а могат да седят в градините на ресторанти и кафенета, да пекат на скара вечер и да ходят на различни бургери, гулаш и други „фестивали“.

Последицата е гореспоменатият храносмилателен дискомфорт. Това включва не само усещането за подут корем, често оригване, газове, запек или, обратно, диария. Това включва болка в различни части на храносмилателния тракт и бавно храносмилане, стомашно разстройство, гадене или дори повръщане.

Често може да се случи да получите стомашна болка след всяко хранене. В резултат на това или сте гладни, или имате болки в стомаха. Като алтернатива, стомахът ви може да боли от глад.

Понякога е достатъчно да започнете диета и проблемите ще изчезнат след няколко дни, друг път е необходимо да посетите лекар. Във всеки случай е необходимо храносмилателни проблеми за решаванеда се избегне увреждане на някои части на храносмилателния тракт.

Какво надеждно причинява храносмилателни проблеми

Ако имате проблеми с храносмилането и не знаете какво ги причинява, опитайте се да помислите за скорошната си диета.

Те обикновено са виновни трудно смилаеми храни като например мазни, пържени, много пикантни храни, но също така големи порции храна. Това може да причини проблеми и когато ядем набързо, ние лапаме и поглъщаме едва сдъвкани парченца. Пиенето на алкохол също може да наруши храносмилането ни.

Освен храната, храносмилателните проблеми могат да бъдат причинени например от: инфекциозно заболяване, като грип или стомашен вирус. Също така, консумацията на различни лекарства това може да натовари храносмилателния ни тракт. И всички знаем, че стресът, депресията и други психологически дискомфорт Това прави чудеса за цялото ни тяло, не само за храносмилането.

Как да помогнете на храносмилането си?

Лятото бавно е към своя край и бихме искали да поправим това, което сме направили с храносмилането и тялото си като цяло.

Промяна на хранителните навици

Преди всичко, трябва отново да се съсредоточим върху меню. Нека избягваме мазните и пържените храни, и да бъдем умерени в овкусяването и осоляването им. Трябва да внимаваме какви храни купуваме. Внимавайте със солта и захарта.

Трябва да изберем диета с достатъчно съдържание на фибри, т.е. зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, бобови растения и др. Да не забравяме и пробиотици, които включват например ферментирали млечни продукти или различни хранителни добавки.

Трябва да ядем. по-малки хапки, по-малки порции в по-чести, редовни интервали. Определено бихме те не трябва да преяждат през нощта. Трябва да ядем колкото е възможно повече. спокойно, отхапвайте правилно, не гълтайте. Докато яде нека не бързаме и в идеалния случай не си говорим.

Адекватен прием на течности

Друго важно нещо също е достатъчно прием на течности, независимо дали страдаме от диария или запек. Преди всичко трябва да пием вода или неподсладен чай. Трябва да избягваме газирани напитки и напитки, съдържащи изкуствени подсладители. Добра идея е също да ограничите кафето и алкохола.

Въпреки това, пийте по време на хранене възможно най-малко. Пиенето през сламка също не е добро за храносмилането.

Далеч от стреса

Понякога храната е невинна, а причината за храносмилателните проблеми е обратната. стрес. Затова се опитайте да запазите спокойствие, да решавате проблемите и да не се стресирате за тях. Важно е също качествен сън в разумни количества. Както твърде малкото, така и твърде многото сън са вредни за цялостното ни здраве.

Раздвижете червата си

Движение Това е важен фактор и при проблеми с храносмилането. Много е полезно в подкрепа на чревна подвижност. Дори кратка разходка ще бъде достатъчна, в идеалния случай веднага след хранене, място за почивка.

Съжаляваш за героя?

Чувстваш се виновен, че си съгрешил толкова много пъти през лятото, че това започна също влияе на характера ви? Не се тревожи за нищо. Започнете отново с редовни упражнения, върни го добре меню и ако е необходимо, включете, подходяща качествена хранителна добавка, който ще ви помогне ненасилствено.