Letošní léto bylo po dlouhé době plné možností, jak v oblasti cestování, tak množství nejrůznějších akcí, setkávání se, grilovaček, festivalů atd. Kdo by si to nechal ujít? Ovšem teď bude třeba „poprat“ se s následky nejen v podobě pár kil navíc, ale i rozhozeného zažívání a oslabené imunity. Jak na to?
Obzvlášť, pokud o sebe celý rok dbáte, jíte zdravou a vyváženou stravu, můžou vám letní měsíce přinést nepříjemnosti v podobě problémů se zažíváním. Spousta z nás si užívá toho, že nemusí řešit školní povinnosti svých dětí, může vysedávat na zahrádkách restaurací a kaváren, večer u grilu a chodit na nejrůznější burger-, guláš- a jiné „festy“.
Důsledkem pak jsou již zmíněné nepříjemnosti v oblasti zažívání. Patří sem nejen pocit nafouklého břicha, časté krkání, plynatost, zácpa či naopak průjem. Patří sem i bolesti v různých částech zažívacího traktu a pomalé trávení, žaludeční nevolnost, pocit na zvracení nebo dokonce zvracení.
Často se tak může stát, že vás po každém jídle rozbolí břicho. Ve výsledku pak buď máte hlad, nebo vás bolí břicho. Případně vás může bolet břicho i z hladu.
Někdy stačí nasadit dietu a problémy po pár dnech zmizí, jindy je nutné navštívit lékaře. V každém případě je třeba zažívací potíže řešit, aby nedošlo k poškození některých částí trávicího traktu.
Pokud máte potíže se zažíváním a nevíte, co je vyvolalo, zkuste se zamyslet nad svou stravou v poslední době.
Obvykle jsou na vině těžko stravitelná jídla jako například jídla tučná, smažená, hodně kořeněná, ale třeba i velké porce jídla. Problémy taky může způsobovat, když jíme ve spěchu, hltáme a polykáme málo rozkousané kusy. Trávení nám dokáže rozhodit i pití alkoholu.
Kromě jídla ale může stát za potížemi při zažívání například infekční nemoc, jako třeba chřipka nebo střevní viróza. Také konzumace různých léků může dát našemu zažívacímu traktu zabrat. A určitě všichni víme, že stres, deprese a jiná psychická nepohoda dokáže divy s celým naším tělem, nejen se zažíváním.
Léto se nám pomalu blíží k závěru a my bychom přece jen rádi napravili, co jsme na svém zažívání a těle celkově stihli napáchat.
V první řadě bychom se opět měli zaměřit na jídelníček. Vyhýbejme se tučným a smaženým jídlům, umírněme se při jeho ochucování a solení. Pozor je třeba si dávat na to, jaká jídla kupujeme. Pozor na soli a cukry.
Vybírat bychom měli stravu s dostatečným obsahem vlákniny, tedy zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny atd. Nezapomínejme ani na probiotika, kam patří například kysané mléčné výrobky nebo různé dietary supplements.
Jíst bychom měli menší sousta, menší porce v častějších, pravidelných intervalech. Rozhodně bychom se neměli přejídat na noc. Jíst bychom měli pokud možno v klidu, pořádně kousat, nehltat. Při jídle nespěchejme a ideálně nemluvme.
Další důležitou věcí je také dostatečný příjem tekutin, a to, ať už nás trápí průjem nebo zácpa. Pít bychom měli především vodu, případně neslazený čaj. Vyhnout bychom se měli syceným nápojům a nápojům s obsahem umělých sladidel. Stejně tak je dobré omezit kávu a alkohol.
Během jídla však pijte co nejméně. Pro zažívání také není dobré pít brčkem.
Někdy je v tom jídlo nevině a příčinou zažívacích problémů je naopak stres. Snažte se tedy být v klidu, problémy řešit a nestresovat se jimi. Důležitý je také kvalitní spánek v přiměřeném množství. Celému našemu zdraví škodí jak malé množství spánku, tak i příliš velké.
Movement je i v případě zažívacích potíží důležitým faktorem. Je totiž velmi nápomocný při podpoře střevní mobility. Postačí i krátká procházka, ideálně hned po jídle, místo odpočinku.
Máte výčitky svědomí, že jste přes léto zhřešili tolikrát, že se to začalo projevovat i na vaší postavě? Nic se nebojte. Začněte opět s pravidelným pohybem, dejte si zpět do pořádku jídelníček a případně zařaďte, vhodný kvalitní doplněk stravy, který vám nenásilně pomůže.
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT