El otoño ya está aquí y con él, una bajada de temperaturas para la que nuestros cuerpos, calentados por el sol, no están preparados. Llega la temporada de gripes y resfriados. ¿Cómo podemos combatir no solo las enfermedades en otoño, sino también el desgaste corporal y el consiguiente envejecimiento? Nuestra clave es... inmunidad.
Todavía se habla de ello. Pero ¿qué es y cómo funciona?
En pocas palabras, es la capacidad de nuestro cuerpo para defenderse de diversos patógenos que lo atacan no solo desde el exterior, sino también desde el interior. Podría describirse figurativamente como una especie de... escudo protector invisible, que refleja todos los ataques de virus y bacterias, así como el estrés y el estrés psicológico. Pero como sabemos, cada escudo es tan fuerte como su parte más débil. Por eso es necesario cuidar la inmunidad.
Las células humanas pueden replicarse. Sin embargo, cada una de ellas tiene un número limitado de posibilidades. Una vez que alcanza su límite y ya no puede dividirse, abandona al organismo a su suerte. Y así se produce el envejecimiento.
Con un estilo de vida saludable y, por lo tanto, un sistema inmunitario fuerte, aumentaremos este límite de replicación celular y nuestro cuerpo no envejecerá tan rápido. Lo que también es importante es que esto... ralentizar el envejecimiento No sólo afecta nuestra apariencia sino todo el cuerpo en su conjunto.
El sistema inmunitario debilitado se manifiesta de diversas maneras. Lo primero que viene a la mente es, por supuesto, enfermedades frecuentes, especialmente de las vías respiratorias. Es decir, resfriados frecuentes, gripe, amigdalitis, bronquitis, etc.
Además de las enfermedades respiratorias, la inmunidad insuficiente también se manifiesta por infecciones prolongadas o recurrentes. problemas digestivosAsí que si a menudo tienes dolor de estómago, estreñimiento o diarrea, puede que no sea necesariamente un problema de salud grave. Además de síntomas de estrés, también puede ser señal de un sistema inmunitario debilitado.
Otros síntomas importantes pueden incluir fatiga frecuente, malestar y somnolencia a pesar de dormir lo suficiente.
Como mencionamos anteriormente, un estilo de vida saludable es fundamental. Pero ¿qué significa eso exactamente?
En primer lugar, prueba evitar el estrés y pensar lo más positivamente posible.
Justo detrás de eso, necesitas consentirte. dormir suficienteAl menos 7 horas, pero idealmente de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido. Es mejor dormir por la noche, así que intenta no trasnochar y duerme bien.
Endurecer. No tienes que meterte en un lago helado mañana ni apagar el calentador de agua de casa sin previo aviso. Hazlo de forma gradual y con cuidado. Baja poco a poco la temperatura del agua de la ducha. De igual forma, baja poco a poco la temperatura de tu apartamento, sobre todo la del dormitorio. Ventila también con frecuencia. Además de dejar entrar aire más fresco a la casa, también reemplazarás el aire exhalado con aire fresco.
Mover. No, no tienes que empezar a entrenar para un maratón ni ir al gimnasio todos los días. Un buen comienzo es simplemente empezar a caminar, incluso en los meses más fríos del otoño. Pero empezar a hacer ejercicio también es un buen paso.
¿Qué alimentos pueden apoyar la inmunidad y en qué forma deben consumirse?
Como se puede ver, inmunidad Se puede apoyar de diversas maneras. Así que no es necesario ir a la farmacia a principios de otoño a comprar medicamentos. Si no estás enfermo, pero quieres fortalecer tu sistema inmunitario, simplemente sigue las reglas anteriores. Come sano, haz ejercicio, duerme bien y cuídate.
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