Cœur. L’un des organes les plus importants de notre corps. De nombreuses personnes meurent de maladies cardiaques et vasculaires dans notre pays ; on pourrait même dire qu’ils font partie des causes de décès les plus fréquentes dans notre pays. Le risque de ces maladies augmente avec l’âge et, que nous le voulions ou non, notre mode de vie l’influence considérablement.
Nous avons tous au moins une idée de ce qui est nocif pour notre cœur. Cela comprend :
Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins les plus connues comprennent l’arythmie, l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque ou la cardiopathie ischémique.
L'alimentation est la base. Vous n’arriverez à rien sans ajuster votre régime alimentaire.
Votre régime alimentaire devrait inclure légumes, fruit, produits à grains entiers, pommes de terre, légumineuses, produits laitiers fermentés, noix, viande maigre et huiles végétales de haute qualité.
Vous devriez certainement réduire la consommation de sel, Son excès entraîne une hypertension artérielle. L'apport quotidien maximal recommandé pour un adulte est de 5-6 grammes. Cependant, le sel le plus nocif est principalement celui provenant des aliments transformés industriellement, et non celui de notre salière. Par conséquent, omettez produits semi-finis et aliments emballés.
En plus du sel, réduisez également le sucre. Bien qu’il n’ait pas d’effet négatif direct sur le cœur, sa consommation excessive entraîne une prise de poids, ce qui constitue un facteur de risque pour le cœur.
Au contraire inclure vous devriez inclure dans votre alimentation graisses saines, tels que les acides gras saturés oméga-3. Nous les trouvons dans poisson gras (saumon, maquereau, sardines, thon), au chanvre, au lin et au chia graine, huile de chanvre, etc. Nous devrions éviter les graisses trop brûlées et durcies. On les retrouve dans les sucreries, les plats préparés et la restauration rapide.
Vous pouvez également inclure dans votre alimentation herbes, comme le Ginkgo biloba, le chardon-Marie ou le Boswellia serrata (encens). Il y a aussi compléments alimentaires de qualité, qui soutiendra notre santé cardiaque.
Cela devrait être une évidence limiter la consommation d'alcool.
Pour que votre cœur fonctionne correctement le plus longtemps possible, il est important de : exercice régulier. Les activités d’endurance sont bonnes, par exemple : course à pied, natation, marche rapide, vélo, patinage. Si vous n’êtes pas un grand athlète, ne désespérez pas. Pour commencer, des promenades régulières suffiront, dont vous augmenterez la durée au fil du temps. Idéalement, nous devrions marcher au moins tous les jours 10 000 pas, ce qui correspond à environ 5 km.
Cette astuce est liée au premier et au deuxième point. Une fois que vous aurez ajusté votre régime alimentaire et commencé à faire de l’exercice régulièrement, les kilos en trop disparaîtront lentement mais sûrement. Il est important de persévérer.
Le plus dangereux est graisse viscérale. C'est celui qui s'accumule dans notre région abdominale. Son augmentation en quantité entraîne une hypertension artérielle et augmente le taux de cholestérol sanguin, deux facteurs principaux conduisant aux maladies vasculaires et cardiaques.
Il est clair pour moi qu’il est impossible d’éliminer complètement le stress de la vie quotidienne. Mais nous pouvons apprendre à le gérer sainement. En plus de divers techniques de relaxation et méditation Par exemple, le mouvement nous aidera dans ce sens, idéalement. à l'air frais. Il est important de ne pas supprimer le stress, mais d’en reconnaître la cause et d’y remédier. Cela aide souvent distance ou un autre point de vue.
Les fumeurs sont deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les non-fumeurs. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et réduit le niveau d’oxygène dans le sang. Amusez-vous bien et arrêter de fumer.
Faites également attention à tabagisme passif. Vous ne devez pas rester dans une pièce enfumée pendant plus d’une demi-heure.
Vous avez probablement déjà réalisé que le manque de sommeil n’est pas sain pour notre cœur. Mais saviez-vous que trop de sommeil peut être dangereux pour notre cœur ? Alors tu devrais dormir. 7 à 9 heures par jour, idéalement la nuit. La qualité est également importante hygiène du sommeil.
Faites-le de temps en temps biochimie axée sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le système cardiovasculaire. Vous saurez où vous en êtes et sur quoi vous concentrer. Si vous recherchez une prévention ou une solution qui aidera votre corps à commencer à se guérir, je vous recommande OUTIL DU COEUR. Et si vous ne savez pas quoi faire et que vous cherchez un moyen, contactez-moi et nous trouverons une solution ensemble.
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