Regime di idratazione: perché l'idratazione è essenziale per la salute?

Probabilmente hai sentito molto parlare del bere e della sua importanza. Ora riassumiamo perché è davvero importante per noi e per la nostra salute. Cosa dovremmo bere e cosa dovremmo evitare?

Cosa succede quando non assumiamo abbastanza liquidi?

La mancanza di liquidi nel corpo può causare molti problemi. Se non forniamo liquidi correttamente al nostro corpo, può portare a disidratazione, che si manifesta in modo molto discreto. Inizia con lievi mal di testa, labbra e lingua secche, stanchezza, malessere, sensazione di mancanza di energia, problemi di concentrazione, cattivo umore e riduzione delle prestazioni lavorative, anche quando si lavora al computer. Potresti persino svenire. Il tuo pelleÈ secca e squamosa. Provoca anche ritenzione idrica nel corpo e gonfiore delle estremità. La disidratazione può portare a stipsi, appendicite e infezioni del tratto urinario, e anche disfunzione renale.

Sensazione sete Paradossalmente, non è il primo segnale d'allarme. Quando si ha sete, è già "troppo tardi" e una lieve disidratazione è già in arrivo.

Quanti liquidi dovremmo bere ogni giorno?

La questione della quantità minima di liquidi che dobbiamo assumere durante il giorno è ancora molto dibattuta. Per semplicità, si può calcolare che per ogni 15 kg di peso corporeo si dovrebbero bere 0,5 l di liquidi. La formula per il calcolo è la seguente:

Il tuo peso / 15 × 0,5

Ma è solo uno strumento e il reddito effettivamente necessario è influenzato anche da una vasta gamma di fattori, come il tuo attuale stato di salute, la stagione, la temperatura esterna, la temperatura corporea, l'umidità dell'aria e la tua attività fisica. Ha senso che se fai sport?, il tuo bisogno di reintegrare i liquidi è maggiore rispetto a quando sei seduto sul divano a leggere un libro. Allo stesso modo, hai bisogno di assumere più liquidi in estate e quando stare alla luce diretta del sole che in inverno.

Quando dovremmo concentrarci maggiormente sul nostro regime di consumo di alcol?

Poche persone sanno che la sera bisognerebbe bere il minimo di liquidi possibile. Eppure molti lo fanno. La sera, tornano a casa dal lavoro, da scuola o da un'altra attività fuori casa in cui non hanno avuto molto tempo o opportunità di bere, e ora cercano di recuperare nella pace e nel comfort della propria casa. Ma è sbagliato. La sera, il corpo ha per riposare e rigenerarsiSe versi liquidi durante il giorno, aumenterai stimolazione renale e il corpo, invece di riposare, inizia a elaborare e filtrare i liquidi.

Quindi è l'ideale iniziare a reintegrare i liquidi subito dopo il risveglio mattutino. Inizierai l'intero organismo, e quindi anche metabolismoQuindi se stai provando perdere peso, un bicchiere d'acqua al risveglio è parte ideale rituale quotidiano. Quindi reintegrare i liquidi continuamente tutto il giornoSe hai difficoltà a farlo e te ne dimentichi nella frenesia della vita quotidiana, prova a scaricare un'app promemoria o semplicemente a impostare un promemoria sul tuo telefono.

Cosa bere e cosa dovresti limitare o evitare completamente?

Probabilmente hai indovinato correttamente che la base del tuo regime di consumo di bevande alcoliche dovrebbe essere acqua di sorgente puraQuesta dovrebbe costituire la porzione maggiore della tua dose giornaliera di liquidi. Tuttavia, oltre ai liquidi, il corpo riceve anche minerali e vitamine, quindi non è del tutto escluso prenderne un po' ogni tanto acqua minerale, ad esempio dopo l'attività sportiva, e quindi fornire all'organismo calcio, magnesio e sodioA volte includono anche tè verde o alle erbe non zuccherato.

Se sei una di quelle persone che ha difficoltà a bere acqua naturale, prova ad aggiungerci un po' di aroma. Puoi ottenere una bevanda rinfrescante aggiungendo limone o lime, zenzero, menta o cetrioloÈ possibile abbinare frutta e verdura all'acqua in base alle proprie preferenze.

D'altro canto, le bevande zuccherate, le bevande alla cola e le bevande energetiche non sono adatte, principalmente perché contenuto di zuccheroSe ti piace bere il caffè, portalo sempre con te. un bicchiere d'acqua.

CON alcol non esagerare e alternalo anche con con acqua pulita. Funziona diuretico – diuretico. La conseguenza è che quando si beve alcol, il corpo espellerai molti liquidi, ma non ne aggiungerai all'organismo. Quindi, come dice il famoso proverbio, alcol sempre con moderazione (e acqua).