Régimen de bebida: ¿Por qué la hidratación es esencial para tu salud?

Probablemente hayas oído hablar mucho sobre el consumo de alcohol y su importancia. Resumamos ahora por qué es realmente importante para nosotros y nuestra salud. ¿Qué debemos beber y qué debemos evitar?

¿Qué pasa cuando no tenemos suficientes líquidos?

La falta de líquidos en el cuerpo puede causar muchos problemas. Si no los suministramos adecuadamente, puede provocar... deshidración, que aparece de forma muy discreta. Comienza con leves dolores de cabeza, labios y lengua secos, fatiga, malestar general, sensación de falta de energía, problemas de concentración, mal humor y menor rendimiento laboral, incluso al trabajar con el ordenador. Incluso puede llegar a desmayarse. pielEs seca y escamosa. También causa retención de agua en el cuerpo e hinchazón de las extremidades. La deshidratación puede provocar constipación, apendicitis e infecciones del tracto urinario, e incluso disfunción renal.

Sentimiento sed Paradójicamente, no es la primera señal de alerta. Una vez que tienes sed, ya es demasiado tarde y la deshidratación leve ya está en camino.

¿Cuánto líquido debemos beber diariamente?

La cantidad mínima de líquidos que necesitamos ingerir a diario sigue siendo objeto de gran debate. Para simplificar, se puede calcular que por cada 15 kg de peso corporal se deben beber 0,5 l de líquido. La fórmula para el cálculo es la siguiente:

Tu peso / 15 × 0,5

Pero es sólo una herramienta y el ingreso real necesario también se ve afectado. toda una gama de factores, como su estado de salud actual, la estación del año, la temperatura exterior, su temperatura corporal, la humedad del aire y su actividad física. Tiene sentido que si ¿Haces deporte?Tu necesidad de reponer líquidos es mayor que si estuvieras sentado en el sofá leyendo un libro. De igual manera, necesitas más líquidos en verano y cuando... permanecer bajo la luz solar directa que en invierno.

¿Cuándo debemos centrarnos más en nuestro régimen de bebida?

Pocas personas saben que la mínima cantidad de líquido debe consumirse por la noche. Sin embargo, muchas lo hacen. Por la noche, llegan a casa del trabajo, la escuela o alguna otra actividad fuera de casa donde no tuvieron mucho tiempo ni oportunidad de beber, y ahora intentan recuperarse en la tranquilidad y comodidad de su propio hogar. Pero eso es un error. Por la noche, el cuerpo... para descansar y regenerarseSi le viertes líquidos ahora a lo largo del día, aumentarás estimulación renal y el cuerpo, en lugar de descansar, comienza a procesar y líquidos de filtro.

Así que lo ideal es empezar a reponer líquidos. Inmediatamente después de despertarse por la mañana. pondrás en marcha todo el organismo, y por tanto también metabolismo. Así que si estás intentando perder pesoUn vaso de agua al despertar es parte ideal Ritual diario. Luego reponer líquidos. continuamente todo el díaSi tienes problemas con esto y lo olvidas en el ajetreo de la vida cotidiana, intenta descargar una aplicación de recordatorio o simplemente configurar un recordatorio en tu teléfono.

¿Qué beber y qué debemos limitar o evitar por completo?

Probablemente adivines correctamente que la base de tu régimen de bebida debe ser agua pura de manantialEsto debería constituir la mayor parte de su ingesta diaria de líquidos. Sin embargo, además de líquidos, el cuerpo también recibe minerales y vitaminas, por lo que no está del todo descartado tomar algo de vez en cuando. agua mineral, por ejemplo después de hacer deporte, y así proporcionar al cuerpo calcio, magnesio y sodio. A veces también incluye té verde o de hierbas sin azúcar.

Si eres de esas personas a las que les cuesta beber agua sola, prueba a añadirle un poco de sabor. Puedes obtener una bebida refrescante y deliciosa añadiendo... limón o lima, jengibre, menta o pepinoPuedes combinar frutas y verduras con agua según tus preferencias.

Por otro lado, las bebidas azucaradas, las bebidas de cola y las bebidas energéticas no son adecuadas, principalmente porque contenido de azúcarSi te gusta tomar café, llévalo siempre contigo. un vaso de agua.

CON alcohol No te excedas y también alternándolo con con agua limpiaFunciona diurético – diurético. La consecuencia es que al beber alcohol, el cuerpo... excretarás muchos líquidosPero no le añadirás nada al cuerpo. Así que, como dice el dicho, el alcohol siempre debe ser moderado (y el agua también).