Prawdopodobnie wiele słyszałeś o piciu i jego znaczeniu. Podsumujmy teraz, dlaczego jest to tak naprawdę ważne dla nas i naszego zdrowia. Co powinniśmy pić, a czego unikać?
Brak płynów w organizmie może powodować wiele problemów. Jeśli nie dostarczamy naszemu organizmowi płynów w odpowiedni sposób, może to prowadzić do odwodnienie, która pojawia się bardzo niepozornie. Zaczyna się od łagodnych bólów głowy, suchości warg i języka, zmęczenia, złego samopoczucia, uczucia braku energii, problemów z koncentracją, złego nastroju i obniżonej wydajności pracy, nawet podczas pracy przy komputerze. Możesz nawet zemdleć. Twój skóraJest suchy i łuszczący się. Powoduje również zatrzymanie wody w organizmie i obrzęk kończyn. Odwodnienie może prowadzić do zaparcie, zapalenie wyrostka robaczkowego i zakażenia układu moczowego, a nawet Dysfunkcja nerek.
Uczucie pragnienie paradoksalnie, nie jest to pierwszy sygnał ostrzegawczy. Gdy już poczujesz pragnienie, jest już „za późno” i łagodne odwodnienie jest już w drodze.
Kwestia minimalnej ilości płynów, jaką musimy dostarczać naszemu organizmowi w ciągu dnia, jest wciąż przedmiotem wielu dyskusji. Dla uproszczenia można obliczyć, że na każde 15 kg masy ciała powinniśmy wypić 0,5 l płynu. Wzór na obliczenie wygląda następująco:
Twoja waga / 15 × 0,5
Ale jest to tylko narzędzie i ma ono także wpływ na rzeczywisty dochód, jakiego potrzeba. cały szereg czynników, takie jak Twój obecny stan zdrowia, pora roku, temperatura zewnętrzna, temperatura Twojego ciała, wilgotność powietrza i Twoja aktywność fizyczna. Ma sens, że jeśli Czy uprawiasz sport?, twoje zapotrzebowanie na uzupełnianie płynów jest większe niż wtedy, gdy siedzisz na kanapie i czytasz książkę. Podobnie, potrzebujesz więcej płynów w lecie i kiedy przebywanie w bezpośrednim świetle słonecznym niż zimą.
Mało kto wie, że najmniejszą ilość płynów należy spożywać wieczorem. A jednak wiele osób to robi. Wieczorem wracają do domu z pracy, szkoły lub innej aktywności poza domem, gdzie nie mieli zbyt wiele czasu lub okazji, aby się napić, a teraz próbują nadrobić zaległości w spokoju i komforcie własnego domu. Ale to nieprawda. Wieczorem organizm ma odpocząć i zregenerować sięJeśli będziesz teraz w ciągu dnia dolewać do niego płynów, zwiększysz stymulacja nerek a ciało zamiast odpoczywać, zaczyna przetwarzać i filtrować płyny.
Dlatego najlepiej zacząć od uzupełniania płynów zaraz po przebudzeniu rano.Rozpoczniesz cały organizm, a więc także metabolizm. Więc jeśli próbujesz schudnąćszklanka wody po przebudzeniu to idealna część codzienny rytuał. Następnie uzupełnij płyny nieprzerwanie przez cały dzieńJeśli masz z tym problem i zdarza Ci się o tym zapominać w natłoku codziennych obowiązków, spróbuj pobrać aplikację przypominającą lub po prostu ustawić przypomnienie w telefonie.
Prawdopodobnie słusznie zgadłeś, że podstawą Twojego programu picia powinno być czysta woda źródlanaPowinno to stanowić największą część twojego codziennego programu picia. Jednak oprócz płynów, organizm otrzymuje również minerały i witaminy, więc nie jest całkowicie wykluczone, aby mieć trochę od czasu do czasu woda mineralnanp. po uprawianiu sportu, a tym samym dostarcza organizmowi wapń, magnez i sód. Czasami obejmują również niesłodzona zielona lub ziołowa herbata.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają problem z piciem zwykłej wody, spróbuj dodać do niej trochę smaku. Możesz uzyskać świetny orzeźwiający napój, dodając cytryna lub limonka, imbir, mięta lub ogórekMożesz łączyć owoce i warzywa z wodą według własnych preferencji.
Z drugiej strony napoje słodzone, napoje typu cola i napoje energetyczne nie są odpowiednie, głównie dlatego, że zawartość cukruJeśli lubisz pić kawę, miej ją zawsze przy sobie. szklanka wody.
Z alkohol nie przesadzaj i przeplataj to z czystą wodą. To działa. moczopędny – moczopędne. Konsekwencją jest to, że po wypiciu alkoholu z organizmu będziesz wydalać dużo płynów, ale nie dodasz nic do ciała. Więc alkohol, jak głosi słynne powiedzenie, zawsze z umiarem (i woda).
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT