O pitnom režime a jeho dôležitosti ste už určite počuli veľa. Poďme si teraz zhrnúť, prečo je vlastne po nás a naše zdravie dôležitý. Čo by sme mali piť a čomu sa naopak vyhnúť?
Nedostatok tekutín v organizme môže narobiť peknú paseku. Pokiaľ nebudeme tekutiny nášmu telu riadne dodávať, môže dôjsť k dehydratáciu, ktorá prichádza veľmi nenápadne. Začína to miernymi bolesťami hlavy, suchými perami a jazykom, únavou, malátnosťou, pocitom nedostatku energie, problémami s koncentráciou, zlou náladou i zníženým pracovným výkonom, a to dokonca aj pri práci pri počítači. pokožka. Je suchá a tvoria sa na nej šupinky. Ďalej dochádza k zadržiavanie vody v tele a opuchom končatín. Dehydratácia môže viesť k zápche, zápalu slepého čreva a močových ciest a dokonca aj poruche funkcie obličiek.
Pocit smädu paradoxne neprichádza ako prvý varovný signál. Akonáhle máte smäd, je už „neskoro“ a mierna dehydratácia už je na ceste.
Otázka minimálneho množstva tekutín, ktoré musíme nášmu telu počas dňa dodať, je stále veľmi diskutovaná. Pre jednoduchosť môžete počítať, že na každých 15 kg telesnej hmotnosti by ste mali vypiť 0,5 litra tekutiny. Vzoreček na výpočet teda vyzerá takto:
Vaša hmotnosť / 15 × 0,5
Je to ale len pomôcka a skutočný potrebný príjem ovplyvňuje ešte celý rad faktorov, ako je váš aktuálny zdravotný stav, ročné obdobie, vonkajšia teplota, vaša telesná teplota, vlhkosť vzduchu a vaša fyzická aktivita. Je logické, že ak športujete, je vaša potreba doplnenie tekutín väčšia, než ak sedíte na gauči a čítate knižku. Rovnako je potreba väčšieho príjmu tekutín v lete a pri pobytu na priamom slnku ako v zime.
Málokto vie, že najmenej by sa mali tekutiny dopĺňať večer. Napriek tomu to veľa ľudí robí. Večer prídu z práce, zo školy či inej aktivity mimo domova, kde nemali príliš času alebo možností sa napiť, a teraz sa snažia to v pokoji a pohodlí domova dohnať. To je ale zle. Večer už má telo odpočívať a regenerovať. Pokiaľ do neho teraz nalejete tekutiny za celý deň, zvýšite stimuláciu obličiek a telo namiesto odpočinku začne spracovávať a filtrovať tekutiny.
Ideálne je teda začať s doplňovaním tekutín ihneď ráno po prebudení. Naštartujete tým celý organizmus, a tým pádom aj metabolizmus. Takže ak sa snažíte schudnúť, pohár vody po prebudení je ideálnou súčasťou každodenného rituálu. Následne dopĺňajte tekutiny priebežne celý deň. Pokiaľ sa vám to nedarí av každodennom zhone na to zabúdate, skúste si stiahnuť nejakú aplikáciu na pripomínanie, alebo si jednoducho len nastavte pripomienku na telefóne.
Asi tušíte správne, že základom pitného režimu by mala byť čistá pramenitá voda. Tá by mala tvoriť najväčší podiel denného pitného režimu. V ňom ale okrem tekutín telo prijíma aj minerály a vitamíny, Takže nie je úplne od veci dať si občas nejakú minerálku, napríklad po športe, a dodať tým telu vápnik, horčík a sodík. Občas zaraďte tiež nesladený zelený či bylinkový čaj.
Pokiaľ patríte medzi ľudí, ktorí majú s pitím čistej vody problémy, skúste si ju niečím ochutiť. Skvelý osviežujúci nápoj získate pridaním citrónu alebo limetky, zázvoru, mäty či uhorky. Ovocie a zeleninu môžete s vodou kombinovať podľa svojich preferencií.
Naopak vhodné nie sú sladené nápoje, kolové nápoje a energetické drinky, a to predovšetkým kvôli obsahu cukru. Pokiaľ radi pijete kávu, dajte si k nej vždy pohár vody.
S alkoholom to nepreháňajte a tiež ho striedajte s čistou vodou. Pôsobí totiž diureticky – močopudne. Dôsledkom je, že pri pití alkoholu z tela vylúčite veľa tekutín, ale žiadne telu nedodáte. Takže alkohol, ako hovorí známe porekadlo, vždy s mierou (a vodou).
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT