Ви, мабуть, багато чули про вживання алкоголю та його важливість. Давайте тепер підсумуємо, чому це насправді важливо для нас та нашого здоров'я. Що нам слід пити, а чого слід уникати?
Нестача рідини в організмі може спричинити багато проблем. Якщо ми не забезпечуємо наш організм рідиною належним чином, це може призвести до зневоднення, що проявляється дуже непомітно. Починається з легкого головного болю, сухих губ і язика, втоми, нездужання, відчуття нестачі енергії, проблем з концентрацією уваги, поганого настрою та зниження працездатності, навіть під час роботи за комп’ютером. Ви навіть можете знепритомніти. Ваш шкіраВін сухий і лущиться. Це також спричиняє затримка води в організмі та набряк кінцівок. Зневоднення може призвести до запор, апендицит та інфекції сечовивідних шляхів, і навіть дисфункція нирок.
Відчуття спрага Як не парадоксально, це не є першим попереджувальним знаком. Щойно ви відчуваєте спрагу, вже «занадто пізно», і легке зневоднення вже на підході.
Питання про мінімальну кількість рідини, яку нам потрібно забезпечувати нашим організмом протягом дня, досі є предметом багатьох дискусій. Для спрощення можна розрахувати, що на кожні 15 кг ваги тіла слід випивати 0,5 л рідини. Формула для розрахунку виглядає так:
Ваша вага / 15 × 0,5
Але це лише інструмент, і фактичний необхідний дохід також залежить від цілий ряд факторів, таких як ваш поточний стан здоров'я, пора року, температура зовнішнього повітря, температура вашого тіла, вологість повітря та ваша фізична активність. Цілком логічно, що якщо ти займаєшся спортом?, ваша потреба в поповненні рідини більша, ніж якби ви сиділи на дивані та читали книгу. Так само вам потрібно більше споживати рідини влітку та коли перебування під прямими сонячними променями ніж взимку.
Мало хто знає, що найменшу кількість рідини слід вживати ввечері. Проте багато людей це роблять. Увечері вони повертаються додому з роботи, школи чи іншої діяльності поза домом, де у них не було багато часу чи можливості пити, і тепер намагаються надолужити згаяне в тиші та затишку власного дому. Але це неправильно. Увечері організм... відпочити та відновитисяЯкщо ви будете наливати в нього рідини протягом дня зараз, ви збільшите стимуляція нирок і тіло, замість того, щоб відпочивати, починає обробляти та фільтрувальні рідини.
Тож ідеально почати поповнювати запас рідини. одразу після пробудження вранціВи запустите весь організм, а отже, і метаболізмТож, якщо ви намагаєтеся схуднутисклянка води після пробудження – це ідеальна частина щоденний ритуал. Потім поповніть рідину безперервно протягом усього дняЯкщо у вас виникають з цим проблеми, і ви забуваєте в метушні повсякденного життя, спробуйте завантажити додаток-нагадування або просто встановити нагадування на телефоні.
Ви, мабуть, правильно здогадалися, що основою вашого питного режиму має бути чиста джерельна водаЦе має становити найбільшу частину вашого щоденного питного режиму. Однак, окрім рідини, організм також отримує мінерали та вітаміни, тому не зовсім виключено, щоб час від часу вживати щось із себе мінеральна вода, наприклад, після спорту, і таким чином забезпечити організм кальцій, магній та натрійІноді також включають несолодкий зелений або трав'яний чай.
Якщо ви належите до тих людей, яким важко пити звичайну воду, спробуйте додати до неї трохи смаку. Ви можете отримати чудовий освіжаючий напій, додавши лимон або лайм, імбир, м'ята або огірокВи можете поєднувати фрукти та овочі з водою відповідно до ваших уподобань.
З іншого боку, підсолоджені напої, кола та енергетичні напої не підходять, головним чином тому, що вміст цукруЯкщо ви любите пити каву, завжди тримайте її з собою. склянку води.
З алкоголь не перестарайтеся та чергуйте це з з чистою водоюЦе працює. сечогінний – сечогінний. Наслідком цього є те, що при вживанні алкоголю з організму ви будете виділяти багато рідини, але ви нічого не додасте організму. Тож алкоголь, як то кажуть, завжди в міру (і вода).
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT