Осень снова пришла, а вместе с ней и похолодание, к которому наши разогретые солнцем тела не готовы. Наступает сезон гриппа и простуд. Как бороться не только с болезнями осенью, но и с износом организма и последующим старением? Наш ключ – иммунитет.
Об этом всё ещё говорят. Но что это такое и как это работает?
Проще говоря, это способность нашего организма защищаться от различных патогенов, атакующих его не только снаружи, но и изнутри. Образно говоря, это можно описать как своего рода невидимый защитный щит, который отражает все атаки вирусов и бактерий, а также стресс и психологическое напряжение. Но, как известно, прочность любого щита определяется прочностью его самого слабого звена. Именно поэтому необходимо заботиться об иммунитете.
Клетки человека способны к самовоспроизведению. Однако каждая из них обладает лишь ограниченным числом возможностей. Достигнув своего предела и потеряв возможность делиться, она покидает организм. Так наступает старение.
Здоровый образ жизни и, следовательно, крепкий иммунитет помогут нам увеличить этот предел для деления клеток, и наш организм не будет стареть так быстро. Важно также, что это замедление старения Это влияет не только на нашу внешность, но и на весь организм в целом.
Ослабленный иммунитет проявляется по-разному. Первое, что приходит на ум, — это, конечно же, частые заболевания, особенно дыхательных путей. То есть, частые простуды, грипп, ангина, бронхит и т. д.
Помимо респираторных заболеваний, недостаточный иммунитет проявляется также длительными или рецидивирующими проблемы с пищеварениемТак что если у вас часто болит живот, возникают запоры или диарея, это не обязательно означает серьёзную проблему со здоровьем. Помимо симптомов стресса, это может быть признаком ослабленного иммунитета.
Другими существенными симптомами могут быть частая усталость, недомогание и сонливость, несмотря на достаточное количество сна.
Как мы уже упоминали выше, здоровый образ жизни — это основа. Но что именно это означает?
Прежде всего, попробуйте избегать стресса и думайте как можно позитивнее.
Сразу после этого вам нужно побаловать себя достаточно сна. Как минимум 7 часов, а в идеале 7–9 часов непрерывного сна. Лучше всего спать ночью, поэтому постарайтесь не ложиться спать слишком поздно и хорошо высыпаться.
Будьте жестче. Вам не нужно завтра прыгать в ледяное озеро или внезапно выключать водонагреватель дома. Делайте это постепенно и осторожно. Постепенно снижайте температуру воды в душе. Аналогично, постепенно снижайте температуру в квартире, особенно в спальне. Также часто проветривайте помещение. Помимо того, что вы впустите в дом более прохладный воздух, вы также замените выдыхаемый воздух свежим.
Двигаться. Нет, вам не обязательно готовиться к марафону или ходить в спортзал каждый день. Просто начать с прогулок, даже в прохладные осенние месяцы, уже неплохо. Но начать заниматься спортом — тоже неплохой шаг.
Какие продукты могут поддержать иммунитет и в какой форме их следует употреблять?
Как вы видете, иммунитет Поддержать иммунитет можно разными способами. Поэтому не обязательно в начале осени штурмовать аптеку и скупать лекарства. Если вы не больны, но хотите укрепить иммунитет, просто следуйте приведенным выше правилам. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, спите и закаляйтесь.
