6 советов для здорового сердца: Берегите свое сердце!

Сердце. Один из важнейших органов нашего тела. В нашей стране много людей умирает от заболеваний сердца и сосудов; можно даже сказать, что они являются одной из самых распространенных причин смерти в нашей стране. Риск этих заболеваний увеличивается с возрастом, и, хотим мы этого или нет, наш образ жизни оказывает на него существенное влияние.

Что вредно для сердца и каковы могут быть последствия?

Мы все, по крайней мере, имеем представление о том, что вредно для нашего сердца. Это включает в себя:

• нездоровое питание, недостаток физических упражнений и связанное с этим ожирение,
• алкоголь,
• сигареты, высокое кровяное давление (гипертония),
• диабет,
• высокий уровень холестерина.

Наиболее известными заболеваниями сердца и кровеносных сосудов являются аритмия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность или ишемическая болезнь сердца.

6 (+1) советов, как помочь своему сердцу

1. Начните с корректировки своего рациона питания.

Диета — это основа. Вы ничего не добьетесь, не скорректировав свой рацион.

Ваш рацион должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, картофель, бобовые, кисломолочные продукты, орехи, постное мясо и высококачественные растительные масла.

Вам определенно следует уменьшить потребление соли, Его избыток приводит к повышению артериального давления. Максимальная рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 5-6 грамм. Однако самая вредная соль — это соль из промышленно обработанных продуктов, а не из нашей солонки. Поэтому, опускаем полуфабрикаты и фасованные продукты питания.

Помимо соли, также сократите потребление сахара. Хотя он не оказывает прямого негативного воздействия на сердце, его чрезмерное употребление приводит к увеличению веса, что является фактором риска для сердца.

Напротив включить вам следует включить в свой рацион полезные жиры, такие как омега-3 насыщенные жирные кислоты. Мы находим их в жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец), в конопле, льне и чиа семя, конопляное масло и т. д. Следует избегать перегоревших и затвердевших жиров. Они содержатся в сладостях, полуфабрикатах и фастфуде.

Вы также можете включить в свой рацион травы, например, гинкго билоба, расторопша пятнистая или босвеллия пильчатая (ладан). Есть также качественные диетические добавки, что будет поддерживать здоровье нашего сердца.

Это должно быть само собой разумеющимся. ограничение потребления алкоголя.

2. Двигайтесь

Чтобы ваше сердце функционировало нормально как можно дольше, важно: регулярные упражнения. Полезны упражнения на выносливость, например: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках. Если вы не большой спортсмен, не отчаивайтесь. Для начала будет достаточно регулярных прогулок, продолжительность которых вы со временем увеличите. В идеале мы должны ходить пешком, по крайней мере, каждый день. 10 000 шагов, что соответствует примерно 5 км.

3. Следите за своим весом

Этот совет связан как с первым, так и со вторым пунктом. Как только вы скорректируете свой рацион питания и начнете регулярно заниматься спортом, лишние килограммы медленно, но верно уйдут. Важно проявить настойчивость.

Самое опасное - это висцеральный жир. Это тот, который скапливается в области живота. Его повышенное количество приводит к повышению артериального давления и повышению уровня холестерина в крови, что является двумя основными факторами, приводящими к сосудистым и сердечным заболеваниям.

4. Остерегайтесь стресса

Мне очевидно, что полностью исключить стресс из повседневной жизни невозможно. Но мы можем научиться управлять этим разумно. В дополнение к различным техники релаксации и медитации Например, в идеале нам в этом поможет движение. на свежем воздухе. Важно не подавлять стресс, а распознавать его причину и работать с ней. Это часто помогает расстояние или другая точка зрения.

5. Остерегайтесь курения, даже пассивного.

У курильщиков риск сердечного приступа в два раза выше, чем у некурящих. Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень кислорода в крови. Получайте удовольствие и бросить курить.

Также обратите внимание на пассивное курение. Не следует находиться в задымленном помещении более получаса.

6. Качественно высыпайтесь

Вы, вероятно, уже поняли, что недостаток сна вреден для нашего сердца. Но знаете ли вы, что слишком много сна может быть опасно для нашего сердца? Так что тебе пора спать. 7-9 часов в день, в идеале ночью. Качество также важно гигиена сна.

Последний совет

Делайте это время от времени. биохимия, сосредоточенная на сердце, кровеносных сосудах, сердечно-сосудистой системе. Вы будете знать, где вы находитесь и на чем следует сосредоточиться. Если вы ищете профилактику или решение, которое поможет вашему организму начать самоисцеляться, я рекомендую HEARTTOOL. И если вы не знаете, что делать и ищете способ, свяжитесь со мной и мы вместе найдем решение.