6 порад для здорового серця: Бережіть своє серце!

Серце. Один з найважливіших органів у нашому тілі. У нашій країні багато людей помирає від серцево-судинних захворювань; можна навіть сказати, що вони є одними з найпоширеніших причин смерті в нашій країні. Ризик цих захворювань зростає з віком, і, хочемо ми цього чи ні, наш спосіб життя суттєво на нього впливає.

Що шкідливо для серця і які можуть бути наслідки?

Ми всі хоча б маємо уявлення про те, що шкідливо для нашого серця. Це включає:

• нездорове харчування, брак фізичних вправ та пов'язане з ним ожиріння,
• алкоголь,
• сигарети, високий кров'яний тиск (гіпертонія),
• діабет,
• високий рівень холестерину.

До найвідоміших захворювань серця та судин належать аритмія, інфаркт міокарда, серцева недостатність або ішемічна хвороба серця.

6 (+1) порад, як допомогти своєму серцю

1. Почніть з коригування свого раціону

Дієта – це основа. Ви нічого не досягнете, не змінивши свій раціон.

Ваш раціон повинен включати овочі, фрукт, цільнозернові продукти, картопля, бобові, кисломолочні продукти, горіхи, нежирне м'ясо a високоякісні рослинні олії.

Тобі точно варто зменшити споживання солі, Його надлишок призводить до підвищення кров'яного тиску. Максимальна рекомендована добова норма споживання для дорослої людини становить 5-6 грамів. Однак найшкідливіша сіль — це переважно сіль з промислово оброблених продуктів, а не з нашої сільнички. Тому, пропустити напівфабрикати та упаковані харчові продукти.

Окрім солі, також зменште споживання цукру. Хоча він не має прямого негативного впливу на серце, його надмірне споживання призводить до збільшення ваги, що є фактором ризику для серця.

Навпаки включити вам слід включити до свого раціону корисні жири, такі як насичені жирні кислоти омега-3. Ми знаходимо їх у жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець), у коноплях, льоні та чіа насіння, конопляна олія тощо. Нам слід уникати перепалених та затверділих жирів. Вони містяться в солодощах, напівфабрикатах та фастфуді.

Ви також можете включити до свого раціону трави, такі як гінкго білоба, розторопша або босвелія пильчаста (ладан). Також є якісні харчові добавки, що підтримуватиме здоров'я нашого серця.

Це має бути само собою зрозумілим обмеження споживання алкоголю.

2. Рухайтеся

Щоб ваше серце функціонувало належним чином якомога довше, важливо: регулярні фізичні вправи. Вправи на витривалість – це добре, наприклад. біг, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах. Якщо ви не великий спортсмен, не впадайте у відчай. Для початку буде достатньо регулярних прогулянок, тривалість яких ви будете збільшувати з часом. В ідеалі, нам слід ходити пішки принаймні щодня 10 000 кроків, що відповідає приблизно 5 км.

3. Слідкуйте за своєю вагою

Ця порада стосується як першого, так і другого пунктів. Як тільки ви налагодите свій раціон і почнете регулярно займатися спортом, зайві кілограми повільно, але впевнено зникнуть. Важливо бути наполегливим.

Найнебезпечнішим є вісцеральний жир. Це та, яка накопичується в нашій черевній порожнині. Його підвищена кількість призводить до високого кров'яного тиску та підвищення рівня холестерину в крові, що є двома основними факторами, що призводять до судинних та серцевих захворювань.

4. Остерігайтеся стресу

Мені зрозуміло, що повністю виключити стрес із повсякденного життя неможливо. Але ми можемо навчитися керувати цим здоровим способом. Окрім різних техніки релаксації та медитації Наприклад, рух допоможе нам у цьому, в ідеалі на свіжому повітрі. Важливо не пригнічувати стрес, а розпізнати причину та працювати з нею. Це часто допомагає відстань або іншу точку зору.

5. Остерігайтеся куріння, навіть пасивного

Курці вдвічі частіше хворіють на серцевий напад, ніж некурці. Куріння пошкоджує кровоносні судини та знижує рівень кисню в крові. Розважайтеся та кинути палити.

Також зверніть увагу на пасивне куріння. Не слід перебувати в задимленому приміщенні більше півгодини.

6. Отримуйте якісний сон

Ви, мабуть, вже зрозуміли, що брак сну шкідливий для нашого серця. Але чи знаєте ви, що надмірна кількість сну може бути небезпечною для нашого серця? Тож тобі слід спати. 7-9 годин на день, в ідеалі вночі. Якість також важлива гігієна сну.

Остання порада

Робіть це час від часу біохімія, зосереджена на серці, кровоносних судинах, серцево-судинній системі. Ви знатимете, де ви знаходитесь і на чому зосередитися. Якщо ви шукаєте профілактику або рішення, яке допоможе вашому організму почати самовідновлення, я рекомендую ІНСТРУМЕНТ СЕРЦЯ. А якщо ви не знаєте, що робити, і шукаєте спосіб, зв'яжіться зі мною і ми разом знайдемо рішення.