Valószínűleg sokat hallottál már az ivásról és annak fontosságáról. Most foglaljuk össze, hogy miért is fontos valójában számunkra és az egészségünk szempontjából. Mit igyunk, és mit kerüljünk?
A folyadékhiány a szervezetben sok problémát okozhat. Ha nem biztosítjuk megfelelően a szervezetünknek a folyadékot, az a következőkhöz vezethet: kiszáradás, ami nagyon észrevétlenül jelentkezik. Enyhe fejfájással, száraz ajkakkal és nyelvvel, fáradtsággal, rossz közérzettel, energiahiány érzésével, koncentrációs problémákkal, rossz hangulattal és csökkent munkateljesítménnyel kezdődik, még számítógépes munka esetén is. Akár ájulást is okozhat. Az Ön bőrSzáraz és hámló. Emellett... vízvisszatartás a szervezetben és a végtagok duzzanata. A kiszáradás a következő tüneteket okozhatja: székrekedés, vakbélgyulladás és húgyúti fertőzések, sőt még veseelégtelenség.
Érzés szomjúság Paradox módon nem ez az első figyelmeztető jel. Ha szomjas vagy, már „túl késő”, és enyhe kiszáradás lép fel.
A napi minimális folyadékbevitel kérdése még mindig sokat vitatott. Az egyszerűség kedvéért kiszámolhatjuk, hogy minden 15 testsúlykilogrammra 0,5 l folyadékot kellene innunk. A számítás képlete így néz ki:
A testsúlyod / 15 × 0,5
De ez csak egy eszköz, és a ténylegesen szükséges jövedelmet is befolyásolja számos tényező, például az aktuális egészségi állapotod, az évszak, a külső hőmérséklet, a testhőmérsékleted, a levegő páratartalma és a fizikai aktivitásod. Logikus, hogy ha sportolsz?, nagyobb a folyadékpótlásra való igényed, mintha a kanapén ülnél és egy könyvet olvasnál. Hasonlóképpen több folyadékra van szükséged nyáron és amikor közvetlen napfényben tartózkodás mint télen.
Kevesen tudják, hogy este kell a lehető legkevesebb folyadékot fogyasztani. Mégis sokan teszik. Este hazaérnek a munkából, iskolából vagy más, otthonon kívüli tevékenységből, ahol nem sok idejük vagy lehetőségük volt inni, és most megpróbálják behozni a lemaradásukat otthonuk nyugalmában és kényelmében. De ez tévedés. Este a szervezet... pihenni és regenerálódniHa most egész nap folyadékot öntesz bele, akkor növelni fogod vese stimuláció és a test a pihenés helyett elkezd feldolgozni és szűrőfolyadékok.
Ideális tehát elkezdeni a folyadékpótlást közvetlenül reggeli ébredés utánAz egész organizmust beindítod, és ezáltal a anyagcsereSzóval, ha próbálkozol lefogy, egy pohár víz ébredés után ideális alkatrész napi rituálé. Ezután pótold a folyadékot folyamatosan egész napHa ezzel gondot okoz, és a mindennapok nyüzsgésében elfelejted, próbálj meg letölteni egy emlékeztető alkalmazást, vagy egyszerűen beállítani egy emlékeztetőt a telefonodon.
Valószínűleg helyesen gondolod, hogy az ivási rended alapjául a következőknek kell állniuk: tiszta forrásvízEnnek kellene kitennie a napi ivási rutinod legnagyobb részét. A folyadékok mellett azonban a szervezet a következőket is kapja: ásványi anyagok és vitaminok, szóval nem teljesen kizárt, hogy időnként igyunk belőle ásványvízpéldául sportolás után, és így ellátja a szervezetet kalcium, magnézium és nátriumNéha ezeket is tartalmazzák cukrozatlan zöld vagy gyógytea.
Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek nehézséget okoz a sima víz megivása, próbáljon meg valamilyen ízesítőt adni neki. Nagyszerű, frissítő italt kaphat, ha hozzáadja citrom vagy lime, gyömbér, menta vagy uborkaÍzlés szerint keverhetsz gyümölcsöket és zöldségeket vízzel.
Másrészt az édesített italok, kólák és energiaitalok nem alkalmasak, főként azért, mert cukortartalomHa szeretsz kávét inni, mindig legyen nálad. egy pohár víz.
VEL alkohol ne vidd túlzásba, és váltogasd is tiszta vízzelMűködik. vizelethajtó – vízhajtó. Ennek következtében alkohol fogyasztása esetén a szervezet kiürül sok folyadékot fogsz kiválasztani, de a szervezetnek nem fogsz belőle semmi jót tenni. Tehát az alkoholt, ahogy a híres mondás tartja, mindig mértékkel (és vizet).
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
RO 
RU 
SL 
ES 
AT