Immunerősítés ősszel: Hogyan lassítsuk le természetesen az öregedést?

Hogyan erősítsük az immunrendszerünket és lassítsuk az öregedést ősszel?

Újra itt az ősz, és vele együtt a hőmérséklet csökkenése, amire a nap által felmelegített testünk nincs felkészülve. Ezt követi az influenza és a megfázás szezonja. Hogyan küzdhetünk nemcsak az őszi betegségek ellen, hanem a test kopása és az ebből fakadó öregedés ellen is? A kulcsunk a következő: immunitás.

Mi az immunitás?

Még mindig folyik róla a szó. De mi is ez, és hogyan működik?
Egyszerűen fogalmazva, ez a testünk azon képessége, hogy megvédje magát a különféle kórokozóktól, amelyek nemcsak kívülről, hanem belülről is támadják testünket. Képletesen úgy is leírható, mint egyfajta láthatatlan védőpajzs, ami tükrözi a vírusok és baktériumok minden támadását, valamint a stresszt és a pszichológiai stresszt. De mint tudjuk, minden pajzs csak annyira erős, mint a leggyengébb része. Ezért fontos gondoskodni az immunitásról.

Milyen hatással van az immunitás az öregedésre?

Az emberi sejtek képesek replikálódni. Azonban minden sejtünknek csak korlátozott számú lehetősége van. Amint eléri a végső határát, és már nem tud osztódni, magától elhagyja a szervezetet. Így kezdődik az öregedés.
Egészséges életmóddal és ezáltal erős immunrendszerrel növelhetjük a sejtek replikációjának ezt a határát, és testünk nem öregszik olyan gyorsan. Az is fontos, hogy ez az öregedés lassítása Nem csak a megjelenésünket befolyásolja, hanem az egész testünket.

Hogyan ismerjük fel a legyengült immunitást?

A legyengült immunitás többféleképpen is megnyilvánulhat. Az első dolog, ami eszünkbe jut, természetesen a gyakori betegségek, különösen a légzőszervi megbetegedések. Vagyis gyakori megfázás, influenza, mandulagyulladás, hörghurut stb.
A légzőszervi megbetegedések mellett az elégtelen immunitás hosszan tartó vagy visszatérő betegségekben is megnyilvánul emésztési problémákTehát, ha gyakran fáj a hasa, székrekedése vagy hasmenése van, az nem feltétlenül jelent komoly egészségügyi problémát. A stressz tünetei mellett a legyengült immunitás jele is lehet.
Egyéb jelentős tünetek lehetnek a gyakori fáradtság, rossz közérzet és álmosság annak ellenére, hogy elegendő alvást kapunk.

Hogyan lehet támogatni az immunitást?

Ahogy fentebb említettük, az egészséges életmód az alap. De mit is jelent ez pontosan?
Először is, próbáld ki kerüld a stresszt és a lehető legpozitívabban gondolkodj.
Közvetlenül mögötte, kényeztetned kell magad elég alvásLegalább 7 óra, de ideális esetben 7-9 óra megszakítás nélküli alvás. A legjobb éjszaka aludni, ezért próbálj meg nem túl sokáig fennmaradni, és aludj eleget.
Keményedj meg. Nem kell holnap jeges tóba ugranod, vagy otthon a semmiből kikapcsolnod a vízmelegítőt. Fokozatosan és óvatosan tedd. Fokozatosan csökkentsd a zuhany alatti víz hőmérsékletét. Hasonlóképpen, fokozatosan csökkentsd a lakásod hőmérsékletét, különösen a hálószobában. Szellőztess gyakran is. Amellett, hogy hűvösebb levegőt engedsz be a házba, a kilélegzett levegőt is friss levegővel pótolod.
Mozog. Nem, nem kell maratonra edzened, vagy minden nap edzőterembe járnod. Már az is jó kezdet, ha sétálni mész, még a hűvösebb őszi hónapokban is. De a testmozgás elkezdése is jó lépés.

Egyél helyesen és egészségesen. Adj vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetednek.

Milyen ételek támogathatják az immunitást, és milyen formában kell fogyasztani őket?

• Citrom – Nagy mennyiségű C-vitamint és sok antioxidánst tartalmaz.
• Almaecet – Nagy hatással van az emésztésünkre.
  Tipp: Kezdje a napot minden reggel egy pohár citromos almaecetes vízzel. Látni fogja, mit tesz az immunrendszerével és a testével.
• Kasvirág – Támogatja az immunitást a fehérvérsejtek termelődésének támogatásával és aktiválásával.
• laskagomba – Egy igazi csodaszer az immunitásnak. Béta-glükánokat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Különböző ételek (pl. rizottó, gulyás stb.) elkészítésére alkalmas.
• Fekete berkenye vagy arónia – Nagy mennyiségű C-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Kapható dzsemek, teák és gyümölcslevek formájában, de aszalt gyümölcsök formájában is.

Összefoglalva

Amint láthatod, immunitás sokféleképpen lehet támogatni. Tehát nem kell ősz elején berohanni a patikába gyógyszereket venni. Ha nem beteg, de szeretné megerősíteni az immunrendszerét, csak kövesse a fenti szabályokat. Étkezzen egészségesen, mozogjon, aludjon és eddzen.