Regimul de băut: De ce este hidratarea esențială pentru sănătatea ta?

Probabil ați auzit multe despre consumul de alcool și importanța acestuia. Să rezumăm acum de ce este de fapt important pentru noi și sănătatea noastră. Ce ar trebui să bem și ce ar trebui să evităm?

Ce se întâmplă când nu bem suficiente lichide?

Lipsa de lichide în organism poate cauza multe probleme. Dacă nu ne alimentăm organismul cu fluide în mod corespunzător, acest lucru poate duce la deshidratare, care apare foarte discret. Începe cu dureri de cap ușoare, buze și limbă uscate, oboseală, stare generală de rău, senzație de lipsă de energie, probleme de concentrare, dispoziție proastă și performanță redusă la locul de muncă, chiar și atunci când lucrați la calculator. Puteți chiar să leșinați. pieleEste uscat și descuamat. De asemenea, provoacă retenția de apă în organism și umflarea extremităților. Deshidratarea poate duce la constipaţie, apendicită și infecții ale tractului urinar și chiar disfuncție renală.

Sentiment sete Paradoxal, nu vine ca primul semnal de alarmă. Odată ce ți-e sete, este deja „prea târziu” și o ușoară deshidratare este deja pe cale să apară.

Câte lichide ar trebui să bem zilnic?

Chestiunea cantității minime de lichide pe care trebuie să o administrăm organismului nostru în timpul zilei este încă mult dezbătută. Pentru simplitate, puteți calcula că pentru fiecare 15 kg de greutate corporală ar trebui să beți 0,5 l de lichid. Formula de calcul arată astfel:

Greutatea dumneavoastră / 15 × 0,5

Dar este doar un instrument, iar venitul real necesar este, de asemenea, afectat. o gamă întreagă de factori, cum ar fi starea actuală de sănătate, anotimpul, temperatura exterioară, temperatura corpului, umiditatea aerului și activitatea fizică. Este logic că, dacă Faci sport?, nevoia ta de refacere a lichidelor este mai mare decât dacă ai sta pe canapea citind o carte. În mod similar, ai nevoie de un aport mai mare de lichide vara și când stând în lumina directă a soarelui decât iarna.

Când ar trebui să ne concentrăm cel mai mult asupra regimului nostru de consum de alcool?

Puțini oameni știu că cea mai mică cantitate de lichide ar trebui consumată seara. Totuși, mulți oameni o fac. Seara, vin acasă de la serviciu, școală sau de la o altă activitate în afara casei unde nu au avut prea mult timp sau ocazie să bea, iar acum încearcă să recupereze în liniștea și confortul propriei case. Dar asta este greșit. Seara, corpul a... să se odihnească și să se regenerezeDacă torni lichide în el acum, pe parcursul zilei, vei crește stimularea rinichilor și corpul, în loc să se odihnească, începe să proceseze și lichide filtrante.

Așadar, este ideal să începeți să refaceți lichidele. imediat după trezirea diminețiiVei porni întregul organism și, prin urmare, și metabolismDeci, dacă încerci slăbește, un pahar cu apă la trezire este partea ideală ritual zilnic. Apoi, refaceți lichidele continuu toată ziuaDacă întâmpini probleme cu asta și uiți în agitația vieții de zi cu zi, încearcă să descarci o aplicație de memento sau pur și simplu setează un memento pe telefon.

Ce să bei și ce ar trebui să limitezi sau să eviți complet?

Probabil ai ghicit corect că baza regimului tău de băut ar trebui să fie apă pură de izvorAceasta ar trebui să constituie cea mai mare parte a regimului zilnic de băut. Cu toate acestea, pe lângă lichide, corpul primește și minerale și vitamine, deci nu este complet exclus să avem câteva din când în când apă minerală, de exemplu după sport, și astfel oferă organismului calciu, magneziu și sodiuUneori includ și ceai verde sau din plante neîndulcit.

Dacă ești una dintre acele persoane care au probleme cu consumul de apă plată, încearcă să adaugi puțină aromă. Poți obține o băutură răcoritoare excelentă adăugând lămâie sau lime, ghimbir, mentă sau castravetePuteți combina fructele și legumele cu apă, după preferințe.

Pe de altă parte, băuturile îndulcite, băuturile cola și băuturile energizante nu sunt potrivite, în principal pentru că conținut de zahărDacă îți place să bei cafea, ia-o mereu cu tine. un pahar cu apă.

CU alcool nu exagera și alternează cu cu apă curată. Funcționează diuretic – diuretic. Consecința este că, atunci când se consumă alcool, organismul se destramă vei elimina multe lichide, dar nu vei adăuga nimic organismului. Așadar, alcoolul, cum spune celebra zicală, întotdeauna cu moderație (și apă).