Wzmocnij odporność jesienią: Jak naturalnie spowolnić proces starzenia?

Jak wzmocnić odporność i spowolnić proces starzenia jesienią?

Jesień znów nadeszła, a wraz z nią spadek temperatur, na który nasze rozgrzane słońcem ciała nie są przygotowane. Nadchodzi sezon grypy i przeziębień. Jak walczyć nie tylko z jesiennymi chorobami, ale także z wyniszczeniem organizmu i późniejszym starzeniem? Kluczem jest… odporność.

Czym jest odporność?

Wciąż się o tym mówi. Ale czym to jest i jak działa?
Mówiąc najprościej, jest to zdolność naszego organizmu do obrony przed różnymi patogenami, które atakują go nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz. Można to w przenośni opisać jako rodzaj… niewidzialna tarcza ochronna, która odzwierciedla wszystkie ataki wirusów i bakterii, a także stres i napięcie psychiczne. Ale jak wiemy, każda tarcza jest tak silna, jak jej najsłabszy element. Dlatego należy dbać o odporność.

Jaki wpływ ma odporność na starzenie się?

Ludzkie komórki mogą się replikować. Jednak każda z naszych komórek ma ograniczoną liczbę możliwości. Gdy osiągnie swój ostateczny limit i nie może się już dzielić, opuszcza organizm. I tak następuje starzenie się.
Dzięki zdrowemu stylowi życia, a co za tym idzie, silnemu układowi odpornościowemu, zwiększymy ten limit replikacji komórek, a nasze ciało nie będzie się tak szybko starzeć. Co ważne, spowalnianie starzenia Nie wpływa to tylko na nasz wygląd, ale na całe ciało jako całość.

Jak rozpoznać osłabioną odporność?

Osłabiona odporność objawia się na kilka sposobów. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są oczywiście częste choroby, zwłaszcza układu oddechowego. Mowa tu o częstych przeziębieniach, grypie, zapaleniu migdałków, zapaleniu oskrzeli itp.
Oprócz chorób układu oddechowego, niedostateczna odporność objawia się również długotrwałymi lub nawracającymi problemy trawienneJeśli więc często odczuwasz ból brzucha, zaparcia lub biegunkę, niekoniecznie musi to oznaczać poważny problem zdrowotny. Oprócz objawów stresu, może to również świadczyć o osłabionej odporności.
Inne istotne objawy mogą obejmować częste zmęczenie, złe samopoczucie i senność, pomimo zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu.

Jak wspierać odporność?

Jak wspomnieliśmy powyżej, zdrowy styl życia to fundament. Ale co to właściwie oznacza?
Przede wszystkim spróbuj unikaj stresu i myśleć tak pozytywnie, jak to możliwe.
Zaraz po tym trzeba się rozpieszczać wystarczająco dużo snuCo najmniej 7 godzin, a najlepiej 7-9 godzin nieprzerwanego snu. Najlepiej spać w nocy, więc staraj się nie kłaść się spać zbyt późno i dobrze się wyspać.
Zahartuj się. Nie musisz jutro wskakiwać do lodowatego jeziora ani wyłączać nagle podgrzewacza wody w domu. Rób to stopniowo i ostrożnie. Stopniowo obniżaj temperaturę wody pod prysznicem. Podobnie, stopniowo obniżaj temperaturę w swoim mieszkaniu, zwłaszcza w sypialni. Regularnie wietrz też pomieszczenia. Oprócz wpuszczenia do domu chłodniejszego powietrza, zastąpisz również wydychane powietrze świeżym.
Przenosić. Nie, nie musisz zaczynać treningu do maratonu ani codziennie chodzić na siłownię. Już sam początek, nawet w chłodniejsze jesienne miesiące, to dobry początek. Ale rozpoczęcie ćwiczeń to również dobry krok.

Jedz zdrowo i prawidłowo. Dostarczaj organizmowi witamin i minerałów.

Jakie produkty spożywcze mogą wspierać odporność i w jakiej formie należy je spożywać?

• Cytrynowy – Zawiera dużą dawkę witaminy C i mnóstwo przeciwutleniaczy.
• Ocet jabłkowy – Ma świetny wpływ na nasze trawienie.
  Wskazówka: Zacznij dzień każdego poranka od szklanki wody z cytryną i octem jabłkowym. Zobaczysz, jak wpłynie to na Twoją odporność i organizm.
• Jeżówka – Wspiera odporność poprzez wspomaganie i aktywowanie produkcji białych krwinek.
• Grzyb boczniak – Prawdziwy cud dla odporności. Zawiera beta-glukany, aminokwasy, witaminy i minerały. Nadaje się do przygotowywania różnych potraw (np. risotto, gulaszu itp.).
• Czarna jarzębina lub aronia – Zawiera dużą ilość witaminy C, błonnika i przeciwutleniaczy. Dostępny jest w postaci dżemów, herbat i soków owocowych, a także suszonych owoców.

Podsumowując

Jak widać, odporność Można to wspierać na różne sposoby. Nie trzeba więc szturmować apteki na początku jesieni i kupować leków. Jeśli nie jesteś chory, ale chcesz wzmocnić swoją odporność, wystarczy przestrzegać powyższych zasad. Jedz zdrowo, ćwicz, śpij i hartuj się.