RO 
CZ 
SK 
PL 
BG 
DE 
UK 
EN 
FR 
HU 
IT 
SL 
ES 
AT 
EU 
- +420 777 581 505
- [email protected]
Cortizolul are o reputație proastă. Rețelele de socializare vorbesc adesea despre cum „nivelul ridicat de cortizol“ este responsabil pentru oboseală, creștere în greutate, somn necorespunzătoare și îmbătrânire accelerată. Dar realitatea este mult mai complicată.
Cortizolul nu este inamicul. Fără ea, nu ne-am da jos din pat dimineața, nu am face față situațiilor stresante și nu ne-am îndeplini sarcinile zilnice. Problema apare atunci când stresul pe termen scurt devine un mod de supraviețuire pe termen lung.
Și tocmai cortizolul cronic crescut sau un ritm zilnic perturbat al acestui hormon este astăzi Oamenii de știință o asociază cu o îmbătrânire biologică mai rapidă, un metabolism mai slab, inflamații și un risc mai mare de boli ale civilizației.
Cortizolul și longevitatea sunt strâns legate, dar scopul nu este eliminarea cortizolului din organism. Scopul este de a restabili ritmul natural al organismului și capacitatea sa de regenerare.
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Este controlat de așa-numita axă HPA – conexiunea dintre creier, glanda pituitară și glandele suprarenale. Rolul său este de a ajuta organismul să facă față încărcăturii.
În condițiile potrivite, cortizolul acționează foarte inteligent:
Cortizolul sănătos are, de asemenea, un ritm circadian clar. Este cel mai ridicat nivel dimineața, după trezire, și scade treptat pe parcursul zilei. Ar trebui să fie scăzut seara, astfel încât organismul să se poată regenera și să aibă un somn de calitate.
Însă viața modernă perturbă acest ritm. Stresul cronic, lipsa somnului, stimularea constantă, un ritm de lucru ridicat sau tensiunea psihologică pe termen lung pot provoca corpul rămâne în modul standby prea mult timp.
Semnele comune ale unei axe HPA hiperactive includ:
Dacă problemele sunt de lungă durată sau semnificative, este întotdeauna recomandabil să discutați situația cu un medic.
Din cauza ritmului rapid, nici măcar nu avem timp să ne dăm seama că suntem suprasolicitați. Mai mult, în lumea de astăzi, senzația de suprasolicitare este adesea considerată „normală”. Așadar, nu acordăm atenție semnalelor pe care corpul nostru ni le trimite, adesea cu mult înainte de apariția unei probleme de sănătate.
Studiile științifice de astăzi arată că problema nu este o creștere singulară a cortizolului, ci un ritm perturbat pe termen lung.
Persoanele cu niveluri cronice crescute de cortizol sau cu o curbă aplatizată a cortizolului prezintă un risc mai mare de:
Mare Studiul populației Whitehall II De exemplu, s-a demonstrat că un ritm circadian perturbat al cortizolului este asociat cu o mortalitate generală mai mare, precum și cu un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.https://doi.org/10.1210/jc.2010-2137)
Din perspectiva îmbătrânirii sănătoase (longevității), un lucru este crucial: Corpul nu poate funcționa în modul „luptă sau fugi“ pentru perioade lungi de timp fără consecințe.
Pe termen scurt, cortizolul are un efect antiinflamator. Cu toate acestea, în cazul stresului pe termen lung, țesuturile pot pierde treptat sensibilitatea la efectele sale.
Rezultatul este o situație paradoxală: organismul are suficient cortizol, dar în același timp acesta crește în organism. inflamație cronică de grad scăzut. Această afecțiune este considerată acum unul dintre principalele mecanisme ale îmbătrânirii premature a organismului.
Nu numai atât, inflamația cronică este adesea legată de:
Oamenii de știință numesc acest proces inflamație – adică „îmbătrânire inflamatorie“.
Mulți oameni observă că în perioadele de stres, se îngrașă în principal în zona abdominală. De ce se întâmplă asta?
Cortizolul crește disponibilitatea energiei pentru supraviețuire. Acest lucru este util pe termen scurt. Pe termen lung, aceasta poate însemna:
Studii care urmăresc nivelurile de cortizol din păr În plus, acestea arată o legătură între cortizolul cronic mai ridicat și un IMC sau o circumferință a taliei mai mare.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28229550/)
Din perspectiva longevității, grăsimea viscerală nu este doar o problemă estetică, ci și în special, promovează alte procese inflamatorii din organism. Și acest lucru are un impact fundamental asupra sănătății noastre la bătrânețe.
Rețelele de socializare dau adesea impresia că idealul este reducerea cortizolului cât mai mult posibil. Dar aceasta este o greșeală sau poate doar o strategie de marketing. Un nivel prea scăzut de cortizol poate fi la fel de periculos ca excesul său cronic.
Persoanele cu o afecțiune în care organismul nu produce suficient cortizol prezintă un risc semnificativ mai mare de complicații de sănătate și mortalitate. Iar la începutul articolului, am enumerat câteva activități pentru care avem nevoie de niveluri sănătoase de cortizol. Prin urmare, cortizolul nu este un hormon „bun“ sau „rău“ și Cheia nu este suprimarea hormonului, ci restabilirea ritmului său natural.
Somnul este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru regenerarea axei HPA.
Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, înrăutățește sensibilitatea la insulină și promovează inflamația.
Regulile de bază pentru un somn de calitate sunt:
Cortizolul de seară este adesea o problemă pentru persoanele suprasolicitate. Dacă organismul este în permanență în alertă, regenerarea pur și simplu nu se produce eficient.
Exercițiile fizice regulate ajută organismul să facă față mai bine stresului.
Totuși, este important să se facă distincția între mișcarea sănătoasă și suprasolicitarea cronică.
Antrenamentul extrem de intens poate crește nivelul de cortizol. Dimpotrivă, exercițiile fizice sustenabile pe termen lung ajută la restabilirea ritmului sănătos al organismului.
Pentru majoritatea oamenilor, o combinație de:
Exercițiile fizice care promovează o îmbătrânire sănătoasă nu trebuie să fie neapărat legate de performanță maximă. Mai degrabă, accentul ar trebui pus pe sustenabilitatea pe termen lung.
Unele dintre cele mai bune rezultate în reglarea cortizolului se obțin cu tehnici de mindfulness, meditație și exerciții de respirație.
Meta-analize arată că gestionarea regulată a stresului poate ajuta la îmbunătățirea reglării cortizolului și a percepției subiective a stresului.https://eprints.whiterose.ac.uk/id/eprint/205257/1/1-s2.0-S0306453023003931-main.pdf)
Nu este nevoie să medităm câteva ore pe zi. Dimpotrivă, obiceiurile simple pe care le repetăm de mai multe ori pe parcursul zilei funcționează cel mai bine:
Mai importantă decât intensitatea este regularitatea.
Nu putem elimina tot stresul din viața noastră. Și nici acest lucru nu ar afecta longevitatea. Corpul are nevoie de stres și nu poate trăi fără el, dar în același timp este necesar să-l putem regla și să prevenim stresul cronic. Capacitatea de regenerare, adaptare și revenire la echilibru este unul dintre cele mai importante semne ale unei îmbătrâniri sănătoase.
Prin urmare, cel mai mare impact asupra cortizolului și longevității rezidă în continuare în lucruri de bază precum somnul, exercițiile fizice regulate și un stil de viață sustenabil pe termen lung. Adevărata bază a longevității, sau longevitate în stare bună de sănătate, este format în fiecare zi, în obiceiuri normale.
Ți-am pregătit un test de orientare care îți va spune cât de mare este nivelul de stres din corpul tău.
